一、本月整體情況描述

本月三個核心目標分別為：

1、運動+節(jié)食（水果蔬菜晚餐）減肥，超額完成任務，健身29h，減重1.4kg。

2、備考2級心理咨詢師，并通過考試（等兩個月后出成績）

3、完成修改文章，并上交。

核心目標中的重點就是減重目標，要知道從畢業(yè)以后到現(xiàn)在的4年時間，這樣的減重計劃不知道實施了多少回，但最后都只是偃旗息鼓而已。而這一次，因為身體上的毛病，必須讓自己減重，果然有了堅定的信念就是不一樣，一個月的時間，居然減了近3斤，看來是要重回顏值高峰的節(jié)奏啊~

二、重點領域回顧

1、素質：

1、備考心理咨詢師：第一周：職業(yè)道德和基礎部分題目的錯題全部看完一遍。第二周：背完2014年文件框答題要點，大題背了至少三遍，參加了串講班。第三周：每天都背一遍大題，每天都過一遍基礎部分

2、學完人本主義課程

3、學習拉康精神分析課程5小節(jié)

4、博客：“少就是多——2016年4月回顧”

5、每個星期做周回顧和周計劃。

6、閱讀完《在人生拐角處》并寫讀后感

7、閱讀完《目標》并寫讀后感

8、閱讀完《欲望倫理》并表示，完全看不懂

9、閱讀《薩提亞家庭治療模式》300頁

10、《可愛的詛咒》書評寫完

11、閱讀《暗時間》

12、羅輯思維：那些溫柔的操控、游戲是個怎樣的世界、杜月笙的代價、一樁大案的背后

2、習慣養(yǎng)成：

現(xiàn)在我的習慣養(yǎng)成監(jiān)督表已經(jīng)兼有記錄生活的功能了，一表兩用，也算是節(jié)約資源。

從表可以看到，總分是241.5，平均每天8.6分，達到平均每天8分的目標。

完成最差的就是早起和早睡的任務。沒有早睡都是因為沒有管住自己，去玩游戲或者做其他的事情。而沒有早起是由于內(nèi)心有了一些其他的想法——因為自己每天的睡眠都沒有達到8小時，如果要延長睡眠時間，只能晚起，（中午我睡眠不好，只能象征性休息半小時，而晚上因為某些原因也沒有可能在11點前早睡）。其實對于我個人來講，不管早上還是晚上，時間都是沒有人打擾的，所以感覺沒有必要為了早起而早起。不過好不容易養(yǎng)成的早睡早起習慣也不能說丟就丟，習慣養(yǎng)成目標的彈性也非常大，先保持原樣，需要的時候再來修改。

三、總結提升

1、收獲和感悟

1、減重大揭秘：

對于普通人來說，減重真的就是六字真言：“管住嘴，邁開腿”。

關于邁開腿：之前的兩個月，我也一直在減重，但體重一直都是保持原樣，那時候的目標是平均每天半小時的運動量。這個月把目標提高到平均每天1小時以上，減重的效果立馬就呈現(xiàn)出來了。我的運動方法是，先做半小時HIIT（薄荷網(wǎng)app），再做半小時八段錦（選擇八段錦是因為其有養(yǎng)生效果，運動也不劇烈，我不想有太大的運動損傷，同時八段錦對我的肩頸非常有好處，做完很舒服）。其實做什么沒那么重要，只要達到微微出汗的水平，自己能夠堅持下去的運動都可以，但一定要有足夠的運動量。

關于管住嘴：這簡直就是一個吃貨的死穴，不過為了減重，也必須拼一下。之前覺得健康的方式是晚餐吃六分飽，早餐中餐照常，但盡量少吃油，多吃蛋白質。但后來實施起來發(fā)現(xiàn)自己根本沒有感受到六分飽然后停止進食的能力。后來就老老實實變成晚餐吃水果蔬菜，隨便吃多少，但是不能吃主食和帶油的菜，效果顯著。為了練出肌肉，加快脂肪的消耗，還特地買了蛋白粉，雖然每天多攝入了至少二百大卡熱量的蛋白質，不過感覺還是挺不錯的，腹肌已經(jīng)有了點點輪廓，身體也沒有因為晚餐的減少而出現(xiàn)什么問題。當然也會有控制不住的時候，不過既然吃了，那就只能靠多運動給補回來。

2、關于游戲：

每次壓力比較大的時候，都會不自覺去玩一些小游戲，也算是自己勞逸結合的一種調(diào)節(jié)方法。人生的很多道理，都需要經(jīng)歷，而不能親身經(jīng)歷，通過看小說或者玩游戲也是可以學到很多的。而且玩游戲讓人很有激情，尤其是你經(jīng)歷了別人的一生，收獲還是有的。當然也不是所有游戲的都會有娛樂以外的收獲，有的太虛幻，不現(xiàn)實，而有的只是毒雞湯。所以支持適當游戲。這個月玩了好幾款小游戲，其中感覺收獲比較大的是“愛養(yǎng)成2”

愛養(yǎng)成2：這款游戲其實還可以，只是漫無止境，就給卸載了。如果不看攻略，很難打出好的結局，得摸索很長時間，但看攻略打，又沒了游戲的樂趣。

啟示1：體力很重要，不管是學習還是打工，都是會增加疲勞值的，但學習武這方面的課程，比如烹飪、武術等，增加的體力值可以完全抵消疲勞值，當然達到體力值上限以后，還是需要適當?shù)男菹?。在生活中，提高體力值似乎也是必須的，這樣提高的體力值，可以更好的緩沖疲勞，真正的可使用時間還會增加，可謂一舉多得。

啟示2：目標真的很重要，如果貪心，什么都想要，那最后的結果還是什么都得不到。所以如果想要某一個結果，那六年都得為之努力才行，比如阿爾和那個半魔，都必須達到相應的屬性值和好感度，而目標一旦不明確，可能就都打不出來，只能打一些醬油了。

啟示3：錢也真的很重要，有錢，就可以沒有擔憂的學習，不用分心去打工，有更多的錢，就可以肆無忌憚的購買體力值和其他屬性。如果要打出城主夫人、十世情緣或者城主這樣的大咖結局，沒有幾十萬是拿不下來的。而在游戲中打工，一輩子也只能賺個三四萬。所以投胎真是門學問，一個小家碧玉和一個大家閨秀，果然是不一樣的。處于社會不同的階級和層次，下一代也很難去超越很多，當然也有通過努力跳躍到最高層次的，但比例太低。

啟示4：打工需謹慎，打工其實是可以增加某些屬性的，比如魅力、體力，當然還有金錢。但是打工一定會減少一些有用的屬性，比如魔力、智力，而且會增加一些不好的屬性，比如叛逆等。對孩子來說，過早的打工可能真的不是一件好事，可以去讓他們學著體驗生活，但真的把生活的重擔加在他們身上，可能屬性值也就沒有機會升上去，很多事情也就無法發(fā)生，只能是掙點小錢，為下一世做準備了。

2、亟待解決的問題

1、下個月又到工作最忙碌的時候，并且目標內(nèi)容也非常多，需要非常專注非常努力地去完成。玩游戲本是為了解壓，現(xiàn)在考試完了，卻有點收不住的感覺。。。這個月必須要調(diào)整過來，做到合理游戲。

四、下月工作重點

1、寫第二篇綜述

2、減肥1kg以上

3、積極心理學博客一篇