－－－－－－－－讀凱利.麥格尼格爾《自控力》一書心得

　　每天花大量時間刷手機、刷小說，尤其是熬夜刷，已嚴重影響到健康以及情緒，但對于放下手機以及關(guān)掉小說頁面卻無能為力，就如被一雙看不見的手壓著無法去進行停止的操作。

　　是的，這并非一種正面、積極的欲望，而是更接近恐慌和窘迫的感覺，一種對時間極大的浪費。如何改變這種浪費時間的行為？停止這種打發(fā)時間的行為？

　　先從心理上剖析：

　　1.內(nèi)心的欲望得不到滿足，所以就會感覺缺乏工作的動力，進而將注意力轉(zhuǎn)移到工作之外自以為更放松的事情上；

　　2.網(wǎng)上的信息以及搜索還有小說本身，能讓大腦中的多巴胺水平升高，讓我們難以抵抗這種打發(fā)時間的事情的魅力；

　　3.長期注意力集中于一件事，或壓力源自某處，讓人產(chǎn)生刷手機看小說能讓人放松的錯覺，從而對其產(chǎn)生依賴。

　　或許還有其他，但這幾點是最基本也最初的原因，因此，對癥下藥，去做下面幾方面的事來破除這種上癮和依賴：

　　1.意識到注意力是一種有限的能力和精力，需要定期對其進行補充，以小時為單位，采用45分鐘工作，15分鐘享樂的方式（每當工作45分鐘后，花15分鐘時間去做一些讓自已內(nèi)心得到滿足的事情來恢復注意力：比如聽音樂，運動、冥想，翻看一下喜歡的書、或做更容易讓自已體驗到關(guān)聯(lián)性，自主性和熟練程度的零散工作等）；

　　2.如果常在家里工作，又喜歡將工作與生活分清楚，來一個完成工作的儀式，明確今天已經(jīng)做完的工作以及明天該做的工作（比如，當工作計劃清單上的所有項都打勾完成，就將那頁撕掉，告訴自已今天的工作已做完，之后的時間可以用來做自已喜歡的任何事情了；在開始那些事情之前，再列出明天該做工作的清單）；

　　3.當已經(jīng)產(chǎn)生強烈的刷手機和小說的念頭時，想好一件重要的事情（如去喝杯茶，做會運動，吃點東西等）

　　4.如果還是控制不住打開小說頁面或其他時，先設(shè)定一個定時器，定一個時間，即使超過時間仍沒控制住，但也仍會提醒自已這種事情超過了時間；

　　5.讓刷手機微信，新聞網(wǎng)頁等事，集中的每天的某一個時間段內(nèi)進行。比如早上的8點-8：30之間，晚上的10點-11點之間；

　　6.選擇一個身體姿勢（能量姿勢），當做出這個姿勢時，下意識會去做某件事（比如，當該運動了還舍不得離開小說頁面時，馬上起身去換上運動鞋等）；

　　7.要想讓自已從對浪費時間的較高成癮性事情的依賴中解脫出來，關(guān)鍵還需要找到讓自已休息的好方法，這個好方法是任何讓我們此刻愿意離開手機或電腦去做的事。

　　總之，我們做上面任何一件事，目的只有一個：學會停下，擺脫上癮的慣性！