“生活中只有一種英雄主義，那就是在認(rèn)清生活真相之后依然熱愛(ài)生活。”
——羅曼羅蘭?
票圈被霍金先生去世的消息刷屏了。在滿屏的科學(xué)贊譽(yù)和成就總結(jié)中，我卻更想談一談那個(gè)充滿了“英雄主義”的霍金。
如果沒(méi)有讀到一本有關(guān)漸凍人的書，我難以想象他們的世界是如此悲慘。書里的漸凍人林奎斯特在臨終前這樣寫道：我想說(shuō)的話似乎到了鼻腔那兒就下不去了。我感到自己的顎部好像裂開了一般。軟顎似乎在不斷地松懈……我的嘴現(xiàn)在也只能呼呼發(fā)出一些不可識(shí)別的聲音，聽(tīng)起來(lái)就好像留聲機(jī)的唱片在用錯(cuò)誤的速度播放一樣。
雖然疾病在霍金身上的進(jìn)展要緩慢許多（感謝上天的眷顧），但它延長(zhǎng)了這種痛苦存在的時(shí)間。全身癱瘓，不能言語(yǔ)，手部只有三根手指可以活動(dòng)。無(wú)論是哪一項(xiàng)，放在一個(gè)普通人身上，都是難以跨越的阻礙。
老梁故事會(huì)里曾將霍金形容為【困在身體里的天才】。可對(duì)于霍金來(lái)說(shuō)，身體從來(lái)不是邊界，他的思維早已經(jīng)超越了生活帶給他的苦難與病痛。
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Resillience（心理彈性）
我們常說(shuō)到一個(gè)詞，“逆商”，大意是指人們面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。在心理學(xué)上，我們用Resillience來(lái)形容，譯為“心理彈性”，或者“復(fù)原力”，“抗逆力”等。
（想測(cè)試自己的心理彈性，在公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)"心理彈性"即可）
美國(guó)心理協(xié)會(huì)指出，心理彈性可以包含多種因素：
1、一種關(guān)系──在家人與其他人之間保持一種良好的支持性關(guān)系；
2、一種能力──制定切合實(shí)際的計(jì)劃并著力去實(shí)現(xiàn)；
3、一種態(tài)度──積極看待自己，對(duì)自己的能力有信心；
4、一種技能──溝通和解決問(wèn)題的技能；
5、一種力量──控制沖動(dòng)和強(qiáng)烈情緒的力量。
總結(jié)起來(lái)就是：外部支持因素（I have），內(nèi)在優(yōu)勢(shì)因素（I am）以及效能因素（I can）三個(gè)部分。
顯然霍金先生是心理彈性極強(qiáng)的代表。他曾在《我的簡(jiǎn)史》里承認(rèn)，“患病的確把一切都改變了，但當(dāng)你面臨夭折時(shí)，你就意識(shí)到生命是值得過(guò)的，因?yàn)橛泻芏嗍虑榈饶闳プ??！?/p>
下面，我們以霍金先生的經(jīng)歷為例，來(lái)看看強(qiáng)大的內(nèi)心是怎么煉成的：
1、外部支持因素（I have）
提到對(duì)霍金影響最重大的人，就不得不說(shuō) 簡(jiǎn)·懷爾德。
霍金22歲剛從劍橋畢業(yè)時(shí)被醫(yī)生診斷為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，并被判生命只剩下兩年的時(shí)間。是簡(jiǎn)?懷爾德幫助霍金一起打破了醫(yī)生的這個(gè)預(yù)言。霍金曾感慨道，與簡(jiǎn)的訂婚改變了他的人生，給予他生活的動(dòng)機(jī)。他開始用理智的心態(tài)看待這一切：定終身后要有工作，要有工作就要先畢業(yè)，先畢業(yè)要寫論文……原來(lái)認(rèn)為沒(méi)有意義的事情，突然有了價(jià)值。
在婚后，霍金才開始在學(xué)術(shù)方面突飛猛進(jìn)，其宇宙學(xué)研究，特別是關(guān)于黑洞輻射機(jī)制的研究成果也開始受到關(guān)注。讓世人知道霍金的宇宙學(xué)著作《時(shí)間簡(jiǎn)史：從大爆炸到黑洞》，也是在婚后完成的。
可以說(shuō)，簡(jiǎn)給予霍金的愛(ài)，保護(hù)，并且成就了這位天才。
一切正向的連接關(guān)系、關(guān)懷支持的環(huán)境、積極合理的期望、有意義的陪伴都是照亮逆境的一束光。
2、內(nèi)在優(yōu)勢(shì)因素（I am）
霍金從小屬于IQ爆表的聰明。父母也充分尊重霍金的選擇與興趣愛(ài)好，并且努力給他提供最好的上學(xué)條件。
霍金最早的記憶是：兩歲半被父母送進(jìn)托兒所，一直號(hào)啕大哭，結(jié)果父母中午就把他接回家，一年半內(nèi)都沒(méi)再送托兒所。
在霍金的中學(xué)時(shí)期，他遇到了“伯樂(lè)”—— 一位年輕的數(shù)學(xué)碩士、亞美尼亞人Dick Tahta。Dick 覺(jué)得霍金是個(gè)天才，這讓霍金有了強(qiáng)大自信心。在這段黃金時(shí)期里，霍金充分發(fā)展了自己的興趣愛(ài)好，并且取得了優(yōu)異的成績(jī)，17歲便考入了牛津大學(xué)。
天生的聰明，加上青少年時(shí)期來(lái)自父母與老師的鼓勵(lì)、培養(yǎng)、支持，形成了他高自尊的自我認(rèn)知和積極的人生態(tài)度。
所以，他有能力面對(duì)重大挫折，不放棄改變自我，能夠直面自己的內(nèi)心，用幽默感去化解人生中的悲痛，這些都是他本身就具備的內(nèi)在素質(zhì)。
3、效能因素（I can）
對(duì)于霍金來(lái)說(shuō)，效能因素主要體現(xiàn)在他對(duì)于科學(xué)重要貢獻(xiàn)，比如他與羅杰·彭羅斯共同合作提出在廣義相對(duì)論框架內(nèi)的彭羅斯–霍金奇性定理，以及他關(guān)于黑洞會(huì)發(fā)射輻射的理論性預(yù)測(cè)（現(xiàn)稱為霍金輻射）。
他把自己交給了更廣闊的宇宙，也就站在了更高的角度看待人生。他自己在個(gè)人傳記中談到，他并不認(rèn)為疾病對(duì)他有多大影響，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。
霍金的小兒子蒂姆西說(shuō)：我父親愛(ài)好廣泛，喜歡賽車，帶我和威廉姆斯大老板Frank Williams，也是個(gè)坐輪椅的名人一起看比賽，我從小甚至不知道他們是殘疾人。他非常忙，但從小陪我下象棋就是他干什么都喜歡贏，跟我下棋也絕對(duì)不讓子。
如果一個(gè)人有獨(dú)立思想和行動(dòng)的能力，也擁有資源及尋求幫助的能力；能夠認(rèn)識(shí)及懂得發(fā)揮自己的才干，訂立計(jì)劃并且達(dá)到自己的目標(biāo)，這將顯著提升自我效能，增強(qiáng)抗打擊能力。
NO.2
少有人走的路
我們周圍也許不乏“內(nèi)心強(qiáng)大”的代表——即使環(huán)境條件惡劣，他們依然充滿希望，努力拼搏。
但更多的人卻與此相反。因?yàn)榭謶?，封閉內(nèi)心；因?yàn)槭?，一蹶不振；因?yàn)榉质?，結(jié)束生命……這才是我們的眾生相。
究竟是生活太殘忍，還是我們玻璃心?？吹交艚鸬囊簧覀兯坪鹾茈y做出第二個(gè)選擇。
可是，沒(méi)有成長(zhǎng)在被接納被尊重的家庭，沒(méi)有霍金一樣的聰明和能力，我們還能變得強(qiáng)大嗎？
當(dāng)然可以。
即便強(qiáng)大如霍金，也經(jīng)歷過(guò)一段消沉的時(shí)期。21歲意識(shí)到自己患了不治之癥后，霍金覺(jué)得自己可能活不到完成畢業(yè)論文，于是對(duì)生活極為厭倦，總覺(jué)得似乎沒(méi)有什么事情值得去做。
其實(shí)，就像健身可以鍛煉肌肉一樣，思維可以通過(guò)練習(xí)變得更有邏輯更清晰，情緒可以通過(guò)練習(xí)得到很好控制，人人都可以通過(guò)練習(xí)讓心靈強(qiáng)大。
如果把霍金強(qiáng)大的“心理彈性”解構(gòu)，并轉(zhuǎn)化為可行動(dòng)的技能，我們可以得到一些啟發(fā)。正如日本積極心理學(xué)學(xué)校校長(zhǎng)久世浩司提出的面對(duì)逆境時(shí)的技能中所描述的，刻意練習(xí)下面這幾個(gè)技巧，能夠提升我們面對(duì)逆境的能力。
1、擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
在失敗體驗(yàn)和困境降臨時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)不安、恐懼、憤怒、憂慮等消極情緒，如果消極情緒反反復(fù)復(fù)，就會(huì)陷入惡性循環(huán)很難自拔。這時(shí)，我們應(yīng)該主動(dòng)接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。
一旦出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決，解決方式有四種，第一種是運(yùn)動(dòng)，第二種是呼吸，第三種是音樂(lè)，第四種是寫作（比如寫日記）。
2、馴服無(wú)用的思維定勢(shì)犬
這里借用了CBT（認(rèn)知行為療法）的概念。
認(rèn)知行為療法（CBT）：心理咨詢的重要流派之一，它認(rèn)為生活中的事件(activating events)會(huì)引發(fā)人們的指信念或想法(Beliefs)，進(jìn)而產(chǎn)生與事件有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果(Consequences)和行為反應(yīng)。因此，它通過(guò)矯正人們的思維歪曲和信念來(lái)達(dá)到治療目的。
常見(jiàn)的思維定式犬有：
降服他們的方法主要有三個(gè)：
1）驅(qū)逐：當(dāng)你感覺(jué)狗的意見(jiàn)極其錯(cuò)誤，非常不現(xiàn)實(shí)，或者感覺(jué)狗的話語(yǔ)可疑，無(wú)法信任時(shí)，可以驅(qū)逐它。
2）接納：當(dāng)你感覺(jué)狗的意見(jiàn)正確，貼近實(shí)際，或者感覺(jué)狗的話語(yǔ)可以接受，值得信任時(shí)，可以接納它。
3）訓(xùn)練：當(dāng)你感覺(jué)狗的語(yǔ)言可以信任，但不知道是好是壞，或者當(dāng)你感覺(jué)有其他看法時(shí)，可以訓(xùn)練它。
3、科學(xué)培養(yǎng)自我效能感
所謂自我效能感，就是指自己實(shí)施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是對(duì)于某個(gè)目標(biāo)或者行為自己一定能做到的自我感覺(jué)程度。
1）實(shí)際體驗(yàn)：例如分享會(huì)、演講、寫文章、出書等。
2）范本：可以向榜樣學(xué)習(xí)。
3）鼓勵(lì)：除了口頭的鼓勵(lì)，書信式的鼓勵(lì)有長(zhǎng)期效果，例如感恩卡。
4）氛圍：例如慶祝，舉行活動(dòng)等。
4、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
對(duì)我們來(lái)說(shuō)，困難之處往往不在如何發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，而在于如何找到我們的優(yōu)勢(shì)。推薦大家可以使用優(yōu)勢(shì)診斷工具，例如VIAIS、蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器和Realise2?；蛘?，可以接受可信賴的人的優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)。
同時(shí)，也不妨問(wèn)問(wèn)自己，在工作上，你有沒(méi)有機(jī)會(huì)做對(duì)自己來(lái)說(shuō)最好的事兒？如果判斷現(xiàn)在的工作不適合自己發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，那么就必須馬上尋找能夠發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域和行業(yè)或是改變自己的工作方式。
5、建立心靈后盾
人與人的緊密關(guān)系是人生中知足感和幸福感的源泉。
6、常懷感恩之心
感恩有利于提高幸福感，中和消極情緒，促進(jìn)身體健康，滿懷感恩之心的人有利他主義精神，使人積極主動(dòng)。
有意識(shí)養(yǎng)成將注意力放在自己擁有之物的習(xí)慣，因?yàn)槿撕苋菀拙蜁?huì)將注意力放在自己，或者欠缺的是東西上，所以我們必須有毅力有意識(shí)的改掉這個(gè)習(xí)慣，有三個(gè)可以改變觀察事物的角度、提高感恩之心的方法，包括寫感恩日記，想三件好事和寫感謝信。
7、俯瞰人生，從痛苦中汲取智慧
收獲成長(zhǎng)的過(guò)程是無(wú)法預(yù)見(jiàn)的，只有正視突發(fā)問(wèn)題，體驗(yàn)心靈動(dòng)搖情感波動(dòng)痛苦，并克服、跨越他們后才能獲得心靈上的成長(zhǎng)。專家將這種改變稱為PTC，是指體驗(yàn)過(guò)精神苦痛之后而獲得自我成長(zhǎng)的過(guò)程。
這可能需要我們培養(yǎng)一種時(shí)空感，把事件放在時(shí)空中去看待。對(duì)于某一件事來(lái)說(shuō)，它只是我們生命在某個(gè)階段所發(fā)生的事情，它是一個(gè)獨(dú)立、單一的事件，并不能代表我們的全部生活，更不能預(yù)示我們的整個(gè)人生。
海明威曾說(shuō)：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到后來(lái)，那些受傷的地方一定會(huì)變成我們最強(qiáng)壯的地方?！?/p>
最后，再見(jiàn)，我們的英雄霍金。
