假如你認(rèn)為能夠，你便能夠；假如你認(rèn)為不能夠；你便不能夠。
——戴維斯
最近總是被周圍人問這樣一個(gè)問題：
“覺得自己唯唯諾諾，畏手畏腳，又羨慕別人的改變，該怎么辦？”
很明顯這個(gè)問題的根本：這是一種缺乏自信、自卑的表現(xiàn)。
自己有改變的心，心理、行動(dòng)上卻拖了后腿。
在問題面前，“心”首先認(rèn)了輸，繼而行動(dòng)也跟著認(rèn)了輸。
畏懼改變的過程，害怕困難反哺的傷害，還沒有開始做，就已經(jīng)給自己安上了“我不行”、“我做不到”的標(biāo)簽。
明明不甘于現(xiàn)狀，但又畏懼改變，害怕踏出“舒適區(qū)”。
其實(shí)，改變可以離你近在咫尺，也可以遙不可及。
我們都聽過這么一句話：自信是向成功邁出的第一步。
想要改變，必須要有堅(jiān)定的信心，勇敢邁出第一步是至關(guān)重要的。
當(dāng)然，缺乏自信不可怕，畢竟自信也是可以培養(yǎng)的，可怕的是失去想要改變的心。
那么，有了想要變得自信的心，又該怎么樹立自信呢？咱們接著往下講。
01
自信的美好需要被看見
最近有個(gè)很火的綜藝——《乘風(fēng)破浪的姐姐》不知你有沒有看呢？
我一直在追這部綜藝，還蠻有意思的。
我想這部綜藝之所以這么吸引人，大概就是30位姐姐傳達(dá)出來的滿滿的自信感。
區(qū)別于傳統(tǒng)女團(tuán)，姐姐們雖然看起來年齡不占優(yōu)勢，但歲月雕琢出來的氣質(zhì)、自信卻是怎么都掩蓋不住的。
我對萬茜說的一句話影響很深刻：
“每個(gè)年齡的女生，都有她自己的魅力，我為什么要否定自己呢？我已經(jīng)到了我的黃金時(shí)期了啊?！?/p>
是啊，時(shí)間雖然是年齡的見證者，但時(shí)間更多的也是成長的見證者。
不辜負(fù)每一刻的成長，堅(jiān)定、自信地見證每一階段、每一件事，那么任何時(shí)候都能成為黃金時(shí)期。
又比如張雨綺，她一開始在節(jié)目中就直接地表達(dá)出：
“我很想站在舞臺(tái)中央，唱歌跳舞，c位出道?！?/p>
聽到這我并不覺得她狂傲，反而覺得她真實(shí)、自信，敢于表達(dá)自己的想法。
自信如她，本身就已經(jīng)向“c位”邁進(jìn)一步了。
其實(shí)看節(jié)目，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分姐姐都是樂觀自信的，無一例外地都傳達(dá)給觀眾獨(dú)特的人格魅力。
自信也會(huì)傳染，海陸的變化有目共睹，一開始她感嘆“這個(gè)世界隨時(shí)都要崩塌”，在姐姐們的鼓勵(lì)幫助下，最終丟掉了不自信，完成了公演舞臺(tái)。
就連節(jié)目的主題曲《無價(jià)之姐》也不知不覺燃翻網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)行業(yè)的人都跳出了不一樣的自信感。
可見，一個(gè)自信的人不但給予改變以動(dòng)力，還傳遞自信影響別人。
有著自信的心態(tài)，改變似乎也沒那么困難了。
做一個(gè)自信的人，認(rèn)真地過好每一分鐘，生活隨時(shí)都能過成詩的模樣。
02
影響自信的因素
很多時(shí)候我們感到不自信，缺乏做事的動(dòng)力，其原因主要來源于兩方面：
一是外界環(huán)境的評價(jià)，二是自我消極的思維觀念。
一：外界環(huán)境的評價(jià)
1、別人對我們的態(tài)度
當(dāng)我們過于在意別人對我們的態(tài)度時(shí)，我們的情緒就會(huì)受到影響。
別人對我們表示喜愛、尊重、夸獎(jiǎng)時(shí)，我們的自我感覺就比較良好。
而一旦別人對我們表示厭棄、輕視、指責(zé)時(shí)，我們就會(huì)感覺自己很沒用。
2、社會(huì)的大眾觀念
在社會(huì)中，似乎被默認(rèn)了給一個(gè)群體的外表、成就、社交等方面貼上標(biāo)簽。
比如“我們應(yīng)該以瘦為美，瓜子臉、五官立體”、
“我們應(yīng)該追求高報(bào)酬、高地位的工作”、
“我們應(yīng)該善于社交，結(jié)交很多朋友”等等觀念。
在這些社會(huì)觀念的影響下，我們會(huì)刻意地以這些觀念為目標(biāo)，當(dāng)與觀念相差過大，情緒就會(huì)偏向悲觀，產(chǎn)生自卑、焦慮等情緒。
3、生活上經(jīng)歷的事件
我們在生活中經(jīng)歷的一些事件也可以影響我們對自身的認(rèn)識(shí)。
不管是家庭的影響，還是學(xué)校、職場的影響;
不管是愉悅、成功的事件，還是煩惱、失敗的事件都會(huì)對我們產(chǎn)生不同程度正面或負(fù)面的影響。
比如考試失敗、丟了工作、失去健康等一系列糟糕事件，會(huì)打擊我們的自信，產(chǎn)生消極情緒。
同樣成功完成某個(gè)目標(biāo)、獲得別人的贊賞也會(huì)使我們增強(qiáng)自信，產(chǎn)生良好的自我感覺。
二：自我消極的思維觀念
1、將自己與別人做比較
我們總是會(huì)習(xí)慣性將自己與別人做比較，將別人當(dāng)做競爭對手。
而且通常情況下，相比不如自己幸運(yùn)的人來說，我們更傾向于與比我們優(yōu)秀的人做比較，很明顯這樣對比下來會(huì)使自己感到沮喪。
2、用成就衡量自身價(jià)值，過于追求完美主義
將成就對等自身價(jià)值，就會(huì)產(chǎn)生我們需要完成某些成就，自身才有價(jià)值的心理。
要知道每件事不可能總是一帆風(fēng)順的，過度在意結(jié)果，忽略過程，只會(huì)讓我們的情緒壓力放大，而難以享受做這件事的樂趣。
一旦面臨失敗，我們就會(huì)感到難過，認(rèn)為自己沒有價(jià)值。
3、過于在意別人對自己的態(tài)度，過度追求贊賞
渴望得到別人的認(rèn)同，期望得到別人的贊許。
做什么事首先想的是“我這么做別人會(huì)不會(huì)不喜歡”、“這樣做會(huì)不會(huì)太標(biāo)新立異，別人會(huì)怎么看我”。
過于在意別人對自己的態(tài)度，漸漸就會(huì)變得為取悅別人而活，失去自我。
4、將自己標(biāo)簽化
每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)，這是很正常的一件事。
但將自己的優(yōu)缺點(diǎn)放大化，特別是缺點(diǎn)放大，給自己的某些缺點(diǎn)、短處貼上消極的標(biāo)簽就會(huì)擴(kuò)大自身的自卑感，打擊自信心。
比如一遇到挫折，沒有想著去改變，而是第一時(shí)間就給自己貼上“失敗者”、“愚蠢”的標(biāo)簽。
要知道這樣做，也只是增加了情緒負(fù)擔(dān)。阻擾呢？依然在前方等待著。
另外，以小方面的判斷結(jié)果直接賦予給整體的自己，只會(huì)局限自己的思維。
將一小部分的過錯(cuò)覆蓋到其他方面，會(huì)讓我們看不到自信的反饋，從而愈漸自卑、消沉。
03
恢復(fù)自信的循環(huán)系統(tǒng)
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人的所為、所思、所感之間是相互影響的，它們處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的循環(huán)中。
比如，一個(gè)人害怕考試，不管參加什么考試都會(huì)感到緊張、沒有自信（所感）；那么他就會(huì)盡量避免去參加考試（所為）；
而這樣做會(huì)使他認(rèn)為自己沒有獲得價(jià)值感（所思）；從而產(chǎn)生消極情緒、失去自信（所感）。
由此可見，當(dāng)這個(gè)循環(huán)中消極情緒占了主導(dǎo)，那么由此循環(huán)下來，想做的事沒有動(dòng)力去推動(dòng)，重復(fù)的逃避思想便會(huì)消磨掉自信心，自卑感便會(huì)盤踞下來。
相反，積極情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，那么行為、感受也會(huì)發(fā)生有利變化，一個(gè)良性循環(huán)自然而然會(huì)增強(qiáng)自信心。?
一：想要改變這個(gè)循環(huán)回路，首先要有自我接納的心。
1、接納自己的缺陷，不再給自己貼上“有缺陷”、“不好”的標(biāo)簽。
2、對待自己的錯(cuò)誤或生活上的不如意應(yīng)該積極面對，而不是逃避。
我們可以把錯(cuò)誤和失敗當(dāng)做一次有意義的練習(xí)，并且相信用自己的力量可以去改變。
3、面對別人時(shí)，不用刻意去追求別人的贊許，去取悅別人。
正如之前看到的一句話，還挺有感觸：
“永遠(yuǎn)做原版的自己，而不要做盜版的別人?！?/p>
所以啊，撕掉面具，表達(dá)真情實(shí)感真實(shí)的自我也是很有魅力的。
二：其次，很多時(shí)候，可以給自己一些積極的心理暗示來消除消極情緒。
可以采用心理學(xué)家提出的認(rèn)知行為治療（CBT）基本原則中的一個(gè)方法：
利用辯駁思維來消除消極認(rèn)知，用實(shí)事求是的思維來改善夸大的消極思維。
1、準(zhǔn)備一張印有消極感受、消極觀點(diǎn)、辯駁、積極行動(dòng)的表格。
2、將你覺得目前困擾你，讓你感到自卑、難過的事及感受寫在消極認(rèn)知欄里。
3、將自己擴(kuò)大化的消極觀點(diǎn)以及自己給自己貼上的消極標(biāo)簽寫在消極觀點(diǎn)欄里。
4、站在旁觀者角度，看表格中已經(jīng)寫出來的感受、觀點(diǎn)，理性客觀地去找到夸大的部分并辯駁它。
5、根據(jù)辯駁的內(nèi)容，寫出合乎實(shí)際的積極行動(dòng)并采納它。
當(dāng)然，寫好的表格放在常見的地方也能經(jīng)常提醒自己，給自己行動(dòng)的力量。
最后，請相信，只要愿意改變，那么沒有什么事是做不到的。
04
另外一些小技巧
樹立自信，也可以采用與實(shí)際生活結(jié)合的思維：了解你已經(jīng)具備哪些技能、成就。
同時(shí)利用辯駁思維來駁斥那些影響自信的消極情緒。
1、賞識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)、成就
認(rèn)真記錄獲得的每一個(gè)小成就，這可以大到影響人生轉(zhuǎn)折的成就，也可以小到畫好一張畫、看完一本書。
不管多大多小的成就，只要能讓你產(chǎn)生驕傲、自信的情緒，都是值得被記錄的。
而這些積極的情緒，可以喚醒“我們有能力取得成功”的認(rèn)知，極大激發(fā)自信心。
正如《動(dòng)機(jī)與成功的真相》書中的一句話：
“無論你表現(xiàn)如何，只有對自己說“我曾經(jīng)干得不錯(cuò)”，你才會(huì)取得成功?！?/p>
因此，多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)、成就，比關(guān)注自己的短板更有積極意義。
2、避免完美主義心理
有著完美主義心理，就必然事事都想做到最好，害怕失敗。
不能正確認(rèn)識(shí)失敗，一旦遭遇失敗就會(huì)自怨自艾，感到沮喪，打擊自信心。
相反，避免完美主義，將事情的期望值調(diào)整到切合實(shí)際的程度。
利用“斷舍離”思維舍掉一些不符合實(shí)際的期望。
認(rèn)識(shí)到失敗、錯(cuò)誤也是過程中的正常遭遇，這樣可以體會(huì)到更多的成就感，從而增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)前進(jìn)的動(dòng)力。
3、設(shè)定符合實(shí)際的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)在自己能力范圍內(nèi)的有意義的目標(biāo)，既有挑戰(zhàn)，也有成功的希望。
這樣可以避免在自己能力范圍外而失敗的糟糕情緒。
當(dāng)然在追求這個(gè)目標(biāo)時(shí)思維也得靈活變通，要知道失敗也不是百分百能避免的。
那么告訴自己，無論什么結(jié)果自己都是能夠接受的。
同樣在實(shí)行這個(gè)目標(biāo)時(shí)，也可采取一些小計(jì)策督促自己，比如一些小暗示、小獎(jiǎng)勵(lì)等等。
如：
1、將目標(biāo)分成若干小目標(biāo)，將目標(biāo)難度簡化。關(guān)注每份小目標(biāo)完成后所能獲得的回報(bào)，完成每份小目標(biāo)都能獲得回報(bào)，回報(bào)便能刺激自信心。
2、寫字條或者展示一些與目標(biāo)類似的圖片來進(jìn)行暗示。
3、想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后獲得回報(bào)的情景，越逼真詳細(xì)越好。
4、跟朋友分享你的目標(biāo)，讓其督促。
5、達(dá)到目的后獎(jiǎng)勵(lì)自己。
6、格言激勵(lì)。
4、與別人進(jìn)行一場表達(dá)自我真實(shí)的溝通
認(rèn)真、誠實(shí)的與身邊人表達(dá)自己的真實(shí)感受，坦率地與別人交流，表達(dá)出自己的觀點(diǎn)、想法。
誠實(shí)、坦率地向別人表達(dá)出自己觀點(diǎn)，可以向別人傳達(dá)出：
“我也是有思想、有價(jià)值的人，你需要認(rèn)真地聽我講，而不是敷衍我”。
同時(shí)也能讓別人真實(shí)地了解并認(rèn)可你，對待態(tài)度認(rèn)真的人，別人也會(huì)自發(fā)地開始尊重你。
這一場平等的交談中，當(dāng)然自身也能感受到自己是有價(jià)值的，是被需要的，這能極大增強(qiáng)自信心。
寫到這差不多也寫完了，最后附上一句在書中看到的一句話吧，感觸挺大的。咱們共勉。
“我哭泣，因?yàn)槲覜]有鞋；
直到有一天，我遇到一個(gè)人——他沒有腳?！?/p>
