這周花兩天讀完了《戰(zhàn)勝拖拉》，感覺(jué)是目前為止自己讀到的比較好的戰(zhàn)拖癥的書(shū)籍了，很多地方幾乎泫然淚涕。尤其是讀完拖延的成因一章，對(duì)自己的心理模式有了更多的理解，完全改變不敢說(shuō)，起碼會(huì)能以更寬容和悲憫的姿態(tài)面對(duì)自己的拖延癥，希望紀(jì)錄和分享自己的一些收獲吧。
先上自己做的腦圖幫助大家大致理解一下本書(shū)的脈絡(luò)。
? ? ?在文章的開(kāi)始是幾種常見(jiàn)的拖拉模式的自測(cè)，例如，把生活看作一長(zhǎng)串不得不進(jìn)的任務(wù)，沒(méi)有準(zhǔn)確的時(shí)間觀念，對(duì)自己的目標(biāo)和價(jià)值搖擺不定，優(yōu)柔寡斷，害怕因?yàn)槌鲥e(cuò)而受到批評(píng)等等。讀完了這些在自己身上熟悉的描述，不禁覺(jué)得膝蓋中了N劍，接著作者提出了對(duì)拖拉的新定義——拖拉是處理由啟動(dòng)或完成任何任務(wù)，決策背后所引起的焦慮機(jī)制。拖延是為了緩解內(nèi)心深層次的恐懼，發(fā)生在我們?cè)趽?dān)心自己價(jià)值感和獨(dú)立感受到威脅的時(shí)候。有在《戰(zhàn)勝拖拉》的開(kāi)始，作者先提出了幾種可能引起拖拉的原因，我也把自己拖拉十幾年的心理試著分析一下：
? ? 拖拉是為了避免失敗，想想自己從小家里都被灌輸一種“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書(shū)高”的意志，成績(jī)好父母就開(kāi)心，不好就郁郁寡歡，父母在升學(xué)考試上都為自己付出了很多，期待也是不可避免。慢慢的，學(xué)習(xí)成了自己價(jià)值感的唯一來(lái)源，其他的愛(ài)好都變成了不務(wù)正業(yè)。我的智商并不高，漸漸無(wú)論自己再怎么努力，也無(wú)濟(jì)于事。得到父母夸獎(jiǎng)的時(shí)候屈指可數(shù)。偶爾一次考好了，接著就是父母更高的期待 。幾次大的考試，自己都考的不算理想，似乎沒(méi)有在父母期待成績(jī)競(jìng)爭(zhēng)中取勝，自己也越來(lái)越恐懼考試。
? ? 害怕缺憾，因?yàn)槲⑿〉姆謹(jǐn)?shù)導(dǎo)致考研失敗又放棄調(diào)劑之后，我媽就說(shuō):你說(shuō)說(shuō)你，就差這么兩三分，費(fèi)那么大勁干啥，有那精神頭不如好好歇著呢。自己也慢慢默認(rèn)了，如果一件事沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。那么自己此前做的一切努力都是白費(fèi)功夫。由于努力行為被評(píng)估為兩個(gè)極端的結(jié)果，自己更患得患失，如書(shū)中所說(shuō)“一腳踩著油門(mén)，一覺(jué)踩著剎車?！奔聪胍泻玫慕Y(jié)果，又極端的害怕不好的結(jié)果。
? ? ?拖拉是為了避免成功。這個(gè)說(shuō)起來(lái)可能有點(diǎn)矯情。但是因?yàn)槟繕?biāo)的設(shè)置都是以社會(huì)普適的價(jià)值觀作為導(dǎo)向的。有時(shí)候常常自省，有些目標(biāo)，即使形式上看來(lái)是自我選擇的結(jié)果，但是依然逃不開(kāi)父母社會(huì)思想的烙印，比如，選擇工作的城市，選擇考研和考證。即使自己真的實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，未來(lái)與之適應(yīng)的工作自己可能也并沒(méi)有飽滿的熱情和興趣。害怕單純金錢(qián)的報(bào)酬補(bǔ)償不了自己的失落
? ? ?這本書(shū)的一二三章都讓自己感觸良多，體會(huì)到了對(duì)待自己拖延行為模式其實(shí)可以有憎惡/無(wú)奈/自暴自棄之外的感情。或許是理解，或許是悲憫。書(shū)中給出的解決方法。我自己概括了一下，心法可以說(shuō)是要“如實(shí)觀”，接受自己本來(lái)的面目，接受事情本來(lái)的面目。書(shū)中具體又有四個(gè)側(cè)重的方面
? ? ?自我對(duì)話即要正視自己的價(jià)值，重視自我選擇/自我承諾的力量，改善反效率的信息輸入，改善自己過(guò)度敏感的抵觸模式和完美主義傾向。
? ? ? 無(wú)憂休閑側(cè)重于重視休閑的重要性，合理評(píng)估自己身體和精力狀況，以正向激勵(lì)而非自我威脅的方式工作。
? ? ?克服行動(dòng)障礙針對(duì)無(wú)法做/做不成功/做不完三大障礙，引入了三維思維、逆向日志憂心處理，轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)。
? ? ?最后是工作狀態(tài)的管理，噴發(fā)狀態(tài)個(gè)人的理解類似于我們所說(shuō)的心流狀態(tài)，介紹了幾種達(dá)到噴發(fā)（個(gè)人理解=心流）狀態(tài)的方式和工作中遇到的其他問(wèn)題的微調(diào)。
? ? 文末，作者與拖延癥患者的相處提出了一些有效的建議。例如堅(jiān)定執(zhí)行自己的計(jì)劃，對(duì)拖延者多鼓勵(lì)少批評(píng)等。
希望文章能對(duì)大家有所幫助，再走過(guò)那座心理的獨(dú)木橋的時(shí)候，能先鋪一張安全網(wǎng)，不因驚慌怪獸的追趕才放棄自己的恐懼，完美主義的幻覺(jué)，自在從容過(guò)好每一天。
