事件1、早晨送先生上班，一路上跟他吐槽這次假期回媽媽家的種種情況。他不回應(yīng)，光笑。

內(nèi)心感受：1、有點(diǎn)生氣，因?yàn)樗紶栒f(shuō)一兩句說(shuō)我說(shuō)話太沒(méi)數(shù)了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、其實(shí)在說(shuō)的過(guò)程也夾雜著指責(zé)和抱怨，有些愧疚吧。

內(nèi)心需求：我希望他能有同理心感受到我內(nèi)心的不爽。

調(diào)整：1、其實(shí)自己把自己放置在一個(gè)受害者的位置上啦，也覺(jué)得自己是一個(gè)弱者，需要他的理解和同情，包括跟媽媽的沖突，我也是同樣代入了這種心態(tài)。?

? ? ? ? ? 2、我在抱怨的同時(shí)也夾雜著一些想要改變他人的想法，比如我想讓我的媽媽可以好好地跟我溝通，讓我感受到愛(ài)與支持。當(dāng)我不能排解內(nèi)心的這些積怨時(shí)就會(huì)把這些發(fā)泄給愛(ài)人和孩子，因?yàn)橥纯啵圆幌氤袚?dān)和疏解。所以我也一直在堅(jiān)持在舊模式里。

? ? ? ? ? 3、有覺(jué)察就是好的，雖然我進(jìn)步很慢，但是我愿意嘗試改變，總歸是從從前的可以屏蔽掉情緒到現(xiàn)在的正視情緒，哪怕是發(fā)生沖突和爭(zhēng)吵也能很快地看見(jiàn)情緒，并能在相對(duì)短的時(shí)間里去緩和關(guān)系。總歸是有個(gè)過(guò)程的，慢慢來(lái)。

事件2、臨下車(chē)前，先生好心地囑咐慢點(diǎn)開(kāi)車(chē)，我不耐煩地?fù)]揮手示意他趕緊下車(chē)，別啰嗦。

內(nèi)心感受：我還陷在情緒里，煩躁，而且我覺(jué)得他的這種關(guān)心不是我當(dāng)下最需要的。我拒絕接受他的關(guān)心。

內(nèi)心需求：我希望他能理解我（還是受害者模式，弱者模式）

調(diào)整：1、在返回的路上打開(kāi)微課開(kāi)始聽(tīng)，情緒漸漸得到疏導(dǎo)。感覺(jué)好了很多。

? ? ? ? ? ?2、我想要的東西有很多：關(guān)注，愛(ài)，理解和支持。其實(shí)這些東西是我內(nèi)心匱乏的，我在向別人索取的同時(shí)也給予不了別人。我不能理解他人的一些情緒，而只顧到自己的感受。所以在溝通的效果都是無(wú)效的，他堅(jiān)持他的，我堅(jiān)持我的，這是日后需要修煉和提升的部分。

? ? ? ? ?3、值得肯定的是現(xiàn)在能認(rèn)識(shí)到這些問(wèn)題的根源在哪，也為自己以后的成長(zhǎng)找到了方向。

事件3、有位朋友說(shuō)要送禮物給我，我當(dāng)時(shí)是恨開(kāi)心的，后來(lái)她又說(shuō)自己不想送我那個(gè)禮物了，再琢磨琢磨給我換一個(gè)禮物。

內(nèi)心感受：煩躁，生氣。我覺(jué)得她是個(gè)一個(gè)很兒戲的人，說(shuō)話不算話。我有種被捉弄的感覺(jué)。

內(nèi)心需求：我希望她能說(shuō)話算話。本來(lái)是說(shuō)好的事情，她跟我說(shuō)，不用我買(mǎi)，她給買(mǎi)，現(xiàn)在又變卦。自己決定的事情變來(lái)變?nèi)?，很讓人討厭?/p>

調(diào)整：1、本來(lái)那個(gè)東西也是我打算自己買(mǎi)的，只不過(guò)是她問(wèn)起來(lái)，我隨口說(shuō)想征求一下她的意見(jiàn)而已。就當(dāng)她沒(méi)說(shuō)過(guò)給我買(mǎi)的話，只要自己喜歡就買(mǎi)，最重要的是自己開(kāi)心。

? ? ? ? ? 2、看著她說(shuō)自己不給買(mǎi)又解釋為啥的時(shí)候，我突然覺(jué)得很好笑。對(duì)著那條信息笑很久，我不知道這是啥心理，反正也沒(méi)覺(jué)得有氣。

? ? ? ? ?3、把期望寄托在別人身上并不是一件太美好的事兒，以后自己的事情自己說(shuō)了算，想買(mǎi)就買(mǎi)，千萬(wàn)別傻傻相信別人的話。如果真的有誠(chéng)意就轉(zhuǎn)紅包讓我自己買(mǎi)。越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己精神獨(dú)立的重要性啦。也算是一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，嘻嘻。