大家好，我是12組115號陳思成來自溫州
我來給大家分享一下，我參加8月12號，跑步班，學(xué)到的東西
跑步是會帶來長壽的，為什么跑步會長壽，請關(guān)注一下你的心臟，人類心跳總數(shù)是有限的，心跳總數(shù)最多30億次，心率越慢壽命越長，比如同年齡的人，安靜心率60次/分鐘，壽命約95歲，安靜心率80次/分鐘，壽命約71歲，這是有數(shù)據(jù)證明的，關(guān)注自己心率是非常重要，長時間跑步心率會變慢 變長
最后說說運動燃脂效果最好 心率是在哪個區(qū)間，跑步燃脂效果最好把心率控制在130次/分鐘左右
要做到333，333意思是 一周跑3次，一次跑30分鐘，心率控制在130，建議隔天跑，沒跑步可以在家鍛煉，我再發(fā)兩個視頻給你， 我就分享這么多，謝謝！
大家忙，不一定有空看，但我的收獲也許與您共鳴
2017年8月18日，云南麗江，晴。
12組113號組長代從嫻
進(jìn)入易效能明天就是第50天，剛好是100天的一半，在這50天，我收獲滿滿，成長大大滴，培養(yǎng)了很多好習(xí)慣，我真的無比感恩這個大家庭！感恩創(chuàng)始人葉老師和所有班委團(tuán)隊的積極帶動！
我的收獲總結(jié)為以下幾點：
一、思想覺悟方面：
1、非常重視這個天使班的踐行和任務(wù)完成，這一切都是為了提升自己！
2、比以前的自己更加積極，受自己組成員和班級和死黨組影響很大，每天打開朋友圈第一時間都是被易效能的同學(xué)刷屏，積極的一群人，我并非一個人孤獨行走。
二、習(xí)慣方面
1、早睡，晚上11點左右，比之前更好了
2、早起，我所在地日出基本在早晨6:37，提前一小時起床，所以我基本是5:50自然醒了，6點鬧鐘沒響就起床，接著閱讀打卡。制定是個人的日程思維導(dǎo)圖，雖然執(zhí)行起來沒有完全達(dá)標(biāo)，但已有進(jìn)展。一次養(yǎng)成一個習(xí)慣，不貪多，逐漸增加培養(yǎng)好習(xí)慣。
3、閱讀，比較少，每天為了打卡完成任務(wù)20分鐘，后期計劃增加。
4、運動，比之前有很大進(jìn)步，這是我最最欣喜的大事哈哈。這要感謝組里每天發(fā)運動軌跡的的家人們的積極影響。尤其要感謝115號陳施成大哥的表率，還發(fā)運動視頻和勁爆音樂，，還推薦我成功加入了炫腹團(tuán)，團(tuán)長認(rèn)真負(fù)責(zé)有愛心和功德心哈，我也非常努力和認(rèn)真對待炫腹團(tuán)每一天的任務(wù)。群體化的影響加之我自己內(nèi)心強(qiáng)大的動力，開始向馬甲線目標(biāo)進(jìn)攻！
三、技能方面
1、開始從不會到學(xué)會到習(xí)慣用思維導(dǎo)圖記筆記：比如列自己的日程，班級檢視，PPT營銷力聽課筆記等。
2、秒表運動記次。
3、美圖秀秀拼圖并做文字標(biāo)注。開始有摸索運用工具的習(xí)慣思維，感覺手機(jī)里都是寶??！
4、下載了愛今天記錄時間，分析時間，花更多時間在人生目標(biāo)上。
5、安卓系統(tǒng)下載了奇妙清單：收集事件，清空大腦，感覺輕松了，每天反復(fù)看清單，按照排程執(zhí)行，完成的事件就消除，消除的瞬間特別有成就感！
6、下載了挖財記賬，分析管理財務(wù)。
我最大的感受是易效能是一個提升全方位能力非常強(qiáng)大的平臺，非常了不起！天使班在班主任和班委的率領(lǐng)下非常自律運轉(zhuǎn)，特別了不起！我作為組長有做得不到位的地方，也在努力改善，還望組員多多包涵！感恩！我會跟身邊的人積極推薦易效能和天使班！
周檢視? 114-鄧明月
- 健身方面，完成Keep里面的8月8日全民運動日的一周8.8公里跑步活動。其中周六完成了一次5公里的挑戰(zhàn)。速度還是很慢而且中途要休息還要繼續(xù)加強(qiáng)5公里的訓(xùn)練。
- 人際關(guān)系方面，我定義的這個比較廣，包含了所有與別人互動的關(guān)系，所以包括親密關(guān)系，與父母關(guān)系，子女關(guān)系，與朋友同事關(guān)系，與弱連接關(guān)系等。繼續(xù)收聽喜馬拉雅上李松蔚的相處之道的音頻關(guān)于親密關(guān)系處理的內(nèi)容。
- 時間管理方面，這周完成了《奇特的一生》，建立了思維導(dǎo)圖，把時間當(dāng)作金錢一樣管理，像記賬一樣記錄時間的使用情況，按類別統(tǒng)計分析，通過周月年的檢視不斷調(diào)整。
-閱讀習(xí)慣，回顧一下自己參加天使班以來的閱讀軌跡，一直有聽書的習(xí)慣，按照京東共讀里的進(jìn)度，每周一本書。除了聽書以外第一周和第二周沒有集中主題的閱讀，閱讀內(nèi)容比較分散，沒有完本。第三周開始了主題閱讀，完成了善用時間第四周和第五周完成的游戲力第六周完成了奇特的一生。通過這六周對閱讀的實踐發(fā)現(xiàn)自己并沒有閱讀方面的天賦，閱讀能力非常一般。所以在今后的閱讀要明確以下兩點：第一，集中火力攻讀一本書不要同時幾本書一起看這樣有助于盡快完本。第二，不同類型的書分配不同的時間，比如現(xiàn)在對時間管理方面的內(nèi)容比較熟悉，閱讀時間管理方面的書用的時間比較短，可以目標(biāo)定為一周時間。其他不太熟悉的內(nèi)容或者作者提出很多問題需要思考的類型要分配兩至三周時間，甚至用一個月時間或更長時間。
2017/8/19
? ? ? ? ? 見習(xí)易效能時間管理100已經(jīng)36天了.這段時間養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣 .早上可以自然醒 第一時間打卡 打開喜馬拉雅收聽易效能時間管理100！邊聽邊做運動20分鐘 發(fā)到朋友圈后到小組打卡 然后洗臉敷面膜 循環(huán)收聽易效能播音? 開始做早餐 做早餐的時間20分鐘 吃飯10分鐘 洗去面膜整理發(fā)型和妝容30分鐘 換上運動裝出門遛狗狗需要1小時 遛狗期間聽《今今樂道》每天讀一本書? 遛狗回來后 給狗狗洗漱喂食需要15分鐘 然后開始吃青蛙（研讀劇本）兩小時（用番茄鐘定時25分鐘休息5分鐘）以上以形成規(guī)律 每天可以自然地做到
? ? ? ? ? 沒有做到的：收聽易效能時間管理100不專注 沒記筆記 沒有做到輸出 沒有靜下心來反省 每日日記沒有連續(xù)做 周計劃沒有做 接下來將一步一步完善 好習(xí)慣爛開始！遇見更好的自己!
大家好，我是118號謝海霞
這兩周不如前面幾周激情高漲，就是平淡的在踐行當(dāng)初設(shè)定的100天目標(biāo)，基本上每天都能完成，這些天的改變與堅持已經(jīng)潛移默化的影響了身邊的人，一群人已經(jīng)蠢蠢欲動的說要改變了。最近工作比較忙，跟你們互動的時間也越來越少了，但是群里說的消息我都有看，發(fā)現(xiàn)你們真的很有才，有堅持學(xué)英語的、長跑的、練字畫畫等等，分享各種實用軟件的，說實話我都有點跟不上學(xué)不過來了。但是我還是學(xué)會了幾個而且實用性非常強(qiáng)，比如最近工作中思維導(dǎo)圖用得比較多，隨時隨地拿起手機(jī)安排、匯報、回復(fù)工作，非常的清晰明了通俗易懂。還有就是利用清單管理提醒自己，每天晚上睡覺前花5-10分鐘記錄明天要完成的事并設(shè)定完成時間，效率大大的提升了，貌似健忘癥都有些好轉(zhuǎn)了，呵呵。今天又深入學(xué)會了怎么用YY，下次出差或與多方會議的時候可以試試。好的方法和工具有很多，因人而異找到適合自己的才最重要，別讓之成為了負(fù)擔(dān)與壓力。
2017年8月18日 星期五 廣東深圳? 晴
大家好，我是12組的120號郭慶平
一周一次的檢視會再次來臨，很高興在這里和家人們分享我本周的情況。
這一周我要檢討一下我自己，這周做的沒那么好，這一周朋友來了，所以睡覺時間不規(guī)律。這樣一來我起床的效率就降低了，打卡時間就往后拖了。朋友這周就走了，我會像上一周一樣基本上每天都可以5:00起，把生物鐘調(diào)整回來。我現(xiàn)在每天早上起來就聽葉老師的講座，做早餐時就把手機(jī)放在傍邊聽，每天堅持聽3-4講，受益非淺！
現(xiàn)在的我早晨一杯溫水，清晨一杯溫水使人血管暢通，腸道暢通。
我們還和二組結(jié)為死黨，互相監(jiān)督，互相幫助，互相學(xué)習(xí)，互相影響，對我的幫助很大。我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在做事情的效率變高了。到辦公室先做最緊急的事情在做不緊急的事情。我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在做事慢慢的有條有理?，F(xiàn)在越來越喜歡現(xiàn)在正在改變的自己。接下來繼續(xù)踐行早睡早起，堅持運動，提高效率。大家一起共勉，謝謝。
111號 馬京 周檢視
反思，進(jìn)入天使六班3.0以來，總覺得自己的步伐與其他人不太一致，究其原因，跟自己以前的習(xí)慣有關(guān)，就拿晨起運動閱讀來說，大多數(shù)人都是有時間限定的，多少分多少秒多少公里，讀書讀了什么內(nèi)容多少分多少秒讀了哪些章節(jié)，而自己以前的運動是非常隨意的， 有事的時候就在路上運動，沒事的時候就出去邊走邊玩兒，天上的鳥兒水里的魚兒，路上的花草植物，處處風(fēng)光處處情，不知不覺中忘記了時間。
從新定位早起閱讀，以前習(xí)慣鄭重其事地看書，甚至選擇帶有崇拜性的書才認(rèn)為值得去看，現(xiàn)在早起我開始關(guān)注圈里朋友在看什么在聽什么，因為有時間限制， 大腦不必對很多概念過于深入思考，只給予適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，留意哪些是自己感興趣的，哪些是跟自己價值觀相匹配的，在身體運動和頭腦運動的同時加入時間概念，逐漸向有效運動、有效閱讀邁進(jìn)。
“列出目標(biāo)，排序，重要的事優(yōu)先做?！边@是一個非常非常有價值的提示，是金句中的金句。有愿望就要實現(xiàn)，有想法就要執(zhí)行，在愿望和想法的背后，是一連串具體的事情要做，有關(guān)身體健康的，有關(guān)生活環(huán)境的，有關(guān)金錢的，有關(guān)心靈的，還有突如其來的…，思想和潛意識在多重考驗下不斷地作出平衡與調(diào)整，“重要的事優(yōu)先做！”一句話點出了核心要領(lǐng)，踐行的路并非只是形式而已，更在于迫切地去行動！去實踐！
大家好，我是116號杜維
每次對參加周檢視都是很期待的，可以檢視自己的同時，也可以從他人那里學(xué)到很多，對我上周狀況一個總結(jié)：上周去第一次練習(xí)科目三，回到家把教練教的內(nèi)容用思維導(dǎo)圖畫出來，便于記憶；隨便發(fā)給了教練，讓他更方便授予其他人，教練還轉(zhuǎn)發(fā)了他的朋友圈，嘗到了分享的快樂，也更一步了解最好的學(xué)習(xí)就是教會別人的另一層含義。早睡早起，閱讀，晨間日記已養(yǎng)成習(xí)慣，運動也保持每天晨跑3公里，10000步，開始倡導(dǎo)身邊的朋友一起加入早睡早起。列了睡前清單，打算一周做3次面膜，參加了生活清單100天，一群人做一件事很有動力，第一天抽的是不吃垃圾食品，結(jié)果那天買的辦公室零食到貨，于是放在辦公抽屜里，不開包[偷笑]，未來的一周重點，學(xué)習(xí)英語，按計劃閱讀，葉老師10堂課學(xué)習(xí)，更好運用晨間日記模版，及番茄工作法，相信愛非堅持，優(yōu)秀是一種習(xí)慣，天使班的朋友們，我們一起互助互愛的加油吧
