大家好，我叫劉宏志，（文刀劉，宏圖大志的宏志，大家可能覺得這個(gè)名字很普通，其實(shí)也有他的獨(dú)特之處。你們的名字都是誰起的呢？你們爸媽或者你們爸媽請(qǐng)人給你們起的，對(duì)嗎？我的名字則不然，我的名字是抽獎(jiǎng)送的。因?yàn)槲野职趾芟矚g買彩票，他一直有個(gè)宏大的志向就是能夠中500萬，雖然到今天也沒中，他希望有一天我能繼承他的精神，有賺500萬的宏圖大志。謝謝大家，請(qǐng)記住我，我是劉宏志~）

雖然參加工作也有不少年頭了，但是過往沒有過培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，所以這次報(bào)名參加培訓(xùn)講師 競(jìng)選，對(duì)于我來說，是一個(gè)極大挑戰(zhàn)，我真擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)搞砸了，但是我想了想，一路走到今天，也搞砸了不少事情，也不差這一次了。

接下來的培訓(xùn)中如果有講的不好的地方，歡迎大家拍磚。

今天我要和大家聊的主題是《刻意練習(xí)》。

可能大家對(duì)《刻意練習(xí)》不是太了解，所以我準(zhǔn)備了兩張重量級(jí)的PPT。

混沌大學(xué)，我認(rèn)為最好的社會(huì)大學(xué)，創(chuàng)始人李善友教授說，來混沌學(xué)什么，學(xué)“思維模型+刻意練習(xí)”；

邏輯思維，我認(rèn)為最好的知識(shí)服務(wù)平臺(tái)，創(chuàng)始人羅振宇2017年的跨年演講，成功=核心算法*大量重復(fù)動(dòng)作，算法就是在連續(xù)性基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)的原則，其實(shí)總結(jié)就是成功=刻意練習(xí)；

有一本書就叫《刻意練習(xí)》，這本書被公認(rèn)為最有效的學(xué)習(xí)方法類書籍，我今天要講的內(nèi)容大部分出自這本書。

一、一萬小時(shí)定律，練了一萬小時(shí)你就可以從平凡到超凡？

今天我的培訓(xùn)主題還有一個(gè)副標(biāo)題-“如果成為職場(chǎng)高手”我相信大家看到這個(gè)副標(biāo)題會(huì)覺得有點(diǎn)意思，其實(shí)我覺得也沒啥特別的，因?yàn)閺墓胖两穸疾蝗狈?duì)這類問題的答案，中國(guó)古人說，“學(xué)海無涯苦作舟啊”，我們小時(shí)候教師里貼著“好好學(xué)習(xí)，天天向上啊”，最近幾年出了一本新書叫《異類》里面提出一個(gè)理論叫“一萬小時(shí)定律”，一聽，古今中外所以的答案，歸結(jié)起來，就那一層意思，就是你得花時(shí)間，死磕啊，自虐啊，你就能成為高手啊，還記得我們上中學(xué)有一篇?dú)W陽修學(xué)的文章叫賣油翁嗎，就是甭管是射箭還是賣油倒油瓶，本質(zhì)上四個(gè)字叫“為首熟爾”我手練熟了就成了高手了，這個(gè)理論今天看起來，有重大缺陷，為什么？因?yàn)檫@是農(nóng)耕民族的結(jié)論，因?yàn)檗r(nóng)耕民族就敬畏一個(gè)東西，勤奮，種瓜得瓜種豆得豆。

《異類》的作者格拉德威爾說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過一萬小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡?！比欢?，真相是什么呢？你要是真的相信了，你就真的太天真了。從來就不存在一萬小時(shí)定律，他僅僅是暢銷書作家對(duì)心里科學(xué)研究的一次不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。

想想我們身邊的大部分的IE/PE/TE/ME/管理者們，他們?cè)谝粋€(gè)崗位上有干，五年的、十年的，甚至20年的他們?cè)缇途毩?xí)了一萬小時(shí)了，但是卻沒有成為行業(yè)精英啊，他們每天都在做自己熟悉的事，為什么會(huì)這樣？因?yàn)樽鲎约翰皇煜さ氖?，就要走出自己的舒適區(qū)，就要擴(kuò)充自己的認(rèn)知邊界，我們都知道一個(gè)鐵板丁丁的事實(shí)，提升認(rèn)知其實(shí)是很痛苦，你想獲得認(rèn)知的權(quán)利，必須接受認(rèn)識(shí)帶來的強(qiáng)大壓力感。

在一個(gè)超級(jí)舒適的地方，是有代價(jià)的，這個(gè)代價(jià)就是——零認(rèn)知。在坐的各位，當(dāng)我們覺得很舒適的同時(shí)，要意識(shí)到，我們極有可能處在一個(gè)零認(rèn)知或者接近于零認(rèn)知的一個(gè)地方。

任何福音都是詛咒，或者說，任何好處都是有代價(jià)的。

二、天才存在嗎？

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是個(gè)不折不扣的天才。他七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美的音高。種種技能都集中在一個(gè)七歲的孩子身上，好像只能用天才、天賦加以解釋。然而，很多人并不知道的是：莫扎特的父親也是一名音樂家，父親用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年紀(jì)就得到大量且目的明確的練習(xí)。

日本心理學(xué)家榊原彩子（Ayako Sakakibara）曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：她招募了24個(gè)年齡為2歲～6歲的孩子，組織他們進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練，目的是教他們?nèi)绾瓮ㄟ^聲音來辨別鋼琴上彈奏的各種各樣的和旋律。完成了訓(xùn)練之后，參與研究的每個(gè)孩子都被培養(yǎng)出了完美音高。

這項(xiàng)心理試驗(yàn)證明：

完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力

再過去我們以為在一個(gè)行業(yè)做的好就是有天賦，做的不好就是沒天賦，有天賦把自己的才能挖掘出來就可以成功，沒天賦你練死也沒用，你不是這塊料，什么叫天賦，什么叫天才，不就是天生的嗎？可是《刻意練習(xí)》打破了這個(gè)觀點(diǎn)，潛能是可以被鍛煉出來的，就像我們跑步可以鍛煉肌肉一樣，只要用正確的方法就能訓(xùn)練出潛能，這個(gè)觀點(diǎn)可是顛覆了我們的傳統(tǒng)認(rèn)知，人的身體和大腦都有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果我們通過刻意訓(xùn)練，就可以改變?nèi)说纳眢w適應(yīng)能力。

比如大家認(rèn)為俯臥撐的世界紀(jì)錄會(huì)是多少個(gè)？500個(gè)還是1000個(gè)？1980年，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10 507個(gè)俯臥撐的紀(jì)錄。在此之后，吉尼斯世界紀(jì)錄不再接受人們提交的紀(jì)錄申請(qǐng)，轉(zhuǎn)而接受在24小時(shí)之內(nèi)做完的最多次數(shù)俯臥撐的紀(jì)錄。1993年，一位美國(guó)人在21小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46 001個(gè)俯臥撐，天啦，人的身體極限到底在哪里？

大腦也一樣，大腦通過刻意訓(xùn)練，也可以發(fā)展出我們完全不具備的潛能。

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂，所以，這座城市對(duì)出租車司機(jī)有著極高的要求，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試，為了獲得許可證，出租車司機(jī)得記住所以街道的構(gòu)成，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要標(biāo)志，并且要在復(fù)雜路網(wǎng)中，規(guī)劃出甲地到乙地的最短路徑，科學(xué)家對(duì)考試資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及的記憶區(qū)域海馬體，相比考前顯著變化，曾經(jīng)科學(xué)界認(rèn)為，成年人大腦布線已經(jīng)固化，但對(duì)出租車司機(jī)的研究，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知，證實(shí)大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

我們可以創(chuàng)造潛能和天賦，我們可以創(chuàng)造天才。

三、什么是刻意練習(xí)？

無論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)最有效的方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。

那普遍的原則是什么呢？明確目標(biāo)、高度專注投入、獲得及時(shí)反饋、不停進(jìn)行修正、不斷地挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，創(chuàng)建心理表征，并持之以恒地堅(jiān)持的練習(xí)。

如果大家能把這句話背下來，我覺得大家也沒必要繼續(xù)往下聽了，可以睡覺了，因?yàn)槲乙v的就這么多。

首先和大家分享一個(gè)詞，“刻意”，重要的話說三篇，所謂的刻意，就是持續(xù)的做你不會(huì)做的事，持續(xù)的做你不會(huì)做的事，持續(xù)的做你不會(huì)做的事，心理學(xué)界把人的學(xué)習(xí)分為三個(gè)區(qū)，第一個(gè)區(qū)叫舒適區(qū)、就是在這里待著你什么都會(huì)，你全拿手，全擅長(zhǎng)，而最遠(yuǎn)的那個(gè)地方叫恐慌區(qū)，那個(gè)地方你所有都不會(huì)，你一臉懵逼，在舒適區(qū)和恐慌去之間又一個(gè)區(qū)叫學(xué)習(xí)區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)還有一個(gè)名詞叫脫離舒適區(qū)，這就是學(xué)習(xí)的本質(zhì)，你在做你不會(huì)做的事情嗎，

比如我現(xiàn)在要去畫PCBA的原理圖，我就很難做到，因?yàn)槲沂且荒樸卤频模侨绻胰ギ嬕粋€(gè)車間的布局圖，雖然以前沒做過，但是這個(gè)我也可以很快學(xué)會(huì)，因?yàn)槲視?huì)用CAD，懂得一些基本布局技巧。

打游戲也分三個(gè)境界，第一個(gè)境界就是圖個(gè)爽，這不是玩游戲，而是游戲在玩你，第二個(gè)境界就是為了贏，這樣的人也永遠(yuǎn)不會(huì)成為高手，而真真的高手，在游戲界能混出名堂的，就是永遠(yuǎn)去做自己不會(huì)做的事，比如說一個(gè)地圖，他要把地圖所以的影子都給扣清楚，再比如野多久刷一波，砍一刀的數(shù)值是多少，這種人專門的刻意的去練習(xí)，就會(huì)成為游戲高手。

再比如讀書，有的人天天讀心靈雞湯，嗯嗯，說的好，發(fā)泄一下情緒，我也是這么想的，其實(shí)這就是圖個(gè)爽嗎，這樣學(xué)習(xí)方式，一輩子讀的字再多也是消遣，當(dāng)然你非得要看一些康德、黑格爾這類的書，那也是自欺欺人，真真會(huì)讀書的人，總是喜歡找一些有挑戰(zhàn)的書來看，這種人讀書才是真真有效的。

四、刻意練習(xí)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1.找位好導(dǎo)師

我們職場(chǎng)人有句俗話叫，‘跟對(duì)人，跟對(duì)一個(gè)好的領(lǐng)導(dǎo)，你就成功了一半’，為什么？好的領(lǐng)導(dǎo)就是我們的人生導(dǎo)師。

好的導(dǎo)師他有一套成熟的方法，針對(duì)性更強(qiáng)，比如一個(gè)優(yōu)秀的IE導(dǎo)師，他就會(huì)針對(duì)你的目前崗位，給你制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，如何你是搞效率提升的，他就會(huì)教你怎么做線平衡、怎么做動(dòng)作分析、怎么做人機(jī)分析，如果你是做管理的，他就會(huì)教你怎么做價(jià)值流分析、怎么推精益生產(chǎn)。

就提高效率和成功率而言，沒有任何方法能夠和擁有一位優(yōu)秀的導(dǎo)師相媲美，擁有一位優(yōu)秀的導(dǎo)師是行動(dòng)的最佳方法。

2.專注和投入至關(guān)重要

有一本書叫《深度工作》。書中談到

決定工作價(jià)值的，不是每天處理那些亂七八糟的瑣事，而是處理那些需要集中精力認(rèn)真思考的工作，也就是深度工作。

深度工作就是高度專注下進(jìn)行的工作，它可以把你的認(rèn)知能力推向極限，最終得到具有創(chuàng)造性和高價(jià)值的工作結(jié)果。 與之對(duì)應(yīng)的就是 浮淺工作，浮淺工作就是對(duì)認(rèn)知要求不高的工作，就是不需要你動(dòng)腦子。這類工作通常不會(huì)給世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，而且容易復(fù)制。

這本書給我們一個(gè)很好的啟示:高價(jià)值的工作需要專注投入。

各位想想看我們一天有沒有深度工作過？微信、手機(jī)、郵件把我們的時(shí)間打的粉碎。前段時(shí)間我就做了一件特別傻逼的事，把公司郵箱和微信綁定了，結(jié)果就是手機(jī)一直抖。大部分都是和自己不相關(guān)的郵件，極大的消耗了我的注意力和時(shí)間。

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代專注是奢侈品。

會(huì)獨(dú)立思考的人越來越少見。

3.建立心理表征的重要性

心理表征這個(gè)詞看起來很深?yuàn)W，

其實(shí)，簡(jiǎn)單的說就是你對(duì)一個(gè)事物所形成的反應(yīng)，或者說下意識(shí)的反應(yīng)，

舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，比如打字，有時(shí)候你想想看A在哪，B在哪，O在嗎，L在哪，能想起來嗎？我想不起來，就是你要我想鍵盤在哪，我真想不起來，但是一旦把手放到鍵盤上，稀里啪啦就打起來，就是打字手往哪里去這個(gè)動(dòng)作，根本就不需要大腦思考了，完全下意識(shí)操作。這就是心里表征，一種下意識(shí)的反應(yīng)。

再簡(jiǎn)單的說，就在做某件事情的時(shí)候，大腦某一部分神經(jīng)就會(huì)開始激動(dòng)，激動(dòng)久了，就會(huì)形成一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)一旦形成，就像刻在你腦子里面。

4.從有目的的練習(xí)講起

研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)。

我們可以這樣做，把大的知識(shí)體系拆解成一個(gè)一個(gè)的小模塊，成為一個(gè)一個(gè)的知識(shí)罐頭，然后分頭去練，比如說美式的橄欖球，據(jù)說只有1%的練習(xí)是在實(shí)戰(zhàn)比賽中，那平時(shí)他們練個(gè)啥呢？不是打比賽，而是把它拆開來，比如說速度訓(xùn)練，特定的隊(duì)形訓(xùn)練，某個(gè)特定球員肌肉群的訓(xùn)練，全是拆開的，姚明就講過一句話，說美國(guó)的NBA的籃球明星，他們平時(shí)訓(xùn)練，往往是打拳擊，這個(gè)拳擊和籃球有啥關(guān)系呢？但是拳擊往往可以鍛煉一個(gè)人的下肢運(yùn)動(dòng)速度和上肢的力量，這反過頭來，就對(duì)籃球特別有用，你看也是一個(gè)拆解的思維，我們把這套方法看各個(gè)行業(yè)的高手，其實(shí)都是這樣啊，律師的最基本功訓(xùn)練是看大量的案例，一個(gè)圍棋手的大量的訓(xùn)練不是去網(wǎng)上和人家殺個(gè)痛快，而是背一個(gè)一個(gè)的定式，等等全都是這樣，這就是頂級(jí)高手的成才之路，學(xué)別人成型的套路，把整個(gè)大廈拆成一個(gè)一個(gè)磚頭去練，這樣的精度更高。

5.練習(xí)需要反饋

你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里，以前我總是不知道，為什么減肥的人家里都要有一個(gè)電子秤，我說減肥要要一頂稱有什么用？后來我明白了，原來是給自己制造反饋，你每天在讓自己瘦的過程中都要去稱一下，看看自己有沒有瘦，如果瘦了是因?yàn)槭裁?，如果沒瘦那又是為什么，然后及時(shí)做出調(diào)整，一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面做的好，以及存在的不足，不然，你就不清楚自己在哪些方面還要提高。

五、心聲：

我們每個(gè)人都可以通過刻意練習(xí)來提高、完善和改進(jìn)自己。即便我們不能成為行業(yè)中的翹楚，我們也有可能挖掘出自己的潛力來，讓我們自己的未來擁有無限可能性！天才都是練出來的