大家好我是愚婆，今天要跟大家分享的這本書名叫《快節(jié)奏，慢生活》，
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戴維·M·利維：華盛頓大學(xué)信息學(xué)院教授，就信息化發(fā)展這一問(wèn)題進(jìn)行教學(xué)和研究，同時(shí)致力于尋求更慢、更平靜、更能讓人沉下心來(lái)思考的生活模式，并開(kāi)設(shè)相關(guān)課程多年。
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《快節(jié)奏，慢生活》是一門風(fēng)行全美的暢銷課。華盛頓大學(xué)教授利維從10年課堂經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，講述了在快節(jié)奏的世界里，有4個(gè)方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、時(shí)不時(shí)地?cái)嚯姼惺苌?、磨練好上網(wǎng)“手藝”。高效處理快節(jié)奏的工作才能享受慢生活。
核心觀點(diǎn)：
人的注意力需要在集中和擴(kuò)散兩種模式間切換，訓(xùn)練好集中注意力、一心多用、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個(gè)方法能夠有效提升效率。
一、注意力的兩種方式
人類的注意力是有選擇性的。一種模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手電筒光，往黑黝黝的房間里一照，朝這個(gè)方向，你會(huì)看見(jiàn)角落里有張桌子；往右偏一點(diǎn)，你才能看見(jiàn)茶幾和上方的燈罩。這道光束很有意思，沒(méi)照到的東西我們就看不見(jiàn)，也就覺(jué)得不存在了。
注意力的另一種模式是擴(kuò)散。就像另一種手電筒光（或者無(wú)影燈），光線擴(kuò)散得比較大，這一擴(kuò)散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。
大多數(shù)情況下，我們是既集中又?jǐn)U散的。在兩種模式間切換其實(shí)是需要技巧的，你要有意識(shí)地選擇什么時(shí)候集中、什么時(shí)候擴(kuò)散，還要在集中和擴(kuò)散兩種模式間把握好切換時(shí)機(jī)。如果你能做到這一點(diǎn)，你也就掌握了我們今天所介紹方法的最核心的部分。
二、練習(xí)流程
在開(kāi)始練習(xí)前，我們先看看練習(xí)流程，所有練習(xí)的套路都是一樣的，有6個(gè)相同的步驟：
步驟1：進(jìn)行最初的練習(xí)；
步驟2：觀察你正在做的事和你的感受；
步驟3：記錄你所觀察到的；
步驟4：回顧觀察記錄，總結(jié)觀察成果；
步驟5：制定個(gè)人原則；
步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)；
步驟雖然一樣，但每個(gè)練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同。接下來(lái)，我們就逐一說(shuō)吧。
三、集中注意力訓(xùn)練
步驟1：觀察
大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件，但是你會(huì)觀察你的郵件嗎？觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)，從你怎么對(duì)待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。
【案例】假設(shè)你休了個(gè)長(zhǎng)假回來(lái)，一打開(kāi)收件箱，嘩啦呼啦來(lái)了十幾二十甚至上百封沒(méi)處理的郵件。你會(huì)不會(huì)崩潰？“啊，這么多事，這得弄到什么時(shí)候啊……每一封好像都很重要，感覺(jué)都好麻煩……”是不是一下就覺(jué)得整個(gè)人都不好了？打不起精神了？再認(rèn)真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？頭往前傾了？身體都緊張得弓起來(lái)了？甚至屏住了呼吸？其實(shí)影響我們的并不是郵件本身，而是發(fā)郵件的人與我們的關(guān)系。
了解了我們對(duì)壓力的反應(yīng)之后，練習(xí)聚焦就水到渠成了。
步驟2：聚焦
回想你最近一次使用郵件的情況，從收到郵件開(kāi)始，你是專心在處理，還是經(jīng)常走神？廣告郵件吸引你去購(gòu)物，周圍的聲音分散你的注意力，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經(jīng)歷？留心是什么影響了你的注意力，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除。不光是處理郵件，對(duì)于短信、微信、QQ這類信息的處理，也是一樣的。
通過(guò)聚焦練習(xí)，你就能清楚看到自己會(huì)因?yàn)槭裁炊呱?，以后就能多警惕，提前?guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)，會(huì)加強(qiáng)你的注意力，更加專注于手頭的工作，自然會(huì)大大提高效率。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)、情緒反應(yīng)，把所有情況和感受都記錄下來(lái)，時(shí)刻回顧、反??；
2.最好能與朋友一起進(jìn)行，或至少與他們分享和討論，會(huì)進(jìn)一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則；
3.有時(shí)候失敗了就從頭再來(lái)過(guò)，抱著好奇和開(kāi)放的心態(tài)，才能更好地體會(huì)其中的樂(lè)趣。
四、一心多用練習(xí)
一心多用意味著在兩個(gè)或者多個(gè)任務(wù)間來(lái)回切換，關(guān)鍵在于：1.同時(shí)處理多任務(wù)；2.每次選擇一個(gè)任務(wù)為主要任務(wù)；3.集中注意力處理主要任務(wù)；4.把握好切換的時(shí)機(jī)。
【案例】
雙11時(shí)，全國(guó)剁手黨無(wú)所不能，經(jīng)歷了24小時(shí)內(nèi)的瘋狂多任務(wù)，參照這次經(jīng)歷，沒(méi)有什么工作是搞不定的。
1.打開(kāi)筆記本電腦，研究各大網(wǎng)站和品牌的各種活動(dòng)，計(jì)算各種優(yōu)惠活動(dòng)；
2.打開(kāi)電視，看雙11晚會(huì)的各路明星；
3.打開(kāi)兩部手機(jī)，在晚會(huì)的廣告時(shí)間搶1111紅包；
4.打開(kāi)旺旺，咨詢各家客服，關(guān)于寶貝的各種信息；
5.打開(kāi)微信，和朋友、同事聊天，分享紅包信息；
6.打開(kāi)Facetime，和外地家人視頻，討論買什么；
7.零點(diǎn)一過(guò)，多個(gè)賬號(hào)同時(shí)下單，缺貨的瘋狂刷新，隨時(shí)準(zhǔn)備撿漏。
7個(gè)多小時(shí)里在電腦、手機(jī)、電視間跳轉(zhuǎn)，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切換，買了裝修要用的浴霸、床墊、燈，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物。在面對(duì)多任務(wù)的時(shí)候，必須集中注意力應(yīng)對(duì)單個(gè)任務(wù)，同時(shí)還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點(diǎn)切換。紅包來(lái)了，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終于有時(shí)間回話了，趕緊抓住機(jī)會(huì)多問(wèn)兩句；零點(diǎn)前跟所有人都不聊了，一心候著競(jìng)爭(zhēng)最激烈的寶貝，準(zhǔn)備秒殺。
五、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)。讓你保持充沛精力和對(duì)周圍環(huán)境的敏感，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力，更好地利用時(shí)間?？梢栽跀嚯姇r(shí)體會(huì)自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系，是否真的需要、什么時(shí)候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)，然后找到線上和線下生活的平衡點(diǎn)。
重點(diǎn)：你選擇暫別哪一項(xiàng)電子設(shè)備或哪個(gè)網(wǎng)站，以及在什么時(shí)間開(kāi)始斷電。先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間和擴(kuò)大范圍。
注意：
把設(shè)備收起來(lái)，關(guān)掉app；
留心什么情況會(huì)讓斷電失?。?/p>
多參加別的活動(dòng)，分散注意力。
六、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法，包含3個(gè)階段——準(zhǔn)備、行動(dòng)和結(jié)束。
每個(gè)階段都有相應(yīng)的要求：
準(zhǔn)備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營(yíng)造無(wú)干擾的環(huán)境；
行動(dòng)階段，時(shí)刻提醒自己上網(wǎng)的目的，明智選擇；
結(jié)束時(shí)，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時(shí)候自然地暫?；蚪K止。
這3個(gè)階段形成了一個(gè)完整的循環(huán)。
慢生活原則：
1.集中注意力，強(qiáng)化專注力。
2.加強(qiáng)一心多用，明智選擇切換任務(wù)的時(shí)機(jī)。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”，提高上網(wǎng)質(zhì)量。
4.觀察是一切練習(xí)的前提，了解自己是成功的基礎(chǔ)。
5.與朋友分享、討論，一起練習(xí)，事半功倍。
金句：
1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇，這樣才能使我們的電子工具發(fā)揮出最大的潛能，也給我們帶來(lái)更多的好處。
2.沒(méi)有一個(gè)萬(wàn)能的法則是適用于每一個(gè)人的，最終還是需要由你自己來(lái)琢磨出一個(gè)滿足你個(gè)人要求、認(rèn)知與情感的方法。如果你不能清楚地認(rèn)識(shí)到你的需求、你的性格和你的行為習(xí)慣規(guī)律，你就做不到這一點(diǎn)。
3.在人們與他人分享自己的想法時(shí)，這種方法的優(yōu)點(diǎn)被最大化。
4.一旦我們學(xué)會(huì)觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時(shí)的習(xí)慣以及我們?yōu)槭裁匆@么抉擇。
5.一心多用是指快速的任務(wù)切換，而不是同時(shí)保持對(duì)多重目標(biāo)的注意力。
整理：愚婆
撰稿：奧小綠
腦圖：摩西
講述：于浩
