大夢(mèng)誰(shuí)先覺(jué)？平生我自知。
草堂春睡足，窗外日遲遲。
第一句
聊睡眠的起心動(dòng)念。
老楊發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在睡眠問(wèn)題成了一個(gè)痛點(diǎn)，所以打算聊幾句學(xué)到的悟到的。如果睡眠對(duì)您來(lái)說(shuō)不是事兒，那敬請(qǐng)忽略。當(dāng)然如果感興趣也歡迎之至，畢竟睡眠狀況是會(huì)有變化的，藝不壓身嘛。不過(guò)老楊所知有限，而且調(diào)理睡眠因人而異，也就是個(gè)拋磚引玉的事兒。
第二句
睡眠的基本理念。
睡眠的重要性不言而喻，好的睡眠可以助人事半功倍，睡眠不好容易讓一切奮斗變成枉然，咱就不做痛苦營(yíng)銷(xiāo)了。市面上有很多講睡眠的書(shū)籍，也有治療的醫(yī)學(xué)手段，但自身的重視與行為改變，是必不可少的重要因素。
好的睡眠這事兒，也跟之前咱們說(shuō)的投資理念一樣，是非常值得關(guān)注的事情。俗話說(shuō)，看什么事兒值得投入，就看占生命的比重。
睡眠尷尬的地方在于，如果一旦失眠，當(dāng)下很難即時(shí)療愈，因此需要提前，日常性，做好準(zhǔn)備，屬于重要不緊急的事兒，加強(qiáng)對(duì)其的認(rèn)知，調(diào)整，以及元認(rèn)知上的升維。
睡眠不足（也叫睡眠負(fù)債），質(zhì)量不高，入眠困難，是三大主要痛點(diǎn)。方法也好，治療也好，枕頭床墊也好，都是手段，目的是更好的睡眠，更好的活著。
接下來(lái)咱們厘清重點(diǎn)概念，助眠方法，注意事項(xiàng)，影響因素。
第三句
睡眠法則。
1.人活在自然中，必受自然規(guī)律的制約。通常而言，人的生物鐘如圖。核心在于褪黑素可以助眠。日光重新升起時(shí)，身體開(kāi)始分泌血清素，抑制褪黑素，驅(qū)散睡意。而血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，白天曬太陽(yáng)可以幫助分泌血清素，多么美妙的能量守恒與轉(zhuǎn)化。
2.通常夜里2-3點(diǎn)是深度高效睡眠階段。
3.人分成不同的睡眠類(lèi)型，需要具體制定計(jì)劃。重要的是了解自己適合自己。
4.睡眠周期比單純的睡眠時(shí)長(zhǎng)更科學(xué)靠譜有效。一個(gè)完整的睡眠周期90分鐘左右。由打瞌睡，淺睡眠，深睡眠，快速眼動(dòng)幾個(gè)階段組成。周期組成整體睡眠。較早的周期中，深睡眠占比更大，而較晚的周期中，快速眼動(dòng)睡眠占比更大?，F(xiàn)在的手環(huán)手表都可以看到睡眠的周期分布。
6.以一個(gè)星期為睡眠周期的考量。一周35個(gè)，一天5個(gè)。多退少補(bǔ)，避免連續(xù)三天缺失睡眠周期。
7.關(guān)鍵是要規(guī)律，尤其是早起的時(shí)間。不管工作日與否。要比正式開(kāi)始工作學(xué)習(xí)的時(shí)間，提前90分鐘起床。
8.根據(jù)起床的時(shí)間，結(jié)合睡眠周期，個(gè)性化制定睡覺(jué)的時(shí)間，比如六點(diǎn)起床，五個(gè)睡眠周期是90×5=450分鐘，七個(gè)半小時(shí)，所以十點(diǎn)半就必須睡覺(jué)了。
9.固定規(guī)律的作息尤其是早起，有助于增加自信，進(jìn)而提升自尊水平。
10.睡覺(jué)前后的九十分鐘，也是睡眠的組成部分。
睡前三小時(shí)是最后的進(jìn)食時(shí)間。
睡前90分鐘內(nèi)不要看電子產(chǎn)品，否則藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素。
完全遮光的窗簾。
提前刷牙。
溫度需要適宜，空調(diào)睡覺(jué)關(guān)閉，被子厚度合適。越熱越不利于睡眠。
整理物品，收拾今天，準(zhǔn)備明天。
回顧一天，輕度運(yùn)動(dòng)。
泡腳有奇效。
睡醒了第一時(shí)間打開(kāi)窗簾。
醒后十五分鐘徹底清醒了再看手機(jī)，可以冥想回顧做過(guò)的善事。
白天抽空小睡，別超過(guò)半小時(shí)，要不就進(jìn)入下一階段了。
11.工作和學(xué)習(xí)也需要每最多90分鐘就休息一下。
12.床墊床單枕頭窗簾臥室顏色光線都有講究。
13.睡前提升自己的安全感，比如確認(rèn)門(mén)窗。
14.伴侶和孩子有時(shí)是睡眠的障礙，需要共同磨合配合一起計(jì)劃執(zhí)行堅(jiān)持并且體諒有耐心。
15.臥室一定要干凈，并且整潔簡(jiǎn)單，適合的床與睡姿也很重要。
今兒先聊這么多，爭(zhēng)取明天再說(shuō)點(diǎn)，祝咱們都吃得好睡得香，不知老之將至。
2022.3.2?已經(jīng)活了13060天的北京老楊
