今天繼續(xù)閱讀《認(rèn)知覺醒》第45-57頁，主題是 “如何訓(xùn)練自己的專注力”。這個(gè)問題的解決建立在前面提到的“三個(gè)大腦”理論基礎(chǔ)上。
（一）“三個(gè)大腦”對(duì)專注力的影響
人類的“三個(gè)大腦”可以被比喻為住在我們腦袋里的三個(gè)小人，而平時(shí)我們稱呼它們的時(shí)候只用“兩個(gè)小人”——“情緒小人”和“理智小人”。但為什么我們幾乎不提“本能小人”呢？
本能小人，就如同一個(gè)隱形管家，默默在后臺(tái)操控著我們的生活。因?yàn)楸灸苣X是我們的基礎(chǔ)，控制著呼吸、心跳等生命功能。這些就像是一臺(tái)自動(dòng)運(yùn)行的機(jī)器，無須我們意識(shí)的參與就能進(jìn)行。所以，即使我們不能隨心所欲地控制這些生理反應(yīng)，但在遇到緊急情況時(shí)，我們可以通過主動(dòng)深呼吸來安撫自己的情緒，讓理智腦重新獲得掌控權(quán)。
現(xiàn)在，讓我們回到今天的主角——“理智小人”身上。他可是一位了不起的小家伙，因?yàn)樗梢允褂玫墓ぞ?，叫做“工作記憶”。想象一下，工作記憶就像是我們理智腦的魔法盒子，在這個(gè)盒子里，我們的理智小人可以用他的魔法棒——也就是我們的意識(shí)，來處理和加工信息。
這個(gè)盒子的容量是有限的，大概只能裝下7個(gè)左右的信息單元。這就像是我們只能記住7個(gè)無意義的數(shù)字或者不熟悉的物品名稱。更形象地說，理智小人的手里有7個(gè)小球，這些小球就代表我們的腦力資源。一旦小球用完了，我們就不能再接收新的信息了。
所以啊，我們每個(gè)人的大腦就像一個(gè)大型的公共市場，每個(gè)小球都代表一個(gè)思考者。有的人的大腦中可以有7個(gè)小球同時(shí)關(guān)注一件事情，他們的學(xué)習(xí)效率就很高；而有的人的大腦中可能只有三四個(gè)小球在學(xué)習(xí)，其他小球則在干別的事情，比如播放背景音樂、考慮晚餐吃什么、擔(dān)心即將到來的考試等等。
這些干擾小球的存在就像是在學(xué)習(xí)的小球前面放上了一個(gè)籬笆，籬笆里的學(xué)習(xí)小球只有三四個(gè)，而干擾小球卻有五六個(gè)?；h笆內(nèi)的學(xué)習(xí)小球要想辦法跳出籬笆才能繼續(xù)學(xué)習(xí)，籬笆外的小球則時(shí)刻想方設(shè)法阻撓它們。這樣一來，學(xué)習(xí)小球的數(shù)量就大大減少了。
這就是為什么有些人學(xué)習(xí)效率高，有些人學(xué)習(xí)效率低的原因了。如果長期這樣下去，日積月累，這些差異就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。所以啊，我們需要從小球的數(shù)量開始管理自己的大腦市場，讓盡可能多的小球?qū)Ｗ⒂谕患虑?，以提高效率哦?/p>
（二）如何利用“三個(gè)大腦”提高專注力？
所以，人與人之間的角逐，說到底，就是腦力資源的競爭。你能多發(fā)掘一點(diǎn)，你的競爭力就多一份。值得慶幸的是，人與人之間的腦力差距并非不可逾越，只要我們持續(xù)探索大腦的奧秘，便能調(diào)整并訓(xùn)練這七個(gè)“小球”。
為了更好地理解上述內(nèi)容，我們可以想象大腦是一個(gè)奇妙的房間，里面有七個(gè)“小球”。仔細(xì)觀察這些小球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些“輕”小球在房間里歡快地跳躍，如同乒乓球一般。這些小球代表的是那些游離于現(xiàn)實(shí)之外的思緒，比如一個(gè)不切實(shí)際的幻想、電視劇中的生動(dòng)場景、一件心心念念的事，還有不斷播放的背景音樂等。因此，當(dāng)很多人看似靜坐學(xué)習(xí)時(shí)，他們的大腦中充滿了這些跳動(dòng)的思緒，如同熱鍋上的螞蟻，無法專注于學(xué)習(xí)。
同時(shí)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些“重”小球，它們像鐵球一樣沉重的在房間的角落里。這些重量來自巨大的壓力，如堆積如山的作業(yè)帶來的緊張感、單元測驗(yàn)帶來的擔(dān)憂、對(duì)手超越帶來的不安以及他人的誤解帶來的痛苦等。這些沉重的情緒就像磐石一樣壓在大腦中，揮之不去。我們既無法驅(qū)散這些情緒，又不愿面對(duì)它們，只能讓它們長期占據(jù)我們的腦力資源，從而影響我們的學(xué)習(xí)。這兩種情緒狀態(tài)——期待、緊張、畏懼、擔(dān)憂、害怕等——像天使與惡魔一樣在我們的心中斗爭，理智腦的工作在很大程度上被情緒腦所影響。
對(duì)于學(xué)習(xí)來說，保持平穩(wěn)的情緒是最理想的狀態(tài)。大喜、大悲等劇烈波動(dòng)的情緒對(duì)學(xué)習(xí)極為不利。事實(shí)上，只要我們的注意力被某個(gè)巨大的事物吸引，我們的判斷力、認(rèn)知力、行動(dòng)力和自控力都會(huì)下降。這也是學(xué)校盡量避免學(xué)生早戀的原因，因?yàn)橐坏W(xué)生的注意力被某個(gè)異性占據(jù)，他們用于學(xué)習(xí)的腦力資源就會(huì)大量減少。無論雙方的關(guān)系是好是壞，都不可避免地會(huì)干擾學(xué)習(xí)。因此，為了保持長久的學(xué)習(xí)競爭力，學(xué)生應(yīng)該慎重對(duì)待戀愛和學(xué)業(yè)。畢竟，如果一個(gè)人因?yàn)樵鐟俣e(cuò)失美好的未來，是得不償失的。正因如此，我們才會(huì)經(jīng)常聽到“先處理心情，再處理事情”這樣的建議。
1.方法一：“寫下來”
然而，解決這些情緒問題的方法并不復(fù)雜。你只需要把它們“寫下來”就可以了。例如，你可以準(zhǔn)備一個(gè)本子，當(dāng)在學(xué)習(xí)過程中察覺到雜念時(shí)，就用一句話把這個(gè)念頭描述出來。然后問自己：“這個(gè)想法有意義嗎？我現(xiàn)在想它有必要嗎？”你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些想法通常都是沒有意義和必要的，這會(huì)讓你更加確定應(yīng)該專心致志地學(xué)習(xí)，而這些雜念在你做出決定后完全可以稍后再考慮。
2.方法二：凝神呼吸
除了上述方法之外，另一個(gè)非常有效且神奇的方法是——凝神呼吸。
凝神呼吸就如同大腦的“健身操”，能幫助我們訓(xùn)練這七個(gè)“小球”。堅(jiān)持這種練習(xí)，我們就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，“7個(gè)小球”就能在需要的時(shí)候?yàn)槲覀兯谩，F(xiàn)在，你終于知道這項(xiàng)看起來什么都沒做、與學(xué)習(xí)毫無關(guān)聯(lián)的活動(dòng)是如何使一個(gè)人變聰明的了吧？
凝神呼吸帶來的改變是持久的。如果你平時(shí)沒有太多環(huán)境和條件進(jìn)行練習(xí)，你可以有意識(shí)地讓自己保持身心合一的狀態(tài)。比如跑步時(shí)全力感受抬腿擺臂的動(dòng)作、呼吸吐納的感覺或迎面的微風(fēng)；睡覺時(shí)全力感受身體的緊張與松弛；吃飯時(shí)全力感受飯菜的味道等。這種注意力練習(xí)同樣有效。
3.方法三是全神貫注打游戲嗎？
你可能會(huì)問，一個(gè)人要是全神貫注地打游戲，是不是也能變聰明？答案是否定的。因?yàn)檫@種專注是被動(dòng)的吸引，而在這種高刺激下形成的專注習(xí)慣會(huì)損害學(xué)習(xí)的專注力。包括放空大腦或胡思亂想，都無助于提升人的專注力。凝神呼吸看起來很容易，但實(shí)際上做起來并不容易，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易分心走神甚至幾秒鐘都堅(jiān)持不了。但是沒有關(guān)系，只要持續(xù)練習(xí)我們的專注力自然就會(huì)越來越強(qiáng)?？偟膩碚f無論是對(duì)小球進(jìn)行訓(xùn)練還是調(diào)整小球的目的都是開發(fā)大腦用于學(xué)習(xí)的腦力資源
（三）如何遷移應(yīng)用到教學(xué)中？
基于“三個(gè)小人”理論，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐 ，我這里有以下幾個(gè)建議。
情緒調(diào)控：在教學(xué)過程中，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，創(chuàng)造一個(gè)有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境。對(duì)于可能引發(fā)劇烈情緒反應(yīng)的問題，如早戀等，教師應(yīng)采取預(yù)防措施，并引導(dǎo)學(xué)生以正確的方式處理這些問題。
注意力訓(xùn)練：教師應(yīng)在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的專注力。這可以通過減少一次性信息輸入量、合理安排教學(xué)內(nèi)容和數(shù)量來實(shí)現(xiàn)。此外，教師還可以教授學(xué)生一些專注力訓(xùn)練方法，如凝神呼吸、有意識(shí)感受等。
自主學(xué)習(xí)：教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們對(duì)自己學(xué)習(xí)過程的掌控能力。學(xué)生可以通過寫下來、自我審視等方式，主動(dòng)管理自己的情緒和注意力。
反思與總結(jié)：在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生應(yīng)該不斷反思自己的學(xué)習(xí)方法和情緒管理技巧，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這有助于提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。
綜上所述，“三個(gè)小人”理論為我們理解人類學(xué)習(xí)過程提供了新的視角。根據(jù)這一理論，情緒調(diào)控和注意力訓(xùn)練在優(yōu)化教學(xué)中具有重要作用。通過將這兩種技術(shù)融入教學(xué)方法中，教師可以幫助學(xué)生更好地管理自己的情緒和注意力，從而提高他們的學(xué)習(xí)效果和認(rèn)知能力。
