（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，譯：陌上，P13-14）
我們自己的身體很容易在無意識的模式下被自己忽視、迷失、濫用或失控。我們很少觸摸自己的身體，大多是的時間里不知道它的感受。因此，我們對自己身體是如何被環(huán)境環(huán)境、自身行為、思想、情緒所影響方面很遲鈍。
如果我們無法意識到這些聯(lián)系，我們就會感覺自己的身體失控，并且不知道為什么。在第21章我們會講到，身體發(fā)出的生理信號然我們知道，它的狀態(tài)趨勢和需要的東西。當我們將注意力系統(tǒng)地投放到我們身體上，我們會系統(tǒng)地知道它在告訴我們什么，能夠更恰當?shù)鼗貞?yīng)它。學習傾聽身體的聲音，提高生命的健康度和平等度。
如果你沒有感受自己的身體，那么即使是放松，也會令人難以捉摸地覺得沮喪。每日生活的壓力產(chǎn)生緊張感，導(dǎo)致肌肉群局部緊張，像肩膀、下巴、前額。想要釋放這種緊張感，你得先知道它在那里。
你得感覺到它。然后你需要知道如何關(guān)閉無意識的模式，知道如何接管自己身體和思維的主動控制權(quán)。
當你能夠用意識感覺到緊張的時候，當緊張聚集的時候就可以通過以下方式緩解：
通過一個集中的注意力為身體清零。感受肌肉傳來的感覺，向它們發(fā)出信息，使緊張消散、釋放。
這不需要等到你的身體被擠壓得難受才做。如果你讓緊張感堆積那么長時間，它就可能被忽略，你的身體已經(jīng)忘記了放松的感覺，你會對產(chǎn)生放松感不再抱有希望。
一個越南戰(zhàn)爭老兵之前由于后背疼痛而來到診所尋求解決辦法。測試他運動能力和靈活度范圍的時候，我注意到他很僵硬，腿硬的像木棍一樣，即使我讓他放松也沒起作用。自從他在越南踩到陷阱受傷之后，它們就那個樣子了。他的醫(yī)生告訴他需要放松，他回答水：“醫(yī)生，告訴我放松不如讓我去手術(shù)?！?/p>
告訴這個男人放松根本沒有用，他比你更知道自己需要放松。但是他需要學習如何放松。他需要經(jīng)歷一下放松身體和思維的過程，一旦他開始冥想，他就能夠?qū)W會放松，腿部的肌肉重新獲得健康狀態(tài)。
當我們的身體或思維出現(xiàn)問題時，自然會根據(jù)以往經(jīng)歷想到通過藥物治療，并且這通常都能奏效。但是當我們長遠來看時，幾乎在一切藥物治療形式中，我們的主動協(xié)作都是必要的。在藥物無法治愈的慢性疾病中，我們的主動協(xié)作配合是很重要的。在這樣的疾病中，生活質(zhì)量極大程度上依靠足夠充分地感知自己的身體和思維，以便在一定范圍內(nèi)最優(yōu)化健康狀況，而這通常是不為人所知的。無論你處于什么年齡段，都有責任了解你的身體，通過仔細聆聽、激活體內(nèi)的能量；這對于配合醫(yī)生和藥物來治愈疾病和保持健康來說都是最好的方法。這就是這個治療方法所在。它能夠促進痊愈的進程。
在MBRS中對治療練習首先要介紹的內(nèi)容對患者來說就是一個驚喜。大多數(shù)人來這里都是帶著這樣的想法：治療意味著做一些不通尋常的事情，做一些神秘的事情，或者至少是一些比較放松的事情。為了讓他們立刻從這樣的意識中走出來，我們給他們每人三顆葡萄干，一次吃掉一顆，將注意力轉(zhuǎn)移到我們正在做的事情上，體會當下的時刻。在看到我們?nèi)绾芜M行后，你也許會想自己試一試。
我們首先將你的注意力帶到其中的一顆葡萄干上，仔細觀察它就像我們之前從未見到過一樣。我們感受指尖上它的質(zhì)地，注意它的顏色和表皮。一般我們也會同時留意到任何可能的關(guān)于葡萄干或事物的一些想法。我們留意到任何關(guān)于喜歡或厭惡葡萄干的想法，如果這些想法在我們觀察葡萄干的時候產(chǎn)生。
然后聞一會兒，最后將它送到嘴唇那里，在這個過程中留意手臂的移動帶動手部移動的位置，當思維和身體參與到“吃”這個過程中分泌的唾液。當我們將它放入嘴里并咀嚼的時候，這個過程在繼續(xù)，我們正在品嘗一顆葡萄干的真正的味道。
當我們準備好咽下時，當吞咽的沖動涌上來時觀察它，即使那是無意識地涌上來的。我們可以想象，或者感覺，現(xiàn)在身體里增加了一顆葡萄干的重量。然后我們再對另一顆葡萄干也這樣做，這次沒有任何語言上的引導(dǎo)，換句話說，是在安靜中進行。然后是第三顆葡萄干。
對這個訓(xùn)練的反應(yīng)會逐漸變得積極，即使是對于不喜歡葡萄干的人們。大家報告說，對這種改進的吃法感到滿意，他們實際上感到好像這是他們記憶中第一次品嘗葡萄干，即使一顆葡萄干也可以使人滿意。
一般人們會將這二者聯(lián)系起來：如果我們一直都保持這種情緒，那么我們就可以吃的更少但是對于食物能夠獲得更多的快樂。一些人經(jīng)常認為，在嘴里還有一顆葡萄干的時候就控制不住地開始吃下一顆，并且認為這是他們經(jīng)常的吃法。
