第14天

讀書筆記

我們的局限使我們相信，必須要去“修復(fù)”所看到的問題，而工作中最難做到的一件事就是在觀察時不去介入或評判觀察對象。

我們必須要學(xué)會如何來學(xué)習(xí)。一旦我們學(xué)會了如何學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的范圍、深度和收獲將是“沒有止境的”。學(xué)習(xí)的工具就是自我觀察。

我們需要做的唯一的事情就是看到和感覺到我們內(nèi)在的真實(shí)狀態(tài)，而不帶評判或改變觀察對象的企圖。

觀察來自于理智中心。通過觀察，意圖會從理智中心升起，它可以使理智中心專注，并喚醒它本來就有的智慧。

感受來自于情感中心。通過感受，渴望會從情感中心升起。它可以使情感中心專注，并喚醒一種對感受的注意力。

我們的任務(wù)就是不去介入、修復(fù)和評判。這理解起來很容易，做起來卻很難。達(dá)到無為的狀態(tài)需要很多的努力。安住于你的本性，不要再抗?fàn)幜耍?/p>

一切如是

一切完全如是。

所有的意義和痛苦，都因好壞的評判而產(chǎn)生。

這種判斷專橫、主觀，基于比較且毫無意義。

——以上摘自《自我觀察》第十二章

今日練習(xí)記錄

練習(xí)一次，晚上九點(diǎn)開始，練習(xí)一小時。（盤腿，后背無靠）

放松身體，放松大腦，靜坐過程中沒有睡著，中間偶有嗝氣。比較平靜，知道有念頭，經(jīng)常被拉走了。注意念頭與念頭之間，知道有念，感覺到無聊，無聊也是個念頭，放下這個念頭。

生活實(shí)踐

1. 今天早上跺腳半小時，全身就都熱乎起來。練習(xí)的時候隨時記得放松身體，致力于良知的狀態(tài)。心里默誦《心經(jīng)》，按節(jié)奏輕松自在用力跺腳。今天練習(xí)之后走在路上，腳底柔軟象踩棉花的感覺。

2. 就孩子明天期中開始前的緊張、焦慮、擔(dān)心，兩個人坐下來好好交流溝通。讓孩子寫在紙上，一點(diǎn)點(diǎn)理清她來自考試的壓力和擔(dān)心，以及自己又想玩的矛盾，讓孩子自己看清問題，自己想到解決的問題。孩子在梳理過程中看到了自己存在的不足，增加了信心，培養(yǎng)了自主的能力。我只是陪著孩子，輕松多了。

第二周小結(jié)

又經(jīng)過這一周來的練習(xí)，有以下幾點(diǎn)體會：

1. 拍打，靜坐時身體的緊張比上一周減少了許多。給別人拍打過之后自己覺得很累。每天總是很睏的樣子。靜坐練習(xí)時易昏沉睡著。

2. 我想每天定時做練習(xí)。做練習(xí)的時間每天沒有固定在同一時間，發(fā)現(xiàn)做練習(xí)前有拖延和抗拒的心態(tài)。練習(xí)時頭腦還是緊張沒有放松，不是自在地旁觀念頭，而是擔(dān)心自己又被念頭拉走。

3. 平常做家務(wù)事，走路，等車的時候，有時能意識到自己又在雜念紛飛了，有時知道自己在胡思亂想，趕緊把注意力拉回來做當(dāng)下的事情。

4.? 比較以前鎮(zhèn)定了許多，遇事少了些慌張和恐懼。尤其和孩子相處時，平靜多了，不亂發(fā)脾氣，不憑經(jīng)驗(yàn)猜測孩子的事情。遇事和孩子有商有量，將控制和硬塞轉(zhuǎn)變?yōu)榕惆楹陀行枰蛶椭?/p>