二十幾歲了，還想要長高，完全沒有問題。

成年人增高，一般分為四個時期：

第一個時期：準(zhǔn)備期

調(diào)整飲食及生活習(xí)慣，改善身體條件，開始做增高運(yùn)動，給身體自己想要長高的信號。營養(yǎng)物質(zhì)處于吸收積累階段，源源不斷地刺激腦垂體分泌生長激素，迅速作用于腦神經(jīng)中樞，改良成骨細(xì)胞。使得食欲加強(qiáng)，睡眠質(zhì)量明顯提高，反應(yīng)靈敏，四肢有伸拉感，晨起后下肢腕部偶有脹熱感。

第二個時期：突破期

營養(yǎng)物質(zhì)開始在骨骼中得到有效的吸收，產(chǎn)生大量生骨細(xì)胞，骨骼內(nèi)部快速生長的環(huán)境形成，突破遺傳因素造成的限制。運(yùn)動欲望強(qiáng)烈，肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)微酸、熱、脹的感覺，晨起時大腿肌三角肌和小腿肌肉酸痛。

第三個時期：生長期

生長因子充分發(fā)揮作用，腦下垂體分泌生長激素，這個時候你會感覺記憶力增強(qiáng)，精神飽滿，身體有勁。

第四個時期：鞏固期

生長趨勢在這一時段內(nèi)將會繼續(xù)保持良好狀態(tài)，身體狀況好于同齡人，骨骼的生長健康合理，骨內(nèi)生長所需物質(zhì)得到有效補(bǔ)充，良好持續(xù)生長環(huán)境，保持增高的趨勢，同時延緩骨骺閉合期，使生長發(fā)育過程更加充分。

增高過程中配合“國人增高”的運(yùn)動方法（運(yùn)動量根據(jù)自身身體條件適當(dāng)調(diào)整，確保身體的安全及健康）。

歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

1熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

2行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。

4伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。

5垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。

6跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

注意事項：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。