上午聽了樊登讀書的斯坦福高效睡眠法，受益頗多。于是重新調(diào)整了一下自己的作息，剛好可以運用到6月的行動中去，感覺真是一場即時雨。

01書中我認(rèn)為有用的主要觀點

睡眠占了人1/3的時間，但卻影響了人2/3的生命，所以一定要重視，一定要認(rèn)真的對待，一定要用科學(xué)的方法，讓它質(zhì)量更高。

睡眠可以排除大腦中的廢物，可以讓自己學(xué)到的知識得以鞏固，可以讓身體得到休息第2天精神百倍，可以提高免疫力遠離疾病。

人最好在晚上11點以前睡覺，前90分鐘最重要，超過11:00睡覺早上任何時間的補覺都起不到作用。午睡不要超過一個小時，最好不要超過半個小時，午睡時間超過一個小時的人，得糖尿病的概率很高。

睡前90分鐘可以洗個熱水澡，或泡腳，讓身體慢慢冷卻下來。不要接觸藍光如手機，可以看看紙質(zhì)書，聽單一的聲音。

醒來的時候最好鬧兩個鬧鐘，前后相隔20分鐘。下床的時候最好，赤腳站在床下或走動。

上午的時間干最有難度工作 ，下午不要安排太艱難的事情，可以安排比較流程化的工作。晚上同樣如此。

不要剛起床就讓自己猛烈運動出汗。多享受白天的日光 形成褪黑素有助睡眠。

02重新制定的生活作息

讀的書記住多少沒有多大關(guān)系，記住你認(rèn)為有用的就行了，然后付諸行動。沒有付諸行動的閱讀沒有半點作用，所以我決定將我6月份的作息改變?nèi)缦拢?/p>

1.早上睡到自然醒，一般在4:30~5:00就醒來，可以把最重要的工作安排在上午，比如閱讀和寫作。中間可以穿插下樓吸收藍光，曬個太陽，積累一些褪黑素。

2.午覺睡半小時。下午用來學(xué)英語和運動，可以穿插做些家務(wù)。

3.晚上用來瀏覽新聞，娛樂，網(wǎng)購等等。最好把第2天的早餐準(zhǔn)備好，省得在早上的時間花時間太多在這上面。至少要想好吃什么。到時候弄起來就事半功倍了。

4.晚上在8:30洗澡，10:00上床，可以在床上看些紙質(zhì)書，不要玩手機。慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣。多練習(xí)腹式呼吸，讓自己的副交感神經(jīng)更有能量。

期待6月的改變，讓自己有更深的睡眠，更美好的人生。