最近這兩天喉嚨有點痛，可能是晚上睡覺著涼引起的，嘴巴里也有爛掉一點，吞咽的時候會痛，很是難受?？拥奶鞖怆m然涼快些了，但也還是很熱，房間散熱不好，風(fēng)扇居然嘎吱嘎吱的異響了。壞事總是會相約如期而至，讓你聯(lián)想起因果是非。
今天招了兩個新手報名參加十月十五日的寧鄉(xiāng)半程馬拉松。作為新手，我這個老司機也想稍微給安排一點計劃，免得上了賽場為了完成賽事而太過艱難。本想明天寫的表，今天聽著這嘎吱嘎吱的風(fēng)扇，渾身也不舒服，睡也睡不著，索性爬起來，今天寫完了事。
首先，我想說作為一個新手在四十五天內(nèi)完成一個半程馬拉松是完全可以的，你們大可放心。計劃第一周一次跑五到六公里，養(yǎng)成自己跑步的習(xí)慣，不論配速，測試自己的水平，如果輕松完成則進行下一周訓(xùn)練。中間的力量訓(xùn)練，也是量力而行。
而后的每一周都會有距離的增加，難度的增加，是提升自己的時候，一定要堅持下來。在倒數(shù)二十天的時候你會進行一次十五公里的挑戰(zhàn)，如果能完成說明半程自然不在話下。而在倒數(shù)十天的時候還安排了一次兩天合起二十一公里的挑戰(zhàn)，連續(xù)訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。最后一個禮拜以休養(yǎng)為主，以飽滿的體力迎接比賽日。
計劃是死的，人是活的。我自己回過來一看有時候也覺得這計劃對于新手是否有點難，但是跑步就是這樣，前面會比較難，但是當(dāng)你真正沉浸其中，回過頭來看前面跑過的路又會覺得那時候是多么簡單。
在訓(xùn)練中進行，要注意跑前的熱身和跑后的拉伸，有助于預(yù)防運動損傷和跑后恢復(fù)。每一次的挑戰(zhàn)都是自己向半程馬拉松挑戰(zhàn)的一次前進，盡量堅持下來，如果遇到不適需要停止，則要停止，不可霸蠻，畢竟我們不是專業(yè)的。
對于訓(xùn)練計劃中的日期安排，個人可做靈活處理。原則是跑一休一，中間穿插力量訓(xùn)練，做到一個禮拜能保證三到四次的跑步。
各人天賦不一，首次挑戰(zhàn)半程馬拉松，重在參與，完賽即可。這是一次不一樣的旅程，終點很重要，路途中的風(fēng)景也可以讓人留戀，慢慢跑，一起愛。當(dāng)你真正挑戰(zhàn)成功了，你就可以興奮的發(fā)朋友圈了，這些天流的汗水也不算什么了！
祝圓滿完賽，一路開心！
