一個得不到執(zhí)行的念頭，只好消亡。
? ? ? ? ? ? ? ? ?----羅杰?馮?歐克
盤點(diǎn)過去的一年時間，發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成的好習(xí)慣還是不夠多，新的一年已經(jīng)在懷里，必須要繼續(xù)努力。
2020年的2月2號，第一次看斯蒂芬·蓋斯的書《微習(xí)慣》，朋友推薦的，看過之后，勉強(qiáng)寫了一份作業(yè)，當(dāng)時的作業(yè)如下：
我們或許會去羨慕一些人，羨慕他們展示出來的優(yōu)秀和優(yōu)越，羨慕他們的生活方式，他們可以做自己想做的事情，想去自己想去的任何地方，而我們還在為生活的生存保障而奔波。 最近看了一本書，還沒有細(xì)細(xì)的讀，只是大概的讀了下，就已經(jīng)被書中的觀點(diǎn)和所提供的可行性方法所打動。
?有些規(guī)則是需要要打破的。一旦你掌握了一項(xiàng)技能，不用借助規(guī)則也可以應(yīng)用自如，只要理解規(guī)則背后的原理，就可以幫助自己取得成功。
? 這本書告訴我，既然規(guī)則能夠幫助到我們，而且有積極作用，我們就不需要考慮是否要打破它們。而事實(shí)上，如果我們發(fā)現(xiàn)自己用微習(xí)慣很難取得進(jìn)步，很可能是因?yàn)槲覀冞`背了其中一條規(guī)則。
?是的，就是微習(xí)慣，所謂的微習(xí)慣，就是細(xì)小的我們可以毫不費(fèi)力做到，不用痛苦去堅持的小習(xí)慣。
接下來，讓我們看看養(yǎng)成微習(xí)慣的過程中有哪些錯誤，我們不要犯。我們更需要對照規(guī)則，檢視自己，微習(xí)慣養(yǎng)成過程中，我們犯過哪些錯誤？
1.自欺欺人
你有正在執(zhí)行的微習(xí)慣嗎？是不是經(jīng)常在完成的時候，偷偷要求自己完成比制定的目標(biāo)更多的內(nèi)容。要求每多一點(diǎn)，意志力就需要更多一點(diǎn)，如果想確保成功，千萬不要這么做。(是的，事實(shí)如此，每次完成一個目標(biāo)，就會讓自己做更長時間的堅持，比如前段時間的跑步，從30分鐘到1小時，到后來的4小時，要求越來越高，直到后來，時間不方便，這個習(xí)慣就停滯了。)
2.要滿意每一個進(jìn)步，李小龍說：“要滿意，但別滿足?！庇梦⒘?xí)慣來喚醒我們處于休眠狀態(tài)的勇氣，給我們的大腦一個簡單的錯覺，從而幫助我們更好堅持，量變轉(zhuǎn)變成質(zhì)變。（很多時候，開始并不難，堅持一段時間也不難，難的就是從量變到質(zhì)變，總會被一件或者兩件小事打敗。）
3.經(jīng)常回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后，回報會激勵我們再次執(zhí)行微習(xí)慣，建立正反饋循環(huán)。（這個回報沒有去做，總認(rèn)為沒有必要去做，這也是有些好習(xí)慣沒有最終養(yǎng)成的原因，沒有建立起真正的反饋循環(huán)）
4.保持頭腦清醒，保持冷靜的頭腦是建立微習(xí)慣的最佳思維模式，穩(wěn)定且可以預(yù)見。（勝利者和失敗者的區(qū)別就在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無聊時，失敗者就會放棄。是的，看到進(jìn)步，會興奮，看到無聊，會放棄，這個情況下，保持冷靜的頭腦就很重要了。）
5.感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)，堅持不下去的時候，嘗試把任務(wù)逐漸變得越來越小，直到我們抵觸感最小為止。（就像寫作一樣，目標(biāo)是3000，達(dá)不到，就調(diào)整到1000，如果還是達(dá)不到，就調(diào)整到70，如果還達(dá)不到，作者說，那就打開電腦，寫一個字也好，事實(shí)上，不可能開始寫的時候，只寫一個字，但是因?yàn)檫@個目標(biāo)已經(jīng)縮小到不能再小，內(nèi)心已經(jīng)沒有了抵觸，反而后面就會變的很順利；就像今天我的目標(biāo)一樣，就是寫完3000字，可能寫的很不盡人意，但是沒關(guān)系，只要堅持寫到這個數(shù)字就可以，當(dāng)內(nèi)心把要求和標(biāo)準(zhǔn)降低，不再抵觸，就有了完成的可能；之前堅持日更，有三次中斷不能堅持，原因就是對自己的要求過高，感覺沒有寫出自己想要的東西，反復(fù)糾結(jié)，最終放棄。）
6.時刻提醒自己這件事很輕松，在意識和潛意識層面讓自己相信這件事情很輕松，這個策略可以徹底改變我們的大腦和生活。（畏難情緒一旦起來，就很容易放棄，我自己也是很多次會感覺到一件事有些難，當(dāng)我認(rèn)為難的時候，我就會投降，會給自己找無數(shù)的借口，結(jié)果自然是徹底的放棄，當(dāng)我對一件事從內(nèi)心里認(rèn)定是簡單的時候，完成度就很高。）
7.絕不小看微步驟，萬丈高樓平地起，所有的大工程都是由無數(shù)小步驟組成的，所以絕不要小看我們正在完成的微步驟。（步驟不斷完成就會形成目標(biāo)，目標(biāo)一步步時間，最后就是夢想成真，所以步驟是關(guān)鍵，微小的步驟也是在前行，也好過徹底的停止。）
8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)，大目標(biāo)看著很漂亮，如果沒有行動，一切將都是零。（我們很多時候就是被大目標(biāo)打敗的，我自己就是如此，很多時候，目標(biāo)制定的有多漂亮，結(jié)果就有多沮喪，所以，今年就不能再犯這樣的錯誤，及時調(diào)整接下來的時間安排，才是最關(guān)鍵的。）
只有行動起來才算數(shù)。
今天再次回看這本書，再對照自己當(dāng)時的作業(yè)，再反思這一年來養(yǎng)成習(xí)慣的過程，發(fā)現(xiàn)上面的坑，自己居然一個沒拉的都在踩，于是，想要養(yǎng)成的很多好習(xí)慣，當(dāng)然就是付諸東流。
重讀這本書，想幫助自己更輕松的養(yǎng)成好習(xí)慣。書讀過，做了筆記是好的，但不僅僅是做筆記，更重要的還是實(shí)踐，實(shí)踐起來，才是對自己最大的負(fù)責(zé)。
最近幾天徹底被孩子打敗，他放假在家，哪也不能去，疫情這么緊張，只能都在家休息，孩子就跟放羊一樣，早晨不愛起，晚上不愛睡，學(xué)校卷子一做完，其它的額外作業(yè)就不愛做了。我自己喜歡有規(guī)律有秩序的生活，一旦生活沒有規(guī)律，我就很累。
重讀此書，尋找更輕松的答案，幫助我和孩子一起在這段時間，養(yǎng)成生活和學(xué)習(xí)好習(xí)慣。
這本書的作者就是一個普普通通的宅男，沒有耀眼的履歷，也沒有高薪的工作，他跟我們大多數(shù)普通人一樣，擁有不盡如人意的生活現(xiàn)狀，和喜愛享樂、逃避改變的自然傾向。因此，他的這本書，是站在我們普通人的角度，對我們培養(yǎng)習(xí)慣過程中體現(xiàn)的規(guī)律做的研究。他就是用自己做實(shí)驗(yàn)，得到的一些對我們普通人來說，更有價值的幫助。
疫情緩解不知道還要多久，在家可能還要再待一段時間，這段時間不能浪費(fèi)了，還是要好好利用起來。
21天是無法養(yǎng)成習(xí)慣的，培養(yǎng)習(xí)慣的時候，動力策略遠(yuǎn)沒有意志力策略更有效，我們可以通過每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的方法獲得意想不到的大成功。
反觀自己，之前制定的運(yùn)動計劃，每天要拿出一個多小時時間，一忙起來，這個時間就不能保證了。還有早起的計劃，如果有特殊事情忙亂幾天，就很累，就需要調(diào)整休息。
因此，在2021年接下來的時間里，關(guān)于運(yùn)動這個習(xí)慣，就要調(diào)整任務(wù)，把之前的大任務(wù)分解掉，變小，小到自己沒有抵觸感最好，從每天一小時瑜伽，變成每天先堅持一個瑜伽動作，不要分時間，是早起還是睡前，做一個動作就好。
希望2021年能夠收獲以下幾個感受。
做一件事，很容易，不做反而會更難，就像今天的日更，如果不寫完，覺都睡不好。
從內(nèi)心認(rèn)同自己的某個行為，對自己更有信心，對自己說：“我每天都在運(yùn)動，我經(jīng)常看書，我能每天都寫出些什么”。
做一件事，不需要考慮，不需要做出執(zhí)行的決定就能輕松的開始該行動，早起會自然起床，自然的做個伸展運(yùn)動，睡前會自然的做個助眠動作；打開電腦，自然的會寫完3000字；孩子也可以聽到鬧鐘響，自動爬起來，然后一起愉快學(xué)習(xí)，一起愉快玩耍。
不再擔(dān)心自己，會漏掉一天行動或者會放棄，當(dāng)行為變成習(xí)慣，自然就會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況，但是緊急情況過后，依然還會每天自動進(jìn)行。
習(xí)慣變成常態(tài)化，不會有什么特別的情緒，當(dāng)一件事變成自己的好習(xí)慣，自己每天真的在做這件事，也不會激動不已。
習(xí)慣無聊，習(xí)慣就是無聊的，好的習(xí)慣不會讓人興奮，但是好習(xí)慣就是對自己有好處，即使不會因?yàn)檫@個好習(xí)慣讓自己對生活更有激情，依然會堅持。
托馬斯·愛迪生說過，我們最大的弱點(diǎn)在于放棄。成功的必然之路就是不斷的重來一次。
歌德也說過，向著某一天終于要達(dá)到的那個終極目標(biāo)邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標(biāo)，使它作為步驟而起作用。
不斷的重來一次，是我們最缺少的精神，而成功就是不斷的重來。
完成每個步驟就是我接下來最大的目標(biāo)，2021年的每一天，帶著完成每個步驟的信念，2021年加油每一天。
讓耐心之樹，結(jié)出黃金之果。
