最近看了很多關(guān)于自律的文章，各種說(shuō)自律如何如何好，作者是怎么養(yǎng)成自律的習(xí)慣的，對(duì)于我這種做事喜歡三分鐘熱度的人特別受打擊，到底怎么樣才能自律呢？
經(jīng)過(guò)朋友六子6P
的提醒我才發(fā)現(xiàn)自己關(guān)注的焦點(diǎn)錯(cuò)了，沒(méi)有完全自律的人，都是靠養(yǎng)成好習(xí)慣的，我才想到，對(duì)啊，我只要養(yǎng)成個(gè)好習(xí)慣就行了，但是怎么養(yǎng)成好習(xí)慣呢？
看過(guò)《微習(xí)慣》把任務(wù)縮小，比如每天讀20頁(yè)書，過(guò)個(gè)30天基本就能讀完一本書。但是每天都有各種事情耽誤，心情好的時(shí)候，可以讀個(gè)100頁(yè)書，心情不好的時(shí)候一頁(yè)書也不想看，就這樣兩天大魚三天曬網(wǎng)的，最后書也沒(méi)讀完。
特別苦惱，到底怎么才能養(yǎng)成個(gè)讀書寫作的習(xí)慣呢？最近讀了日本作家古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》終于學(xué)會(huì)了其中的方法，每天花上2,30分鐘，我相信經(jīng)過(guò)30天就可以培養(yǎng)讀書寫作的習(xí)慣。
不啰嗦了，直接開(kāi)始今天的具體內(nèi)容。
養(yǎng)成習(xí)慣分3個(gè)階段
古川武士這本書把30天養(yǎng)成習(xí)慣分為了三個(gè)階段，反抗期（1-7天），不穩(wěn)定期（8-21天），倦怠期（22-30天）。下面就介紹一下各個(gè)階段應(yīng)該具體的內(nèi)容。
1.反抗期需要微習(xí)慣和簡(jiǎn)單記錄
何為反抗期，這時(shí)候做什么事情都是三分鐘熱度，比你想讀《金字塔原理》這本書，昨天很有興致，讀了50頁(yè)書，雖然很枯燥，但是很有用。今天你突然沒(méi)興致了，這么枯燥的書不看了，今天一整天這本書也沒(méi)翻一頁(yè)。
這時(shí)候說(shuō)你要好好堅(jiān)持啊，都是扯淡。連讀書的興趣都沒(méi)了，讀什么啊。這時(shí)候我們就可以通過(guò)兩種做法去解決這個(gè)問(wèn)題。
1）通過(guò)縮減目標(biāo)其實(shí)也就是微習(xí)慣，一天讀30頁(yè)很煩，你就讀10頁(yè)，10頁(yè)還是很煩，你就打開(kāi)一本書看封面也行，這七天就是為了你有一種消除你內(nèi)心的反感情緒的。
當(dāng)然這一階段注意兩件事。
一是專注培養(yǎng)一種習(xí)慣，千萬(wàn)別貪心，你想培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，就不要想著我再培養(yǎng)拆書的習(xí)慣。
二是不要太在意結(jié)果，你說(shuō)七天里天天看目錄沒(méi)啥用，別著急啊，這七天就是讓你減少你對(duì)讀書的抵觸，為培養(yǎng)讀書習(xí)慣打基礎(chǔ)，這其實(shí)已經(jīng)起作用了。
2）每天保持簡(jiǎn)單的記錄。每天花個(gè)5分鐘記錄一下，完成的目標(biāo)，未完成的目標(biāo)，還有具體行動(dòng)的內(nèi)容，數(shù)字。
比如你今天讀了《金字塔原理》就記錄一下完成了讀書10頁(yè)的目標(biāo)，未完成目標(biāo)是你還沒(méi)有通過(guò)這本書寫一篇書評(píng)。具體內(nèi)容就是10頁(yè)書大概講了什么內(nèi)容一句話說(shuō)完。
2.不穩(wěn)定期更需要模式化和處理意外事件
這一階段我們會(huì)因?yàn)榕笥颜?qǐng)吃飯，昨天沒(méi)睡好，加班，等等各種事情耽誤最后沒(méi)有完成要做的事情。那這十四天該怎么幫助自己完成每天的既定任務(wù)呢，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法。
1）每天同樣的時(shí)間地點(diǎn)去行動(dòng)。比如你要讀書，可以設(shè)定每天早上7點(diǎn)10分開(kāi)始在家里讀上15頁(yè)書，每天都這樣做，你下次7點(diǎn)10分起床的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地讀上15頁(yè)書。
2）設(shè)定方法處理意外事件。
其實(shí)你在早上起床的時(shí)候就可以想想今天能不能及時(shí)完成任務(wù)，是不是有事情，考慮一下怎么處理。比如你定的是每天7點(diǎn)10分起床讀15頁(yè)書，結(jié)果今天放假，你9點(diǎn)鐘才起床，這時(shí)候怎么辦呢？
不要懊惱，意外的事情總會(huì)發(fā)生。你可以把讀書時(shí)間放在中午吃完飯然后去讀，可能你性子不高，那就讀上2頁(yè)書也行。
3）繼續(xù)堅(jiān)持每天的5分鐘記錄。
3.倦怠期需要增加日常變化和考慮下一個(gè)習(xí)慣
都堅(jiān)持21天了，你會(huì)直覺(jué)去堅(jiān)持每天讀書嗎？不一定，你可能會(huì)很困惑，這樣堅(jiān)持讀書真的有用嗎？讀書很無(wú)聊?。『軣┌?！
這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？下面兩個(gè)方法就能幫到你。
1）添加變化。
讀《金字塔原理》讀累了，你可以換成你喜歡的玄幻小說(shuō)。學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)學(xué)累了，換本教材再去學(xué)，跑步太煩了，換條路線去跑。添加變化最重要的是創(chuàng)造新鮮感。但是有一點(diǎn)要繼續(xù)堅(jiān)持，就是盡量在同樣的時(shí)間去做這件事。
2）可以考慮下一個(gè)習(xí)慣。
這30天培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，下個(gè)30天可以培養(yǎng)寫作的習(xí)慣?？茨阕钚枰裁矗瑥淖钚枰娜胧?，慢慢計(jì)劃。但是要記住的是一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，千萬(wàn)別貪心，除非你意志力很強(qiáng)，不然你多培養(yǎng)幾個(gè)習(xí)慣，很容易失敗。
今天的內(nèi)容就是反抗期，不穩(wěn)定期，倦怠期三個(gè)時(shí)間去聊如何培養(yǎng)好習(xí)慣，每天只需要20分鐘就行。內(nèi)容很具體，但是需要實(shí)踐，相信你經(jīng)過(guò)具體的實(shí)踐之后一定能培養(yǎng)出自己想要的習(xí)慣的。
無(wú)戒365天調(diào)整訓(xùn)練營(yíng)第10天
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