克服自暴自棄的態(tài)度
一種我們認(rèn)為自己注定要失敗的態(tài)度就是自暴自棄的態(tài)度。在未作出任何嘗試之前，通過(guò)消極自我對(duì)話(huà)來(lái)加強(qiáng)這種自暴自棄的態(tài)度。
態(tài)度的力量
自暴自棄的態(tài)度使我們難以獲得成功。表面上合乎邏輯，但它們建立在對(duì)我們自己和世界的消極，扭曲的認(rèn)知基礎(chǔ)上。
惡性循環(huán)
一個(gè)消極事件引發(fā)另一個(gè)消極事件的事件鏈。自暴自棄的態(tài)度導(dǎo)向自暴自棄的行為。自暴自棄的行為導(dǎo)向消極后果。消極后果強(qiáng)化自暴自棄的態(tài)度。
改變你的態(tài)度
途徑是自我意識(shí)和積極的自我對(duì)話(huà)。第一步，認(rèn)清自己自暴自棄的態(tài)度對(duì)我們做了什么。第二步，把我們的消極態(tài)度替換成積極態(tài)度。
認(rèn)清扭曲的想法
自暴自棄的態(tài)度會(huì)破壞我們的預(yù)期，誘使我們進(jìn)入失敗之境，并對(duì)自己感覺(jué)糟糕。認(rèn)知扭曲是自我批評(píng)和毫無(wú)邏輯的思維。
幾種認(rèn)知扭曲:
全有全無(wú)思維 導(dǎo)致看問(wèn)題非黑即白，中間沒(méi)有灰色地帶。
過(guò)度概括 指的是以有限的證據(jù)為基礎(chǔ)得出寬泛的消極結(jié)論。很喜歡用總是，絕不。
過(guò)濾 指的是阻斷積極輸入，只集中在消極輸入上的思維習(xí)慣。一心一意地集中在消極面上，以致于它占據(jù)了你的整個(gè)視野。
無(wú)助思維 一種不理性的信念，即你的生活不受自己控制，有另外某個(gè)人在操縱你。
自我責(zé)備 在每件事上都責(zé)備自己的習(xí)慣，無(wú)論真正原因是什么。
個(gè)人化 假定每件事情都多少與你有關(guān)。也稱(chēng)自我中心式思維。
測(cè)心術(shù) 假定別人像你一樣思考，當(dāng)你覺(jué)得自己很糟糕時(shí)，你斷定別人也持有像你一樣思考。
情感推理 斷定自己的消極情緒反映了事情的本來(lái)面目，你感受到了，所以它一定是真的。
小題大作 戲劇性夸大任何小事情的負(fù)面結(jié)果，不只為真實(shí)的問(wèn)題而擔(dān)憂(yōu)，也為虛構(gòu)的問(wèn)題擔(dān)憂(yōu)。總是焦慮，如果那會(huì)怎么樣。
非理性信念
干涉我們思考的扭曲的，自我破壞性的假設(shè)或觀(guān)念。常見(jiàn)的非理性信念:
這些信念是非理性的，沒(méi)有事實(shí)基礎(chǔ)。它們建立在一種思考方式的基礎(chǔ)上:我們認(rèn)為應(yīng)該如何，而非實(shí)際如何。
非理性信念妨礙我們達(dá)到目標(biāo)，還制造與他人的沖突。導(dǎo)致消極思考模式和消極情感反應(yīng)。比如罪惡感，憤怒和悲哀。為了變得更理性，需要學(xué)會(huì)說(shuō)，我想要，如果那就好了，我寧愿等，而不是我必須或我應(yīng)該。
改變你的消極想法
我在使用消極感覺(jué)的情感詞匯嗎？
這種想法有沒(méi)有引起我想要的感覺(jué)？
本章開(kāi)題的問(wèn)題:杰西卡的消極態(tài)度可能怎樣妨礙她某得工作？
她的消極態(tài)度會(huì)產(chǎn)生自暴自棄的行為，又會(huì)導(dǎo)致消極結(jié)果的產(chǎn)生，消極的結(jié)果證明自己確實(shí)不能得到工作，惡性循環(huán)不斷重復(fù)。應(yīng)該要學(xué)會(huì)積極思考，運(yùn)用ABCDE方法。
