作業(yè)一：每天冥想五分鐘

2017.4.20晚10:30

今天是第一次嘗試冥想。看到書上說冥想要排除雜念才行，試了好久感覺終于進(jìn)入了一種空靈狀態(tài)，可惜這種感覺只維持很短，接著就雜念紛飛，再想進(jìn)入這種狀態(tài)就很難了。

2017.4.21中午休息

今天是第二次嘗試冥想。我中午沒有午睡的習(xí)慣，嘗試了一次冥想，居然睡著了，雖然睡的時(shí)間不是很長，但是感覺頭腦特別清醒、舒服。

2017.4.21晚11:10

今天是第三次嘗試冥想。（今天參加了大學(xué)同學(xué)的婚禮，在現(xiàn)場見到了6年多未見的老同學(xué)們，婚禮現(xiàn)場是相當(dāng)感人的，大家在那種氣氛下各自心情都難以自我，婚禮結(jié)束后我們找了一家茶館聊了聊最近的一些情況，晚上我們濟(jì)南的幾名同學(xué)陸續(xù)的把外地的同學(xué)送上了回家的列車。）這次冥想雖然沒有維持5分鐘，卻讓我對生活增加了感悟，讓我更加樂觀的對待生活。

2017.4.22下午16.20

今天是第四天嘗試冥想。今天是星期天，原本我們家商量著帶著孩子去動(dòng)物園游玩，可是老婆單位臨時(shí)有事去加班了，結(jié)果我在家陪孩子，說實(shí)話看孩子很累、很煩，下午孩子睡著了，我在孩子旁邊試著冥想，冥想過后（睡著了），看著在一旁熟睡的兒子，我感到很幸福，也很慚愧沒有擺正好心態(tài)、沒有給孩子一個(gè)愉快的周末。

通過這幾次冥想讓我明白了一個(gè)道理，我們的一天會(huì)接觸很多事情，心情也會(huì)變得很浮躁，然而只要每天抽出幾分鐘讓自己靜下心來，讓大腦保持片刻清醒去反思、警醒自己，雖然只是短短的幾分鐘，卻能讓自己向美好的一面而行。

作業(yè)二：對未來的自己作預(yù)先承諾

I.當(dāng)今社會(huì)誘惑很多不可拍，可怕的是明知是錯(cuò)還要去做；古人有句話：知錯(cuò)能改，善莫大焉；想要提高自己，改掉自身的壞毛病，就要嚴(yán)格要求自己，對自己做好掌控。

A1.我在飯前亂吃東西，困擾我很長時(shí)間了，因?yàn)榧依镉泻⒆樱院⒆映缘牧闶骋脖容^多，每當(dāng)在家餓了的時(shí)候，拿起零食就亂吃，可是吃完就非常后悔，長期這樣下去，會(huì)影響自己的身體健康。

A2.我堅(jiān)決的要改變自己這種不良現(xiàn)象，今后不僅為了自己也要為了家人考慮，要少買或者不買零食；當(dāng)自己管不住自己的嘴時(shí)，讓家人監(jiān)督我；在零食袋子貼上貼條，寫上吃零食影響身體健康；給自己p一張肌肉猛男照片保存下來，管不住自己嘴時(shí)，看看自己的愿望，讓欲望變成動(dòng)力。