今天下午的訓(xùn)練，增加了啞鈴重量，感覺還可以。

一直都用單只2.5公斤的啞鈴，覺得好像還是欠缺一點(diǎn)。家里還有一副啞鈴杠鈴組合，一直閑置。

今天嘗試著用了單只7公斤的啞鈴，和2.5公斤的結(jié)合練。硬拉和俯身劃船、向上推舉和深蹲都用的大重量，但側(cè)平舉和臥推舉兩次就受不了了，安全起見當(dāng)然用小啞鈴。

學(xué)習(xí)健身知識，無氧抗阻訓(xùn)練更有效率，結(jié)合有氧訓(xùn)練塑性減脂效果更好，所以從去年底開始增加無氧鍛煉。

練了一段時(shí)間，覺得網(wǎng)紅健身博主的訓(xùn)練操太過花俏，不如單獨(dú)練動作實(shí)際，動作循環(huán)幾輪應(yīng)該更有效果吧。

有氧之前練jo姐比較多，但現(xiàn)在冬天都是在房間里練，jo姐需要空間大 ，地板打滑容易受傷，mizi的減脂健身操更實(shí)用，動作干凈但消耗不低，深得我心。

今天2小時(shí)18分鐘，消耗541大卡。