【前言】
這是一篇長文，希望胖友們能有耐心看完，也希望看完胖友們，能有所收獲。
這是胖主（不是胖豬）我胖了N年后，有意識的減了1年后的所有心得體會，希望能對現(xiàn)在還在迷茫、一直嘗試減肥都不成功的胖友們有所幫助。
《女人明白要趁早之和瀟灑姐健身的100天》
《不瘦20斤，就別說你瘦了》
《我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖》
《運動飲食1:9》
《少食健康》
《硬派健身》
一連氣看了6本關于健身減肥瘦身的書籍后，胖主終于開始了我第一次認知清晰、目標明確、思維理性的“減肥”。在自己看過的關于減肥的書中，總結出了“7字箴言”：吃對、適量、加運動。
我們先來講一下“吃對”這個概念，一般減肥學提倡的都是少吃，但是少吃這個方法，有兩個bug，第一個是容易為了盡快見到自己的減重效果，過度節(jié)食，導致營養(yǎng)跟不上、內分泌紊亂、精神渙散等問題，心理上也容易生起厭倦、反感；二是難以長期堅持，獲得的效果在恢復正常飲食或者是報復性的暴飲暴食后，極易反彈。
因此，少吃的概念其實是不準確的，我們要做的是“吃對”，吃對身體好的、對減脂起正作用的食物。再此處，胖主不建議大家一直跟自己強調“我不要吃什么什么，什么什么不健康不能吃”，在心理學上有個心理暗示的概念，當我們一直跟自己強調不要這些的時候，這些食物就已經深深扎根在我們心里，更加難以抹去，也更加難以抵制它們帶來的誘惑了。
所以，我們只要想著自己今天要吃什么，然后慢慢的改善自己的飲食習慣，調整自己的飲食喜好，長此以往，對于那些不健康的、油膩的食物，在味蕾上我們就會開始不歡迎它們了。
飲食改善清單（建議表）
早餐：牛奶、燕麥、雞蛋、堅果、豆?jié){
午餐：200-300g主食（不一定要嚴格按照這個標準，以自己吃飽、不撐，也不會餓為標準即可），家里做的炒菜（可葷可素，要求并不嚴格）
晚餐：照常吃（8點前吃最好，太晚不易消化，還影響休息）
Ps.家里做的話，盡量可以少油少鹽。另外凡事不要要求過于嚴苛，過猶不及，完美主義者容易半途而廢，達不到就放棄，其實大可不必，要知道做了0.1，雖然及不上1，但是也比0強，而且積累了10個0.1，就可以達到1了。不要因為走得慢，就放棄出發(fā)，要相信自己早晚也可以到達理想中的彼岸，要有龜兔賽跑里烏龜?shù)木瘛?/p>
總結飲食的規(guī)則，就是：少油少鹽少糖，多蛋白多纖維多喝水。
胖主以前特別不愛喝水，一整天下來，大約就是在晚上口渴的時候，灌上兩杯，也沒有多少，現(xiàn)在皮膚越來越干燥，主要是也了解到了喝水的好處（促進代謝、保持肌膚水潤、通便排毒等等），每天都開始猛灌水，最少也能喝到5-6杯了，雖然可能量還是不達標，但是相對以前，已經很有進步了。
第二點，胖主想跟大家聊一下“適量”，不知道有多少人和胖主一樣，很多時候，明明不餓，但就是想吃東西，說是嘴巴寂寞也好、精神上沒有寄托也好，現(xiàn)在覺得，歸根結底其實就是一個字——“饞”?？措娨暤臅r候會饞，看電影的時候會饞，家里飯吃膩了會饞，周末時不時地也會饞一下，我們總有無數(shù)慶祝一下、出去吃一頓的理由。對這方面，胖主給大家的建議是，第一減少外出就餐次數(shù)，第二少吃零食、甜品。我們太愛吃正餐以外的膨化、碳酸飲料、奶茶咖啡、冰激凌、炸雞排、派等等等等這些了。（其實是胖主太愛吃了，不知道別的胖友是不是也這樣，估計應該有不少胖友在這條路上與胖主同在）。而這些“零食”，恰恰是我們減肥路上的最大障礙，減掉這些，其實也就成功了一半。第三是每頓正餐吃飽即可，千萬不要吃撐，不要因為某一頓菜太好吃或者特別餓就極速進食、吃得過多。
第三點，要跟大家分享的是“加運動”。在這里，加運動有兩重意思，第一重是，在吃對、適量的基礎上，我們加上運動助我們一臂之力；第二重意思是，運動量不要一下子就卡到頂，要循序漸進，分階段的進行增量。后面的內容中也會有具體體現(xiàn)，胖友們參照三個階段運動規(guī)律的變化量就可以比較直觀地看出來了。在我們的體重穩(wěn)定到某一數(shù)值后，想要再繼續(xù)往下掉，就需要加大運動量或者減少攝入，讓熱量缺口變大才可以。所以，一旦我們開始時設置的運動目標過高，不僅容易因為太難完成而放棄，還會讓減重到瓶頸期后就無法在繼續(xù)下去。
瘦過，胖了，又瘦過，又胖了，然后到了今天，我終于學會如何尊重自己的努力成果了。我感覺這更像是一種覺醒，雖然來得晚了些，但總比沒有強。從小就很瘦，一直到青春期，開始發(fā)育長身體，飯量猛增還不懂克制，一路胖了起來，到了大學依舊不懂身材的重要性，對于美的追求就那么膚淺的停留在了心靈美。大學畢業(yè)一年后，突然瘦了，上街的回頭率都爆表了，才意識到身材好是一種怎樣的體驗。那次的成功，主要原因是當時公司給定的盒飯都是地溝油，味道也一般，根本吃不了多少。這樣吃了一年后，神奇瘦了20斤，胖主達到了16歲成人后人生巔峰啊，有木有！
再后來，再后來，胖主遇到了現(xiàn)在的老公，又神奇的被他養(yǎng)胖回原先的重量了，還超了好幾斤。理想主義至上、浪漫主義永生的胖主，一直以為愛情就該是韓劇里的樣子的有木有——無論你高矮胖瘦，他純潔的愛都始終相隨、不離不棄?。。ㄎ宜ぃ欢F(xiàn)實并不是韓劇?。。┑?，愛吃的的胖主，并沒有因為腦公的嫌棄就開始減肥，畢竟胖主還是理想主義的嘛（一直以為自己是以性格取勝的?。锹?，發(fā)現(xiàn)肥胖帶來的不僅是外貌問題，還有身體健康問題，還會影響自己的自信，影響自己的人際交往、社會活動，這個時候，為了不負大好春光和最美年華中的自己，胖主終于下定決心要減肥了，而且是健康的減肥。
胖主希望在最美年華中的自己是最美的樣子，是健康的樣子，而不是面黃肌瘦或者肥油滿面，講真，自打胖了以后，胖主妝也不化了（因為怎么化都不如以前瘦的時候好看啊），穿衣搭配方面也不講究了，邋里邋遢素面朝天渾渾噩噩一天又一天。
就是因為不想再過這樣的生活，胖主真的下了很大決心要減肥。所以，我希望想要減肥的胖友們，一定要有一個為了自己信念，哪怕是為了找男朋友，那也是為了給自己找一個自己喜歡、滿意的男朋友，你所做的努力，是因為“為自己”才會發(fā)光、才會珍貴啊。不要為了迎合別人去改變自己，更不要為了報復別人而委屈自己，如果你快樂、身體也健康，那么胖一點、瘦一點，真的都沒關系。相信我，真的沒關系。
