我們一生大概三分之一的時間都花在睡眠上，擁有好的睡眠可以讓我們保持旺盛的精力，可以減少患病幾率，甚至可以延緩衰老。

中醫(yī)認為，養(yǎng)生三大事：一是飲食，二是睡眠，三是便利。由此可見睡眠的重要性?！端吒锩芬粫鴱牡讓釉淼骄唧w方法，深入闡述高效睡眠的關鍵，對我們有很大的指導意義。

本書的作者是英國的尼克·利特爾黑爾斯，他是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他的睡眠方案獲得體育界和商界頂尖人士的一致認同，被視為獲得高效睡眠的理想方案。

閑話少說，進入正題，如何擁有好的睡眠？首先要放棄對睡眠的焦慮，我們常常因為擔心失眠而失眠。8小時的睡眠理論廣為流傳，如果我們睡不滿8小時，我們就會特別焦慮。但事實上，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間，而且我們應該用睡眠周期，而非時長，來衡量睡眠。

所謂“睡眠周期”，是指由不同睡眠階段組成的一個生物節(jié)律，約為90分鐘，分為：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。盡量讓自己每天睡足4-5個睡眠周期時間，最理想的是每周獲得35個睡眠周期，以周為單位進行考量，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。

下面是一些有助睡眠的小細節(jié)：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.固定你的起床時間；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2. 睡前3小時不要進食，渴的話可以喝少量水；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.睡前90分鐘關閉電子產品，確保窗簾完全遮光，保持臥室溫度16-18攝氏度。? ? ? ? ? ? ? ? 4.睡前回顧一天的經歷，對待處理事項安排一個可能的時間，然后，心無掛礙地睡去。? 5.養(yǎng)成午睡的習慣，可以是一個半小時時間，如果時間不夠，30分鐘也可以，睡不著就閉目養(yǎng)神，其他時間困的話也可以選擇小憩一會。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6.選擇盡量低一點的枕頭，保持床上用品整潔，睡覺姿勢選擇側臥位。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7.如果遇到上夜班和倒時差情況，白天補覺時要營造一個黑暗安靜環(huán)境，盡量少使用安眠藥。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8.盡量不要睡懶覺，起床前可以在床上做伸展運動，起床后記得拉開窗簾，吃一頓豐盛的早餐。

如果做到以上細節(jié)的話，能輕松提高我們的睡眠質量。好的睡眠能讓我們保持身體健康，提高工作效率。

美好生活，從認真睡眠開始。

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