【感悟】

1、無論是早起還是運動，都是用毅力打敗體力的一件事，今天的運動四件套任務(wù)達(dá)標(biāo)，出色完成任務(wù)。我一直堅信運動與不運動的人生終究是不一樣的，當(dāng)我有一天30歲、40歲、50歲時，我和同齡人的差距會漸漸拉大，心態(tài)更年輕，身體更輕盈，皮膚更水潤，很少會生病，這都是堅持運動帶給我的回報。

2、今早體重又降低了0.35kg,今日消耗卡路里1619千卡，堅持運動四件套第3天，正常飲食，BMI降低了0.3，再接再厲。

3、冬天來了，給自己制定了一個學(xué)習(xí)、生活小規(guī)劃:

一、飲食習(xí)慣

1、每天攝入熱量不超過1300千卡

2、每天消耗卡路里至少1000千卡

3、每天至少吃一個水果或者牛奶、蔬菜

4、一日三餐按時就餐

5、堅持用薄荷健康app記錄攝入和消耗的熱量

6、每天至少8杯水（約1500~2500ml）

二、生活作息

1、早上7點30前起床

2、晚上23點30前早睡

3、睡前聽音樂

三、生活家務(wù)

1、周一、四、周日大掃除（一周三次）

2、一日三餐自己做飯

3、多研究食譜（同樣的食物多樣烹飪方式）

4、及時刷洗鍋碗瓢盆

5、洗衣、收衣（包攬全家人的衣物）

6、保持房間、衣柜、書柜，儲物柜床鋪整潔干凈

7、每天記得掃地，及時清理垃圾

8、每月?lián)Q洗床單一次

9、每月清洗全部的毛巾一次，并晾曬好

四、學(xué)習(xí)篇:

1、每天看新聞至少30分鐘

2、每天讀三篇美文

3、每天至少閱讀50頁書

4、每天寫500字感恩日記

5、每天寫讀書筆記

6、每天堅持復(fù)盤

7、每天背100個單詞

8、每天做兩頁筆記（學(xué)習(xí)、聽書、讀書、觀影／劇筆記）

9、每天復(fù)習(xí)筆記45分鐘

9、每周至少精讀一本書

11、每周末觀賞一部高分電影（寫300~500字影評）

12、每周觀賞2集綜藝節(jié)目:例如《粉熊救兵》、奇葩說等

13、每周至少運動12小時（生理期每天走10000步即可）

14、每周學(xué)習(xí)生活小訣竅類、食譜、穿搭、美容美發(fā)等書籍（以前買的，不能丟棄浪費）

15、每月做觀影、讀書、運動計劃

16、每月做一次復(fù)盤

【成就】9

【幸福】10

【已辦事項】

1、讀《半生緣》第51~100頁

2、讀美文3篇

3、寫感恩日記

4、平地上健走10000+步

5、跑步機(jī)上運動10公里

6、瘦身操90分鐘

7、鄭多燕減肥操90分鐘

8、背單詞100個

9、看新聞《雜志天下》和《每日新聞報》

10、自己做一日三餐

【小確幸】

秋冬季節(jié)，天氣越來越冷，整理了一下個人生活小tip:

1、頭發(fā)要清洗干凈、護(hù)發(fā)素要用

2、洗發(fā)后及時吹干頭發(fā)

3、晨起、睡前、飯后要勤刷牙

4、牙刷一個季度換一次

5、不吃刺激性食物，清淡飲食，炒菜低油低鹽，多吃水果、蔬菜、牛奶

6、每天1500-2500ml溫?zé)崴?/p>

7、冬天來啦，洗澡洗脖頸、胸部、胳肢窩、背部、臀要特別清洗干凈

8、每晚泡熱水腳

9、早晚洗面奶洗臉，用臉盆接熱水利用蒸氣打開毛孔，用牙膏敷在T字和鼻尖部位去黑頭，5分鐘后用溫水洗掉。

10、晚上堅持護(hù)膚、擦身體乳

11、5點起床前、睡前清水清洗，并換底褲

12、勤修理毛發(fā)，保持干凈整潔