日常周一，教練不在，自己獨(dú)自去公園練習(xí)，原本計(jì)劃的一周練六天，休息一天，感覺(jué)平時(shí)的活動(dòng)量不大，早上不去鍛煉，身體也會(huì)想著要活動(dòng)活動(dòng)，最后還是去了。

拉伸肩和后背

拉伸跨

動(dòng)態(tài)跨部動(dòng)作

單腿深蹲

就這幾個(gè)動(dòng)作，練習(xí)了1.5h，練習(xí)的感覺(jué)相當(dāng)好，單腿深蹲的時(shí)候，每一次膝蓋碰到地面，前面的腿一直往前頂，支撐腿一直不停地晃動(dòng)，心中就有一種快感，就這樣練下去，喔不相信腿你能不強(qiáng)壯起來(lái)，帶著這樣的念頭就一直蹲，做了80個(gè)蹲腿，結(jié)束后，走回去吃早飯，其實(shí)還是感覺(jué)不到任何變化，走路依舊是那種下肢孱弱的感覺(jué)。

理療

電按摩+烤電