你留意過自己每天看手機(jī)的次數(shù)嗎？
你記錄過自己每天使用手機(jī)的時(shí)長嗎？
如果出門忘帶手機(jī)，你會不會感到焦慮？
《2022年移動狀態(tài)報(bào)告》顯示，2022年中國人平均每天使用手機(jī)時(shí)長接近5小時(shí)，比2021年的3.3小時(shí)增加了1.7小時(shí)。很多網(wǎng)友表示，自己每天除了睡覺都在使用手機(jī)，時(shí)長遠(yuǎn)超過5小時(shí)。
幾年前的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一人們平均每天碰手機(jī)的次數(shù)高達(dá)2,617次，蘋果公司甚至因此推出“屏幕時(shí)間”報(bào)告，以此來提醒人們花了太多時(shí)間在手機(jī)上，避免對手機(jī)上癮。
在手機(jī)已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ羁刂浦行牡慕裉?，正如瑞典首席心理健康專家安德斯·漢森在《手機(jī)大腦》一書中說的，“我們以為自己在玩手機(jī)，其實(shí)是手機(jī)在玩我們?！?/p>
《手機(jī)大腦》從人類進(jìn)化及大腦運(yùn)行的角度出發(fā)，剖析了人們沉迷手機(jī)的原因，分析了沉迷手機(jī)帶來的負(fù)面影響，也提出了改變這一現(xiàn)狀的具體方法。
01 總想玩手機(jī)，其實(shí)不是你的錯(cuò)
不久前刷到一個(gè)視頻，主角是一位沉迷手機(jī)的奶奶。
視頻中，奶奶一邊吃飯，一邊抱著手機(jī)不停刷短視頻，一旁的孫女忍不住提醒到，“奶奶，不要看了，先吃飯?！辈贿^奶奶并不聽話，依舊是邊吃飯邊看視頻。
家人解釋說，奶奶已經(jīng)88歲了，身體健康，平時(shí)還能干些家務(wù)活，不過最近喜歡上了在短視頻平臺看唱山歌的視頻，有時(shí)候甚至?xí)恢笨吹绞謾C(jī)沒電才停下來。
網(wǎng)友們紛紛留言，調(diào)侃這就是自己老了的樣子。
在圖文盛行的年代，沉迷手機(jī)的大多數(shù)是年輕人，可是進(jìn)入短視頻時(shí)代以后，像這位奶奶一樣沉迷短視頻的人越來越多，很多中老年人也開始“整天就知道抱著個(gè)手機(jī)！”
以前春節(jié)回老家過年，都是大人們聚在一起拉家常，小孩子們到處放炮仗玩耍。今年春節(jié)回老家，發(fā)現(xiàn)村里無論大人小孩，基本都是人手一個(gè)手機(jī)，大家聚在一起聊不了幾句就開始低頭玩手機(jī)。
為什么我們會對手機(jī)如此著迷？
安德斯·漢森認(rèn)為，在漫長的進(jìn)化過程中，人類保留了一套更有利于生存的基因，這套基因讓人們本能的躲避危險(xiǎn)、避免饑餓。
為了盡可能地躲避危險(xiǎn)，我們本能地想要獲取更多新情報(bào)，在獲得新信息時(shí)，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到心情愉悅，“于是我們會不斷點(diǎn)開新的頁面，根本停不下來。”
所以說，人類之所以會沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品，其實(shí)是基因在作祟。
02 沉迷手機(jī)，被偷走的不只是時(shí)間
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心在2022年發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截止2021年6月，我國短視頻用戶達(dá)8.88億，占網(wǎng)民的87.7%。
《2021中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》也指出，截止2021年3月，中國人均每天觀看短視頻的時(shí)間超過2個(gè)小時(shí)，超過一半的用戶每天都會看短視頻。
隨著短視頻用戶和使用時(shí)長的增加，越來越多的人感覺到，短視頻帶給我們的快樂正在減退，很多人會在長時(shí)間刷視頻后責(zé)怪自己浪費(fèi)時(shí)間。
實(shí)際上，不管是刷視頻還是打游戲，沉迷手機(jī)的危害遠(yuǎn)不止浪費(fèi)時(shí)間和影響視力，很多人會在長時(shí)間玩手機(jī)后感到心煩意亂、內(nèi)心空虛，甚至?xí)兊帽┰?、沖動。
幾天前，一則“男孩沉迷游戲被沒收手機(jī)，情緒激動持刀威脅父親”的新聞登上熱搜，一名小學(xué)生因?yàn)楦赣H不讓自己玩手機(jī)，竟拿菜刀威脅父親。
沉迷手機(jī)不僅會影響情緒，也會影響人們的專注力。
知乎上有人說：
?“我原來非常喜歡讀書，專業(yè)性很強(qiáng)的書都看得進(jìn)去。短視頻最火的那一個(gè)月，我連爽文小說都看不下去了?！?/p>
本書作者安德斯·漢森也感到自己讀書的時(shí)候遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從前專注，即使遠(yuǎn)離手機(jī)，依然很難快速進(jìn)入書中的世界。
除此之外，很多人因?yàn)槌撩允謾C(jī)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，情緒不穩(wěn)定，記憶力減退，學(xué)習(xí)能力下降，自制力減退等諸多問題，甚至有越來越多的人因?yàn)槭謾C(jī)陷入抑郁。
03 戒掉手機(jī)不大可能，不過是時(shí)候控制使用手機(jī)的時(shí)間了
電視劇《少年派》中，江天昊上課玩手機(jī)，老師多次勸說無效后將手機(jī)扔出窗外，沒想到江天昊直接跳樓去撿手機(jī)。
雖然江天昊沒什么大礙，不過老師還是受到了學(xué)校和教育部門的處罰。
之后，學(xué)生們在課堂上玩手機(jī)時(shí)更加肆無忌憚，有學(xué)生甚至當(dāng)面回懟：“學(xué)校規(guī)定，不許沒收學(xué)生手機(jī)。”
最終，在老師一番推心置腹的勸說下，帶手機(jī)的同學(xué)把手機(jī)全部上交了。
在電視劇中，玩手機(jī)這件事最終得到了完美解決，可是現(xiàn)實(shí)生活中，情況并沒有這么樂觀。
當(dāng)下，吃飯睡覺玩手機(jī)，上課上班玩手機(jī)，開會聚會玩手機(jī)，居家旅玩手機(jī)，大人玩手機(jī)，小孩玩手機(jī)，大人小孩一起輔導(dǎo)老人玩手機(jī)已經(jīng)成為一種常態(tài)，徹底戒除手機(jī)似乎不太可能，我們能做的，是控制使用手機(jī)的時(shí)間。
運(yùn)動當(dāng)然是控制手機(jī)使用時(shí)間的一個(gè)重要方式，當(dāng)我們運(yùn)動時(shí)，壓力和焦慮情緒能夠得到很大程度的緩解，想要通過手機(jī)獲取更多新信息的迫切感也會降低。
研究表明，最佳的運(yùn)動時(shí)長在45分鐘左右，頻率在每周3次左右。
檢查每天的手機(jī)使用時(shí)長，關(guān)注自己每天在各類App上花費(fèi)的時(shí)間也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。蘋果手機(jī)自帶了“屏幕使用時(shí)間”功能，其他手機(jī)也可以安裝App進(jìn)行檢測。
除此之外，在工作時(shí)將手機(jī)靜音，禁止孩子將手機(jī)帶進(jìn)學(xué)校，為某些App設(shè)置休息“休息提醒”，關(guān)掉各類推送，將微信設(shè)置成免打擾模式，只在固定時(shí)間查看消息，等等這些操作都能夠有效減少手機(jī)的使用。
寫在最后
有人曾在微博上感嘆：
未來社會，90%人，由于過度放縱，可能會像蛆一樣地活著。他們沒有能力改變自己、約束自己，而是沉浸在短暫的快感中，直至喪失自己。
在人人過度沉迷手機(jī)的時(shí)代，這句話絕不是危言聳聽。
當(dāng)喬布斯舉起第一部iPhone手機(jī)的時(shí)候，沒人能想到在十多年后的今天，人類的工作、生活、娛樂會與手機(jī)捆綁得如此緊密。
我們曾經(jīng)以為手機(jī)是千里眼、順風(fēng)耳，人類可以通過一部手機(jī)觀天下，殊不知我們的身體和大腦早已被這塊小小的屏幕控制，越來越多人迷失在手機(jī)為我們選擇的世界里無法自拔。
莊子說，“物物而不物于物，則胡可得而累邪!”
合理地使用手機(jī)，才能不被手機(jī)控制，成為它的奴隸。
