減肥從來不是一件輕松的事，但也不是太困難的問題。大部分減肥人士，連什么是減肥都搞不明白。為什么減肥總是失敗？為什么減肥“成功”后迎來的是更兇猛的反彈？以下是個人總結(jié)的一些關(guān)于減肥的錯誤觀念，希望能幫助要需要減肥的朋友們。
減肥就是減重。
減肥這個詞其實(shí)很形象：減掉“肥肉”。即降低自己的體脂百分?jǐn)?shù)，也就是減脂。減脂和減重并沒有必然關(guān)系，不是說你減少了體重，脂肪就會減少。體重一定程度上能反映人的肥胖程度，但并不是絕對的。
舉個例子，180cm的身高，100KG的體重，可能是一個滿身肥膘的胖子，也可能是一個體脂率不到6%的健美先生。所以，減肥的目標(biāo)不是體重減少多少，而是達(dá)到一定的體脂率。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%，一般認(rèn)為，男性15%、女性23%的體脂率是完美的。比較精確的體脂測量法是通過測量人體電阻計算而得，一般正規(guī)的健身館都有，但減脂本身并不需要那么精確，可以上網(wǎng)查找一下不同體脂率的對比圖，大概目測一下就行了。
通過XX手段，XX時間可以減少XX斤。
減肥產(chǎn)品最喜歡宣傳多少時間里可以減少多少體重。事實(shí)上，這根本沒法算出來，至少現(xiàn)階段不可能。要知道，人體的70%是水，對體重的波動影響最大的也是水。短時間內(nèi)的體重變化，主要反映在液體的攝入和排除多少。
老美有個科學(xué)家拿自己做試驗(yàn)，一天之內(nèi)差不多減重22斤，你以為這是極限？其實(shí)還有個老外健身教練，一天體重上下幅度達(dá)到了56斤！怎么做到的呢？答案既不是運(yùn)動也不是抽脂，更不是卸了一條大腿，而是吃瀉藥和蒸桑拿。因?yàn)檫@樣做，能讓人短時間內(nèi)排出大量水分，體重自然就降低了（生命可貴，請勿模仿）。很多人喜歡說，我兩天瘦了一斤，聽到就可以閉嘴了。研究表明，正常人每天除了從食物攝取水分外，還應(yīng)該喝1200ml水。1200ml水是多重呢？差不多2斤4兩，也就是說，不考慮食物和出汗，每天憋個尿體重都有兩斤多的變化。短時間內(nèi)頻繁的稱重沒有實(shí)際意義，最多表明你今天吃了多少喝了多少腸子里還剩了多少。
減肥靠節(jié)食。
不知道為什么這個70年代的謠言現(xiàn)在還有人信，很多電視節(jié)目還在信誓旦旦的宣傳節(jié)食減肥。吃的少，體重當(dāng)然會下降，但這對減肥真的有多大作用嗎？假設(shè)一個人開始節(jié)食減肥，那么他的身體會發(fā)生如下變化：因?yàn)榭刂骑嬍?，代謝率會降低，為了儲存能量，身體會先把消耗熱量的東西分解掉，主要就是肌肉。這樣會造成代謝率進(jìn)一步下降，身體存水也會減少，加上本身食物攝入的減少，剛開始就顯得減肥很有效果。很多人都是看到稱上的數(shù)字變小了，滿心歡喜，但實(shí)際上這樣做，減肥后的反彈會更加兇猛——因?yàn)槟愕纳眢w會更努力的儲存脂肪來對抗饑餓。而且，就算短時間內(nèi)體重下降了，隨之而來的卻是身體虛弱，面色難看，皮膚松弛等，甚至有女性因過度節(jié)食減肥造成閉經(jīng)乃至不育。通過餓肚子來減肥只會適得其反，蘋果減肥法、黃瓜減肥法，還有米蘭模特的那一套，大家還是慎重。
仰臥起坐可以瘦腰/深蹲可以瘦腿/啞鈴彎舉能瘦胳膊。
首先搞明白無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的概念。無氧運(yùn)動是負(fù)荷強(qiáng)度高，難以長時間持續(xù)的運(yùn)動；有氧運(yùn)動是強(qiáng)度低有節(jié)奏能持續(xù)十五分鐘以上的運(yùn)動。通俗的講，要你使勁的就是無氧運(yùn)動，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等；讓你心跳倍增、氣喘吁吁的就是有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的，進(jìn)行無氧運(yùn)動時，人體對氧氣的攝取量很低，能量的主要來源是糖的無氧代謝；進(jìn)行有氧運(yùn)動時，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。也就是說，無氧增肌、有氧減脂，通過無氧運(yùn)動來減脂幾乎是不可能的。很多人有這樣的疑問：我每天做兩百個仰臥起坐，為什么肚子上的肥肉還是減不掉？仰臥起坐的作用是增強(qiáng)腹肌，對減小肚子是沒有什么用的。此外，仰臥起坐是一種副作用很大、面臨淘汰的老舊健身動作，對人的脊柱傷害很大，動作不準(zhǔn)確還會嚴(yán)重?fù)p傷頸椎（如抱頭做仰臥起坐）。仰臥起做不如卷腹，卷腹不如舉腿，想要同時鍛煉腹肌的可以查一下這兩個動作，當(dāng)然舉腿是最好的。最近有一種新的說法，稱做平板支撐能夠瘦全身，這更是徹頭徹尾的謠言。平板支撐主要是鍛煉人體的核心力量。
