很多人一看到我們練棍，經(jīng)常會提出一些問題，說：“小伙子，你們這鋼棍達到身上會不會很疼啊，我看著都疼。”

這時我常常都只是會心一笑，告訴他“如果是新手，一定會打疼自己，但只要掌握了發(fā)力的技巧，那自己讓就不會打疼甚至打傷自己了。

那么如何才能掌握發(fā)力的技巧？

練棍首先要一件事情就是保護好自己，那么一定要練習(xí)好基本動作，像大臂反彈，腰間反彈這些動作，實際上就是控制棍的運行軌跡，棍端所接觸到的部位都是屬于身體的柔軟部位，而不是和骨頭硬碰硬，這樣就有效的避免了傷害。

練棍的第二步實際上就是要練習(xí)手腕的發(fā)力，這可以說是最關(guān)鍵的一步，一般人是右手，比如完成一個白蛇吐信的動作，開始將棍夾于腋下，棍鏈繃直，手持棍略高于自由棍，然后抽出，在正前方向上發(fā)力，順著慣性將棍收回，再次夾于腋下。

這個過程中有兩個要注意的問題。

一是發(fā)力點的時機選擇。

這種動作要完成的漂亮，發(fā)力點的至關(guān)重要，發(fā)力太早，會顯得后勁不足；發(fā)力太晚，又會急于收棍，力量沒有辦法充分發(fā)揮，導(dǎo)致動作變形。

二是發(fā)力點的位置。

要練棍，先練腕。當(dāng)你的手腕足夠靈活的時候，你就不需要使用很大的力氣去完成這個簡單動作，當(dāng)然在高級動作之中，你也更加游刃有余。

那么練手腕有什么好的工具呢？

一是重棍，300克以上的，這種棍子耍起來那叫一個爽歪歪，如果控制不好，那爆頭的機遇絕對不小，而練習(xí)的動作就是需要翻腕的動作，像正八反八，左右逢源，狂棍亂舞三式都是可以的哦！

二是裝滿水的礦泉水瓶，這個和棍不一樣啦，但練習(xí)翻腕也是很不錯的，你可以用它來畫八字，或者練習(xí)拋棍，當(dāng)然小伙伴們還是注意安全，不要砸到自己哦。

三是濕潤的毛巾，這個靈感其實來來源于電影中的情節(jié)，李連杰在打斗中沒有武器，但對方是拿著大刀，他旁邊一口缸，于是把上衣一脫，卷起來往缸里一按，拿起來就變成了武器，很是酷炫，所以當(dāng)我們的棍子不在身邊的時候，其實也可以借用這些小玩意來練習(xí)，心中有棍，就不怕手中無棍，轉(zhuǎn)換一下思路，還有什么能阻擋我的練棍的勁頭呢？

五毛錢總結(jié)

練棍從來都不是一件難事，打好基礎(chǔ)是最重要的一件事，而手腕便是棍術(shù)練習(xí)的核心部位，如何發(fā)力也是我們要考慮的核心問題。