這是日本的「滿尾正」寫的一本養(yǎng)生類的書籍。全書結(jié)構(gòu)簡單通俗易懂，主旨就一句話：從吃飯、睡覺、運動和對待壓力等方面稍微改變一點生活習(xí)慣，就可以打造不易發(fā)胖，不衰老體質(zhì)。
「運動篇」
1.有氧運動——>提升身體持久力；
每分鐘120米的速度步行，一天三次，一周四次，每周兩小時（這是寫給老人家的運動強度）
2.肌肉鍛煉——>增加基礎(chǔ)代謝量，提高脂肪燃燒效率
3.拉伸運動——>柔軟的身體，減輕壓力，促進荷爾蒙平衡，緩解疲勞
「吃飯篇」
^“排”比“吃”更重要
關(guān)于排>
>柔和禁食法
1個番茄+1根胡蘿卜+1/2捆菠菜+3片生菜+礦泉水（難喝就加1個蘋果或者1人份檸檬）攪拌成汁
吃法：早中晚各喝一杯，第二天吃易消化的食物
關(guān)于吃飯>
1.早吃少（身體排泄時間4：00～中午）
2.午吃好（身體消化時間中午～晚上8：00）
3.晚吃少（身體吸收時間晚上8：00～次日4：00）
重點：
^吃飯以蔬菜和魚肉為主，吃八分飽；
^要吃GI值<60的食物，才不會容易發(fā)胖；
<60的食物：肉類，魚蝦，蔬菜和豆制品
>60的食物：碳水化合物，砂糖
^吃飯注意順序：
蔬菜>蛋白質(zhì)>米飯、土豆>砂糖
^蔬菜的智慧吃法=黃綠色蔬菜和淺色蔬菜多種混合吃+吃當(dāng)季蔬菜
^攝取膳食纖維最有效的食材：蘑菇類、海藻類
^一天一個雞蛋，補充氨基酸
^吃油要吃橄欖油或者植物性油
^長壽的秘訣：每天減少射入卡路里
「睡眠篇」
^每天睡足6-8小時；
^晚上11：00睡，早上6:00起床；
三大原則
1）即使睡眠時間變短也要按時起床；
2）一直以相同的時間起床沐浴陽光；
3）午睡一定要保持在20分鐘左右
^適宜睡眠的溫度：
被窩33℃
夏季室溫：25～27℃
冬季室溫：18～20℃
相對濕度：50%～60%
^睡前10分鐘放空自己，消除壓力
用腹式呼吸法舒緩壓力，進入睡眠
腹式呼吸法：從口中呼氣，收腹；從鼻子吸氣，小腹鼓起
——最后一章是關(guān)于吃營養(yǎng)品的，我想我們暫時還不用，就不再細(xì)表了
