2月? 第? 1周? ：

2020年 2 月 3日 ——2020年2月? 9日

健康

1. Keep產(chǎn)后訓(xùn)練

2. 屏幕使用時(shí)間，比上周下降26%。

3. 頸椎操

4. 素士

5.面膜+2

6.泡腳

7.早起

8.冥想+6

娛樂

1.紀(jì)錄片：《水下中國》

2.? 美食節(jié)目《老廣味道》《野生廚房》

家庭

1. 每日繪本故事

2. 撫觸按摩

3. 翻身練習(xí)

4.英語兒歌互動(dòng)游戲

5. 早教游戲課程

6.凱叔講故事

7.新生日記

8.排氣操

9.音律啟蒙

10.古典音樂啟蒙

11.彩色識字卡片

個(gè)人成長

1. 參加新精英【重啟2020活動(dòng)】

2.? 聽書《魔鬼數(shù)學(xué)》《強(qiáng)迫的愛》《鮮花帝國》《我是個(gè)媽媽，我需要鉑金包》《你充滿電了嗎》《學(xué)會(huì)選擇-批判性思維實(shí)踐手冊》《泥土》《茶在中國》《零秒工作》

3. 007作業(yè)提交

4. 得到直播《十日談》

5.年終總結(jié)發(fā)布

自我實(shí)現(xiàn)

1.? 讀書《希爾斯育兒百科》

2. 滴答清單使用情況統(tǒng)計(jì)，完成任務(wù)66個(gè)，番茄93個(gè)。

3. ? 聽麗芳老師用思維導(dǎo)圖制定年度計(jì)劃課程

【反思】

焦慮的事情不要放心里想，把她寫下來，會(huì)好很多

保持記錄，做最重要的事

有時(shí)候合作和溝通，一開始不順利就一定不會(huì)順利，當(dāng)斷則斷比較好。

美國有個(gè)非常有名的漫畫家，叫斯科特亞當(dāng)斯，他有一個(gè)非常有趣的理論，如果你想成為一個(gè)出類拔萃的人，有兩個(gè)辦法：

第一個(gè)辦法就是你把技能練到世界頂尖，成為前2%，另一個(gè)辦法就是你有兩個(gè)技能都可以超過全世界70%的人，然后把他們結(jié)合起來。

“什么叫糟糕的決策？”不斷做同一件事，是糟糕的決策；“什么是好決策？”做一件事，就是好的決策。

能量這個(gè)東西不是人天生的某一種稟賦，它就是一個(gè)人以足夠的自我約束力在一個(gè)領(lǐng)域深耕之后，產(chǎn)生的自然結(jié)果。

把心思放在你能改變的事上，而不是放在你不能改變的事。

【知識春晚】——卓克告訴父母謠言的特征。謠言的內(nèi)容千奇百怪，要徹底弄清對父母來說不現(xiàn)實(shí)，但有個(gè)方法可以在沒有專業(yè)知識的情況下也能篩除80%的謠言，那是因?yàn)橹{言文章長得都很像。比如——文章標(biāo)題里感嘆號≥2個(gè)標(biāo)題中有：驚呆，速看，必須轉(zhuǎn)，馬上刪，轉(zhuǎn)瘋了，緊急通知，最高機(jī)密，等短語標(biāo)題中有其他符號，比如一個(gè)黑圓圈，一個(gè)紅方框，每個(gè)字之間都有一個(gè)下劃線一切涉及日常食物治療癌癥的內(nèi)容。在作者和專欄名稱下一行，出來了用手勢，箭頭，飛機(jī)等符號，讓你關(guān)注此公眾號的。以上這5條中只要任意滿足2個(gè)，99%就是謠言文章。這是一個(gè)不需要專業(yè)知識就能識別謠言的方法。如果父母還不信，你可以讓父母翻一翻這類文章公眾號過往的歷史，或者傳播這類文章的微信群，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)，至少有30%的過往文章已經(jīng)被騰訊官方刪除時(shí)，他們會(huì)對這種方法高度認(rèn)可的。如果以上幾點(diǎn)你都做到了，那你的父母從這個(gè)春節(jié)起就真的遠(yuǎn)離謠言了。

【學(xué)習(xí)筆記】

15. 練習(xí)和顏悅色的說話方式

好像所有人的感受都相同：

最不聽話的就是家人……

好像永遠(yuǎn)如此。

可實(shí)際情況是，絕大多數(shù)人一生都未學(xué)會(huì)對待家人應(yīng)該且只應(yīng)該使用和顏悅色的說法方式。

當(dāng)我們傷心、憤怒、緊張、激動(dòng)的時(shí)候，我們口腔與聲帶的工作方式都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，聲調(diào)提高，聲音會(huì)變得刺耳，語速加快 —— 所有這些的作用，只有一個(gè)，使對方的潛意識緊張起來，迅速尋找應(yīng)對方式……

你必須時(shí)刻提醒自己：

只有當(dāng)我們和顏悅色地說話的時(shí)候，對方才是老板，否則永遠(yuǎn)只能跟對方的秘書對抗。

對方的秘書懂個(gè)屁啊！智商大約相當(dāng)于七八歲的小屁孩而已?？赡銋s不知道，所以越想越生氣，于是進(jìn)入多重惡性循環(huán)。

平時(shí)要勤練習(xí)，無論想說什么的時(shí)候，只要對方是家人，那么，就要在腦子里把要說的話，用和顏悅色的方式演練至少一遍。

覺得自己干脆做不到的時(shí)候，不要說話。

比如，你的配偶死活不肯出門戴口罩，他就覺得無所謂…… 跟他理論是沒用的，尤其是用語言理論是斷然無用的。那怎么辦？擋在門口，遞給他口罩，等。等他戴好，你再讓開。一個(gè)字都不用說。反正，不要跟他的秘書對話就對了。

再舉個(gè)例子，你知道中藥不管用，但家里的老人非要半夜出門排隊(duì)搶購雙黃連口服液怎么辦？

還是一樣的，不要嘗試用語言說服對方。告訴他你已經(jīng)通過網(wǎng)購幫他們買好了，耐心等等…… 哪怕是撒謊，也比他們跑出去排隊(duì)成為密切接觸者強(qiáng)，是不是？一覺醒來，等他們的“老板”上班了，秘書不鬧了，再和顏悅色地告訴他們你為什么撒謊了，也是很好的啊！

采銅老師關(guān)于戰(zhàn)勝拖延的三個(gè)建議：

拖延背后的原因到底是什么呢？我個(gè)人覺得，大多數(shù)時(shí)候，是害怕。

第一個(gè)建議：區(qū)分真實(shí)的障礙與想象的障礙。

當(dāng)我們把眼前的障礙想得太龐大、太漫長時(shí)，我們會(huì)害怕、會(huì)拖延，但是如果不去想這么多呢？就是盯著眼前，此時(shí)此刻我就邁出一小步，行不行？你一定行。

在時(shí)間管理領(lǐng)域，有一個(gè)最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器，每次設(shè)定25分鐘倒計(jì)時(shí)，在鈴響之前你就埋頭做事，堅(jiān)持25分鐘然后休息。很多人實(shí)踐了這個(gè)簡單的方法，改善了自己的行動(dòng)力。這個(gè)方法說到底也是應(yīng)用了小步子原理。

第二個(gè)建議，從當(dāng)下可以做的最小行動(dòng)開始，不用太在意遠(yuǎn)期的結(jié)果。

第三個(gè)建議，如果你連當(dāng)下的行動(dòng)都做不了，那怎么辦呢？那就停下來，重新出發(fā)，選擇一件能徹底放松的事，成為自己休憩的港灣，慢慢積蓄能量。

如果以上的方法都不行，我還有第四個(gè)建議，那就是重新思考那件令你拖延的事。

這件事是不是真的非做不可呢？

可能出現(xiàn)的最糟糕結(jié)果是啥？

你能不能承受？

以及，這件事對你來說真的有很重要的意義嗎？

有沒有其他你可以做的事情，是更有意義的呢？

沒有什么東西是不能被反思的。

如果一件事一直在壓迫著你，為什么你不可以反過來去審核這件事本身？

有沒有可能，它確實(shí)可以不必做。

退一萬步來說，如果你真的覺得行動(dòng)很難，至少你還可以思考。一個(gè)人什么都不做的時(shí)候，便正是好好思考的時(shí)機(jī)。

如何讓生活有儀式感

比如，怎樣跟你家娃玩得更好？你回家的時(shí)候，可以跟他有一個(gè)敲門的約定，像什么三長一短，三短一長，隨意。重要的是，你一定要每天堅(jiān)持。即使你帶著鑰匙，也得干。

為啥呢？

它會(huì)讓孩子強(qiáng)烈的感覺到，我和我爸有個(gè)秘密。我們是一伙的。這就是你回家的儀式感。

你可能說了，萬一出差不回家，怎么辦？

你可以跟他約一個(gè)固定的時(shí)間，比如晚上八點(diǎn)，發(fā)一條語音。

說什么呢？你可千萬別問他，作業(yè)做了嗎？今天開心嗎？娃只會(huì)覺得你啰嗦。

你可以跟他約定，爸爸每天給你匯報(bào)工作。對于小孩來說，是不是會(huì)很好奇，很有掌控感？

你出差七天，堅(jiān)持發(fā)七天，你跟娃就能形成一個(gè)特定的儀式感。

你也可以試試，反正我這樣做，我們家娃可期待了。

你別覺得這件事只在你和孩子之間有。跟誰都行。

明天大年初一，給你支個(gè)招。平時(shí)你可能是個(gè)不愛表達(dá)的人，今天晚上悄悄給全家每個(gè)人寫句話：“媽媽，你辛苦了”，“老婆，你真好看。”

放在她們一睜眼就能看到的地方。

鼠年這一年，你肯定過得特別好。

【知識春晚】

如何讓老人過得更舒心

一、 檢查沙發(fā)

電視機(jī)前的你現(xiàn)在就可以檢查一下你的沙發(fā)。咱們平時(shí)從沙發(fā)上站起來的時(shí)候，需要兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成，大家和我一起感受一下：

首先是雙腳后撤，然后是身體前傾。這意味著沙發(fā)底下要給雙腳留出后撤的空間。所以，如果你的沙發(fā)是那種下面不留空的，那我建議你給老人換掉。

下面不僅要留空，還要保證沙發(fā)座椅兩側(cè)都有扶手，這是為了幫助老人起立時(shí)減少膝蓋負(fù)擔(dān)，穩(wěn)定身體重心，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

還有一點(diǎn)，給老人用的沙發(fā)坐墊要適當(dāng)硬一點(diǎn)，因?yàn)樽鴫|這時(shí)候已經(jīng)不是簡單的墊子了，而是他們從沙發(fā)上站起來的時(shí)候，關(guān)鍵的腿部支撐。

二、安裝帶感應(yīng)功能的夜燈

老人有起夜的習(xí)慣，好多人已經(jīng)意識到了，得給老人安裝一個(gè)夜燈。我有兩個(gè)提醒：

首先，夜燈最好是感應(yīng)型的，不用開關(guān)，人走過去自己就能亮，而且安裝特別簡單，一粘就行，不用鉆眼打孔。

其次，安裝有點(diǎn)小講究。

我建議安裝在床下方，老人放拖鞋的位置，因?yàn)槠鹨瓜麓驳谝患?，就是找拖鞋?/p>

關(guān)于衛(wèi)生間，不能只在衛(wèi)生間門口安裝一個(gè)，應(yīng)該在通往衛(wèi)生間的路上均勻安裝。

最后還要注意亮度，有的夜燈非常亮，刺激老人眼睛，很可能照的他就不困了，起夜就變成起床了。

三、 給馬桶加裝扶手，在淋浴間放上浴凳

老年人久坐之后，沒辦法像年輕人那樣又快又穩(wěn)的站起來，馬桶本身就不大，所以坐著的重心要保護(hù)，站立的重心也要保護(hù)。

我建議在馬桶邊加裝一個(gè)L型扶手，以便老人重心移動(dòng)時(shí)提供保護(hù)，降低如廁后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

同樣，老人洗澡采用淋浴的時(shí)候，時(shí)間不要過長，淋浴區(qū)地面比較濕滑，最好能增加一個(gè)活動(dòng)式浴凳，地面上放置防滑墊。浴凳可不是隨便一個(gè)凳子,得是專業(yè)的浴凳。

這樣既可以保證老人洗澡時(shí)更加安全，還可以保障他們自理洗浴，從而更大程度上保護(hù)他們的隱私。

3

最后，咱們再一起強(qiáng)調(diào)一下：

第一，沙發(fā)和坐墊：沙發(fā)腳底留空，增加坐墊硬度；

第二，床邊和過道：沒有夜燈的，現(xiàn)在趕緊下單買幾個(gè)；

第三，浴凳和扶手：買個(gè)浴凳放進(jìn)浴室里，在馬桶邊安裝適合自己家的扶手。

我就跟你講三招，幫你守住錢包。

第一招：多拍照。

現(xiàn)在，人人都有一個(gè)好工具，那就是我們的手機(jī)，一定要利用起來，多拍照。

“小李啊，咱倆合個(gè)影唄？”

這句話一出口，騙子就知道，你不好騙，因?yàn)樵蹅兊娜四樧R別技術(shù)可發(fā)達(dá)了，只要有照片，不怕逮不著人。

就這一招，90%以上的騙子會(huì)知難而退。留下照片的騙子，這輩子看場張學(xué)友演唱會(huì)都有可能被抓。騙你那點(diǎn)錢，還不夠他整容的呢。

第二招：入群需謹(jǐn)慎，想著留視頻。

別輕易接受邀請加入各種微信群、QQ群，尤其群里都是陌生人。

如果實(shí)在推脫不了，要把群里邊的動(dòng)態(tài)信息及時(shí)保存下來。如果參加一些線下的活動(dòng)，要盡量留下視頻。

第三招：相信反詐電話的提醒，及時(shí)報(bào)案，快速止付。

除了不輕信，我們還要學(xué)會(huì)相信正確的信息。

目前公安部已經(jīng)推出了“反詐機(jī)器人”，很多詐騙號碼已經(jīng)被辨識出來，只要你和這些號碼通話，就會(huì)收到反詐機(jī)器人的電話，或者短信提醒。

請記住，來電顯示如果是，全國反詐專號或者96110，你可千萬要相信。

另外，在任何情況下，都不要把自己的賬戶密碼告訴外人，不管他自稱是什么人。

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最后，給外人打款，最好要通過銀行，因?yàn)殂y行和公安的聯(lián)動(dòng)特別好。

萬一錢打出去了，發(fā)現(xiàn)是個(gè)騙局，要第一時(shí)間撥打110，或者直接找到當(dāng)?shù)毓?，提供收款賬戶信息，警察會(huì)通過反詐平臺(tái)，通知銀行進(jìn)行緊急止付。

錢款被騙后，撥打110的黃金時(shí)間是1小時(shí)以內(nèi)。錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)間，真的會(huì)失去黃金。

說了這么多，其實(shí)就是想讓你知道，社會(huì)在飛速的變化，騙術(shù)也在不斷地升級，戰(zhàn)斗才剛剛開始。

跟上這個(gè)信息時(shí)代，守住我們的錢包。才能在新的一年里不扎心，更舒心。

【知識春晚】

要想不暈車，別看手機(jī)，別看車外，上車就閉眼。

要想不喝醉，不用喝蜂蜜，不用吃水果，喝水不要停。

魚刺卡嗓子了，怎么辦？立刻讓被卡的人張嘴，用鑷子把刺夾出來。不要以為這有多難，95%以上的刺都在肉眼可見的位置。