很多看似突如其來的大病，都有一些先兆可尋，重視身體發(fā)出的警告，就可能避免后面的洪水猛獸。
「高血脂」就是個警告。
在中國，每 10 個成年人里，就有 4 個血脂異常。
血脂高本身沒什么大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。
如果發(fā)現(xiàn)自己或家人血脂異常，先別慌，下面這 6 個方法能有效控血脂。
一：早餐吃點(diǎn)全麥?zhǔn)称?/p>
吃得健康，身體才會健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。
燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。
如果你想直接買全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
二：控制油脂，少吃動物脂肪
控制油脂并不是說一點(diǎn)油都不能吃，而是應(yīng)該在均衡飲食的基礎(chǔ)上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
控制油脂的總量。不能因?yàn)槭潜容^健康的油，就隨意吃。
三：吃飯要吃七分飽
吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？
推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
如果經(jīng)常在外面吃飯，容易控制不好點(diǎn)多了，那大家其實(shí)可以分裝打包，既不浪費(fèi)，又不會吃太多。
四：吃健康的零食
空閑的時候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：
堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。
水果：這個不用說，既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。
酸奶：盡量選原味的、少糖的。
五：適量運(yùn)動，控制體重
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。
怎么判斷運(yùn)動強(qiáng)度？教大家一個小技巧：
如果運(yùn)動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動過程中說話要喘氣，那就算高強(qiáng)度。
要是很久沒運(yùn)動了，鍛煉時記得循序漸進(jìn)、量力而行。
六：聽醫(yī)生的話
必須強(qiáng)調(diào)的是，好的生活方式是身體健康的基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫(yī)生的，按時吃藥，并定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
這 6 個小建議，靠譜又實(shí)用。
要想身體健康，睡個好覺也很重要。
