書(shū)單：微習(xí)慣

作者：史蒂芬·蓋斯

章節(jié)：第五章 微習(xí)慣的獨(dú)特之處

金句

001 個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力。

002 微習(xí)慣策略的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)就是不管感受如何，你都能完成這樣的一小步，連實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之前容易讓你半途而廢的滿(mǎn)足感也不會(huì)影響到你。

復(fù)述：

微習(xí)慣與現(xiàn)有習(xí)慣比，它是微小的。我們的大腦總是會(huì)拒絕大幅度的改變，所以微習(xí)慣的改變，大腦是不會(huì)拒絕的。

微習(xí)慣和意志力的組合，是最完美的組合。因?yàn)槲⒘?xí)慣幾乎不需要消耗意志力，所以你會(huì)感覺(jué)你有無(wú)窮盡的意志力。微習(xí)慣可以提升自我效能感。自我效能感是指對(duì)自己影響事件結(jié)果的能力的信念。微習(xí)慣幾乎不消耗完美的自我效能，反而會(huì)因?yàn)橥瓿闪宋⒘?xí)慣而增加完美的自我效能。

微習(xí)慣可以給與我們自主權(quán)。因?yàn)槲⒘?xí)慣沒(méi)有給你帶來(lái)目標(biāo)的壓迫感，在你完成這個(gè)小目標(biāo)之后，你可以繼續(xù)去做你想做的任何事情。微習(xí)慣讓我們開(kāi)始行動(dòng)，只要開(kāi)始行動(dòng)了，一般我們都不會(huì)只是完成我們既定的小目標(biāo)，都會(huì)多完成一點(diǎn)。這也讓我們遠(yuǎn)離了對(duì)于目標(biāo)的恐懼、懷疑、膽怯和猶豫，進(jìn)而增強(qiáng)了我們的正念和意志力。

感悟：

畢業(yè)以來(lái)，自己對(duì)于英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，訂過(guò)好多次的目標(biāo)，也買(mǎi)過(guò)不少的書(shū)籍，不過(guò)可惜都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，很多的書(shū)也沒(méi)有看過(guò)。這次的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之所以可以堅(jiān)持，我想就是因?yàn)槲业哪繕?biāo)就是每天五分鐘，只要完成了5分鐘的，就可以了。這是一個(gè)很小的目標(biāo)。記得有一次都睡覺(jué)了，我才想起來(lái)，我今天的英語(yǔ)沒(méi)有學(xué)習(xí)，然后等哄孩子睡著后，我爬起來(lái)，學(xué)了五分鐘的英語(yǔ)。開(kāi)始我也感覺(jué)這樣迷迷糊糊的學(xué)有什么用嗎？最近看了微習(xí)慣的書(shū)，才一點(diǎn)點(diǎn)的感覺(jué)，我這是在培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)英語(yǔ)的習(xí)慣，如果中間間斷一天，可能還可以堅(jiān)持下去，不過(guò)如果中間間斷的時(shí)間太長(zhǎng)，我們就很容易把這個(gè)習(xí)慣放棄了，所以每天的小目標(biāo)先去完成很重要，先完成，再完美。