朋友們，天地間沒(méi)有莫名其妙的苦會(huì)莫名其妙地存在，還有苦一定是我們有些事情還沒(méi)有做足，抑或不夠用心。
《走出焦慮風(fēng)暴》自序
觀天下，縱使我們身處科學(xué)技術(shù)與網(wǎng)絡(luò)資訊如此發(fā)達(dá)的昌明時(shí)代，但絕大多數(shù)沾染慢性焦慮的心靈在尋求安心之道的過(guò)程中，仍然如入歧路的亡羊一般，茫茫然不得其本。每年更有不計(jì)其數(shù)的人因持續(xù)的無(wú)明沮喪，最終踏上了自我毀滅的路徑。因此，當(dāng)下對(duì)于身處“心靈災(zāi)區(qū)”的人而言，亟須更多自我認(rèn)識(shí)的智慧來(lái)重新審視煩惱背后鮮為人知的蛻變哲學(xué)。
當(dāng)下，已有大量中學(xué)生、大學(xué)生、社會(huì)精英、創(chuàng)業(yè)者等被各種各樣的慢性焦慮情緒和災(zāi)難性聯(lián)想所奴役，就像喝醉酒的人，想努力走直線卻總是走不直。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，沾染這些心靈夢(mèng)魘（廣泛性焦慮、強(qiáng)迫情緒、抑郁情緒、社交恐懼、人格障礙、性心理障礙、心境障礙、適應(yīng)性障礙）的總?cè)藬?shù)已經(jīng)不亞于乙肝與糖尿病患者的數(shù)量。筆者在諸多咨詢(xún)疏導(dǎo)的工作中，已然發(fā)現(xiàn)七成以上的來(lái)訪者皆是素質(zhì)偏高、道德感偏高的一群人。這些伙伴的精神狀態(tài)多半是由于早年失落的教育創(chuàng)傷與初期焦慮印痕在青春期或進(jìn)入社會(huì)工作后不久而呈現(xiàn)間歇性或持續(xù)性的無(wú)明焦慮，其社會(huì)功能也受到極大的影響，且才華上也被蒙蔽。
此時(shí)，當(dāng)有緣的讀者朋友們捧著這本書(shū)，或許也是由一些因緣所決定。然而這本書(shū)現(xiàn)在不在外頭，它就是你自己的一部分。此書(shū)全程以過(guò)來(lái)人的角度向你闡明關(guān)于“焦慮障礙”的許多真相， 它會(huì)讓我們明白過(guò)去的自己借由怎樣錯(cuò)誤的心氣反應(yīng)、深層習(xí)性、價(jià)值體系與種種限制性觀念而對(duì)眼前這個(gè)“焦慮故事”造成的強(qiáng)烈影響。
這本書(shū)和市面上大部分自助書(shū)籍一樣，不可取代專(zhuān)業(yè)心理治療師與精神科醫(yī)師的建議。它也不是在告訴你要如何消除一些東西，它更像是一本心靈哲學(xué)書(shū)籍抑或筆者與你之間的一番家常話，其“嘮嗑”的主題就是進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)焦慮，而后開(kāi)啟自性中本來(lái)就具有的智慧，撥云見(jiàn)日。
本書(shū)從頭到尾致力于“助產(chǎn)士”這個(gè)功能定位，且以手指月，針對(duì)一些慢性焦慮障礙（強(qiáng)迫性情緒、漂浮性焦慮、預(yù)期焦慮、對(duì)立沖突等）提供了許多良好的成長(zhǎng)切入點(diǎn)與輔助性策略，也包括在附錄長(zhǎng)篇隱喻對(duì)話中隱射的心理衛(wèi)生之道以及針對(duì)常規(guī)煩憂的調(diào)適性建議。不過(guò)能否將它們善加應(yīng)用，則完全在于我們自己是否可以放下一些既有的所知障并愿意從簡(jiǎn)單易行的地方切入。
蛻變之路有百千步，但是最關(guān)鍵的基礎(chǔ)步伐永遠(yuǎn)就那么幾步。當(dāng)一顆迷惘的心靈有了一些必要的輔助心理學(xué)的護(hù)持，其在心靈蛻變的道途中必定會(huì)找到踏實(shí)的捷徑，同時(shí)對(duì)日后遇見(jiàn)的其他心理學(xué)輔助法與專(zhuān)業(yè)心理治療或許會(huì)更加得心應(yīng)手，且不偏離中道觀。反之，若無(wú)踏實(shí)的基礎(chǔ)，未來(lái)一切的“心靈建設(shè)”恐怕都將成為空中樓閣。
誠(chéng)然，心靈的自由不是我們需要做多少事情以后才能到達(dá)的一個(gè)“終點(diǎn)”，事實(shí)上在多半情況下它只是一個(gè)起點(diǎn)。許多沾染各式慢性焦慮障礙的心靈，在過(guò)往的 10 年、20 年中做了大量干預(yù)“癥狀”的事情，卻依舊沒(méi)有端掉病灶，只因?yàn)樗麄兣α?10 年，也沒(méi)有從對(duì)癥狀的被動(dòng)抗拒、習(xí)慣性吞忍壓抑、早年初期印痕以及限制性的觀念中徹底解放出來(lái)。所以不論他們學(xué)了多少積極心理學(xué)，拜訪了多少位心理指導(dǎo)師，其所作所為都更像是在泥坑中洗衣服。
自我調(diào)心或修心根本無(wú)法被簡(jiǎn)化成一種固定不變的公式或口訣，真實(shí)的智慧體悟必須扎根于我們踏實(shí)的律動(dòng)與精進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)之上。此書(shū)聚焦于慢性焦慮障礙，但是書(shū)中盡量淡化在案例方面的心路描述，只是點(diǎn)到為止，力求在有限的版面中側(cè)重于方法與正見(jiàn)的分享，因?yàn)槲覀兩钪獙?duì)于已經(jīng)被煩惱糾纏多年的自助心靈而言，當(dāng)下最需要的不是關(guān)于“癥狀”方面的常識(shí)描述，而是實(shí)實(shí)在在的輔助性策略。
此書(shū)千言萬(wàn)語(yǔ)只希望集中火力協(xié)助部分有一定契合共鳴的“自助者”打破一些舊有的行為模式與觀念牢籠，而后踏踏實(shí)實(shí)地遵循自己的腳步與速度，借由一些科學(xué)的煩惱觀與輔助性策略，為自己播下一些影響日后蛻變深度與進(jìn)程的正能量種子。閱讀此書(shū)，并非要按照從頭到尾的閱讀方式，讀者
朋友們可以先參考目錄，從自己最感興趣的章節(jié)入手亦可。當(dāng)你初步閱讀完此書(shū)，或許能即刻發(fā)現(xiàn)造成當(dāng)下未能蛻變的許多原因，并且知道過(guò)去的一些陳舊的習(xí)性是如何瞞天過(guò)海地成為煩憂的推波助瀾者的。
究竟是什么引起了我們無(wú)端的焦慮與癥狀固結(jié)？究竟還有哪些線索會(huì)使自己感到醍醐灌頂？或許通過(guò)此書(shū)的助緣，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)“強(qiáng)顏歡笑”的背后也會(huì)有“破涕為笑”的一天。
此外，人們的“小我”在閱讀書(shū)籍的時(shí)候時(shí)常因?yàn)槟程幬茨芡ㄟ_(dá)理解而心生煩躁，并不再打算繼續(xù)閱讀下去，這種現(xiàn)象恰恰是中了心智中深沉習(xí)性的“阻抗機(jī)制”的陷阱。人的“深沉習(xí)性”是不希望被改變的，因?yàn)檫@樣一來(lái)，它們就沒(méi)有存在的合理性了。所以，一旦發(fā)覺(jué)自己潛意識(shí)中的某個(gè)“內(nèi)在小孩”在阻止自己閱讀此書(shū)，僅僅只是因?yàn)槟莻€(gè)“內(nèi)在小孩”已經(jīng)預(yù)感到若是遵從此書(shū)的建議，有可能會(huì)讓“主人”進(jìn)步。
在閱讀此書(shū)的過(guò)程中，也請(qǐng)盡量不要思慮太多。盡量依靠自身的直覺(jué)進(jìn)行領(lǐng)悟，因?yàn)樯⒙乃伎际遣荒芰钅憬饫У?。同時(shí)，也請(qǐng)對(duì)自己再仁慈一些，你也許并不完美，你肯定不完美，可是在此時(shí)此刻你只有自己這個(gè)合作伙伴，別無(wú)他選?？傊ど献晕彝懽冎非?，首先得從完全接受你自己現(xiàn)在的樣子（本來(lái)面目）開(kāi)始。
朋友們天地間沒(méi)有莫名其妙的苦會(huì)莫名其妙的存在，還有苦一定是我們有些事情還沒(méi)有做足，抑或不夠用心。此書(shū)注定只是探索，不是終點(diǎn)?；蛟S路標(biāo)已經(jīng)樹(shù)好，航線已經(jīng)標(biāo)明，但還有不少苦痛心靈在某些階段依然需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的介入會(huì)比較好。
此書(shū)的撰寫(xiě)與付梓有一個(gè)重要的外力助緣 —— 一位莫逆之交（筆者人生摯友）的正能量推動(dòng)。當(dāng)筆者在心中有了這樣一個(gè)寫(xiě)書(shū)的志愿時(shí)，曾得到了南京布爾特醫(yī)用工程設(shè)計(jì)有限公司仲恒平先生的精神支持與協(xié)助。他亦是一位充滿(mǎn)正能量的社會(huì)杰出人士與國(guó)學(xué)文化傳播者，與他的多次促膝而談強(qiáng)化了韓非之初心，大大提前了此書(shū)創(chuàng)作的時(shí)間，特此真誠(chéng)感謝!
借助這個(gè)因緣，也要感謝過(guò)去十年里對(duì)筆者有過(guò)啟蒙的心理學(xué)家，他們分別是上海復(fù)旦大學(xué)心理系孫時(shí)進(jìn)教授、上海師大心理系傅安球教授、已故心理學(xué)家鐘友彬先生、北京林業(yè)大學(xué)朱建軍教授、臺(tái)灣大學(xué)心理系黃光國(guó)教授、臺(tái)灣國(guó)學(xué)與禪修導(dǎo)師張慶祥、臺(tái)灣政治大學(xué)教育學(xué)系鄭石巖教授、中科院心理研究所的數(shù)位研究生授課導(dǎo)師，還有諸多對(duì)筆者的思想產(chǎn)生過(guò)影響的歐美心理學(xué)前輩與同仁朋友們，在此不一一列舉了。
需要特別感謝上海師范大學(xué)心理系傅安球教授、CCTV特邀心理專(zhuān)家徐清照教授以及澳門(mén)城市大學(xué)分析心理學(xué)曹昱教授在百忙之中閱讀此書(shū)并為它作序。
最后，筆者真誠(chéng)祝愿廣大的讀者朋友們，早日找到屬于自己的“千金方”，從而不斷撥云見(jiàn)日，螺旋向上，再現(xiàn)美好的人生！
韓非
2016年1月1日
