數(shù)據(jù)是跑步最好的老師。
身高 & 體重 & 年齡
以下數(shù)據(jù)來自2017年東京馬拉松：
觸地時(shí)間
以下是世界頂級(jí)選手的數(shù)據(jù)：
垂直起伏
請(qǐng)參見：上下起伏竟然影響這么大！如何改善？
最大攝氧量
正常人的最大攝氧量（VO2max）是多少呢？
請(qǐng)參見：如何判斷我是否進(jìn)步了？
最大攝氧量主要取決于遺傳，受心臟容積、心率、心搏量、血紅蛋白含量、氧化酵素濃度、粒線體密度、肌纖維類型等因素的限制。男女之間有差別，年齡層也有差別。
優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)在60-70。而Kilian Jornet?K天王（基利安·霍爾內(nèi)特）是90，他的速度比你快一倍也就不足為奇了。七屆環(huán)法冠軍阿姆斯特朗的最大攝氧量也達(dá)到了85。
關(guān)于K天王其它的身體數(shù)據(jù)？有：
身高171cm，體重58kg，BMI為19.8
最大攝氧量：90
血氧飽和度：94%
無氧閾值：95%
乳酸閾反映了人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血液乳酸開始急劇積累時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也可以稱作無氧閥值。
乳酸閾值占最大攝氧量的百分比越高，保持有氧工作能力越強(qiáng)，在同樣的漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用乳酸供能則越晚。少運(yùn)動(dòng)的人乳酸閥值為最大攝氧量的40-50%，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的乳酸閥值為最大攝氧量的80-90%。
最大攝氧量受遺傳因素影響較大，可提高性較小。而乳酸閥值可以通過訓(xùn)練有效提高。有氧能力的提高，主要依靠提升乳酸閥值來實(shí)現(xiàn)。
步頻 & 步幅
請(qǐng)參見：跑步步幅多少合適？ 大數(shù)據(jù)告訴你
配速 = 步頻 X 步幅。相同的步頻下，步幅越大，配速越快。以下三張表分別是10km、半馬、全馬成績與步頻和步幅的關(guān)系：
總結(jié)
親們，看完數(shù)據(jù)，知道我們?cè)撊绾翁嵘约旱呐懿匠煽兞嗣矗?/p>
降低體重，讓BMI朝著18.7的方向前進(jìn)
提升技術(shù)，讓觸地時(shí)間朝著170ms的方向前進(jìn)
減小垂直起伏，垂直步幅比朝著6%的方向前進(jìn)
提升最大攝氧量VO2max，朝著60以上的方向前進(jìn)（當(dāng)然，遺傳占據(jù)主導(dǎo)因素，還有性別差異）
提升步頻，朝著180步/分鐘以上的方向前進(jìn)
增加步幅，朝著等于身高的方向前進(jìn)
數(shù)據(jù)是跑步最好的老師。
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