第一、這些不好的生活習(xí)慣你有嗎：玩手機(jī)時(shí)，看到別人吃東西時(shí)，無(wú)聊的時(shí)候等等，總是不自覺(jué)的想吃點(diǎn)什么，想想看你每次都是，在什么情況下吃東西的。

第二、食量覺(jué)察喪失：每次吃東西時(shí)，可能還不餓，甚至還有點(diǎn)撐的感覺(jué)，但是還會(huì)吃；哪怕吃的很撐了，還能把碗里剩余的飯菜全部吃完；

其實(shí)我們的身體，本身就有種調(diào)節(jié)能力，渴了喝水，困了睡覺(jué)，餓了吃飯，吃好了就停，但是很多人都喪失了，吃好了就停的能力，所以就只會(huì)越吃越多；

第三、情緒覺(jué)察：我們每天會(huì)遇到很多事，每件事都會(huì)讓我們產(chǎn)生一些情緒，快樂(lè)、幸福、愉快、興奮，那就吃些好吃的，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己；我們還會(huì)生氣、傷心、難過(guò)、壓力、焦慮、緊張，那就就吃點(diǎn)好吃的，緩解一下情緒，

第四、感受覺(jué)察：當(dāng)我們不被別人接納、不被喜歡、不被理解、不被認(rèn)可，不被肯定，不被重視的時(shí)候，也想吃點(diǎn)好吃的，安慰一下自己，

你只需要學(xué)會(huì)兩種能力，就是輕松、愉快的瘦了，也就是我們滿足式減肥法的核心：

第一、激活身體的食量覺(jué)察：滿足身體需求：學(xué)會(huì)只在餓的時(shí)候，身體有需要的時(shí)候，吃東西，在吃好了的時(shí)候停下來(lái)。建立更好的飲食習(xí)慣。

第二、學(xué)會(huì)如何正確的通過(guò)享受美食，滿足表達(dá)感受的需求和釋放情緒。學(xué)會(huì)和身體共處，學(xué)會(huì)和美食結(jié)伴，學(xué)會(huì)滿足自己，就能真正、永久的瘦下來(lái)。