懷孕之后長胎不長肉，是很多孕媽媽滴夢想，如何長胎不長肉以及孕期食譜，都是孕媽關(guān)心的事，不過咱們不能否認(rèn)的是長胎不長肉的孕媽還是大有人在，前兩天知知刷到一個“蕞休長孕媽媽”的視 頻，只見視 頻中的孕媽在待房室翩翩起舞，身段很修長，乍一看壓根就看不出來是孕媽媽，細(xì)細(xì)看那個圓圓的小肚子才知道已經(jīng)懷孕了。
而且這位孕媽媽皮膚很白，臉上笑容很美，跳起舞來也很輕盈，整個人便是狀況很好。而網(wǎng)友們下面的談?wù)摱际牵荷矶握婧?，不像孕媽媽，真還有媽媽說自己懷孕6個月看起來都要比這個孕媽肚子更大，并且更胖。也有網(wǎng)友留言：這身體是怎樣操控的，真的妥妥的長胎不長肉啊。在2019年初，孕婦出現(xiàn)肥胖率達(dá)到了百分之46，十個孕婦六個體重超標(biāo)，產(chǎn)科已經(jīng)成了控重中 心了，醫(yī)生不斷在強(qiáng)調(diào)，孕期體重過多，造成巨大兒，嬰兒長期智商受限，更要命就是產(chǎn)時大出血，這可不是開玩笑的！非常嚴(yán)重，必 須重視！?。?/b>
在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘皆衅谑匙V+ “嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)，一萬例因?yàn)樵衅诜逝值膵寢?個案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均孕期減重12.34kg，真 正做到長胎兒不長肉。
孕媽須知“胎”沒營養(yǎng)很少見
長輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，因?yàn)槟?量供給先胎兒后母體，這是“母親偉大”的含義之一。
舊時代營養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。所以，只要孕婦營養(yǎng)不是特別貧乏，對胎兒的影響都有限。卞華偉建議，準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個觀點(diǎn)：別總擔(dān)心胎兒不夠營養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。
美醫(yī)學(xué)博士凱斯勒《過度飲食的終結(jié)》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、淀粉、脂肪、鹽，因?yàn)槲覀兊纳囝^對這些食物欲罷不能。食物的質(zhì)地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了重 點(diǎn)。
歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組營養(yǎng)豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，而且不會導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)樵挟a(chǎn)期平衡營養(yǎng)含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養(yǎng)還會全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會長到孕媽身上。
懷孕后過多脂肪于“胎”無益
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長在哪里。卞華偉介紹，孕婦在整個妊娠期增加的較佳體重是11～12公斤，這是蕞理想蕞健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、孚乚腺和子 宮，為將來喂奶做的脂肪儲備等。
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。有時還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風(fēng)險(xiǎn)。所以，多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國“嗨餐吧”減脂補(bǔ)劑，解決孕產(chǎn)期肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之 18-20
2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積百分之13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動態(tài)平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑 制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量百分之 10-12
5、預(yù)防反 彈，收緊松 弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小百分之21-23
6、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 百分之12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 百分之9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22
適合孕婦控制體重的5個要點(diǎn)
1、保持易瘦體質(zhì)
懷孕后基礎(chǔ)代謝率會慢，使得他們在“靜止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。
除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。
易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘 油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。
2、了解三大激 素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。
a孕激 素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激 素，這三種激 素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。
在激 素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激 素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減 肥的目的。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。
4、適當(dāng)運(yùn)動
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動不僅會導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦來說是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能修 復(fù)肌肉，塑造新 生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”
超重和懷孕會增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在超重百分之20的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手 術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦 身也會有更大的難度。
1、制定食譜，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。
2、堅(jiān)持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。
3、補(bǔ)充“嗨餐吧”建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。
促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。而且因?yàn)樵挟a(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改 善記憶力，對于寶寶和媽媽身體都非常有好處。
4、每天都堅(jiān)持運(yùn)動，改 善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過，運(yùn)動也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”
體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：
1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。
2、堅(jiān)持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。
3、每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu) 質(zhì))脂肪。
4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。
5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗 氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。
由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減 肥。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減 肥是不合時宜的。
孕期控制體重各階段食譜大全
孕早期(0～3個月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒 適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改 善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖 啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。美營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，分離囤積脂肪的物質(zhì)，留下了具有纖維、維生素的營養(yǎng)成分。
1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真 正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2、由于胎兒較之前增加，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
3、多吃膳食纖維和“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便 秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào) 理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。
懷孕之后長胎不長肉，是很多孕媽媽滴夢想，其實(shí)也不難做到，根據(jù)孕婦控制體重食譜合理飲食、別吃太多、細(xì)嚼慢咽，再加上適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，整個孕期就可以控制在比較合理的體重。所以知知想對你說：千萬不要因?yàn)樵谠衅诰统蔀楸娙嗣婺恐心：哪且粋€，只要你不放棄自己，沒人會放棄你。因?yàn)槲覀兌忌類壑约?，隨時隨地都可以寵自己、疼自己，孕期也要美美噠！
