昨天英語閱讀是一篇演講稿，讀到兩句非常有智慧的問話，分享給大家。
回想這一生，你記憶最深的人是哪些？回想這一生，你最后悔的事情是什么？
可是，這兩句話和注意力有半毛錢關(guān)系么？當(dāng)然有關(guān)系，我們的注意力品質(zhì)將影響生活的樂趣。
此時(shí)，你可能會想，“呵，注意力品質(zhì)都出來了，這是個(gè)什么鬼？”這不是什么鬼，它是心理學(xué)喜歡用的概念。所謂品質(zhì)，就好比我們要判斷一瓶酒好不好，要從哪些方面評價(jià)呢？通常我們會根據(jù)感覺來下結(jié)論，比如這瓶酒不燒胃是好酒，這瓶酒聞起來香是好酒。對于品酒師，他們就要通盤考慮這些因素，綜合下定結(jié)論。其中需要考慮的因素就是品質(zhì)。心理學(xué)中，將注意力的品質(zhì)分為注意廣度、注意穩(wěn)定性、注意分配、注意轉(zhuǎn)移。
注意廣度，它是指同時(shí)能清楚觀察到的對象的數(shù)量。
在PS中，提高容差值，魔術(shù)棒選取的顏色范圍將會更寬。其實(shí)，注意廣度也是這么個(gè)道理，有的人容差能力強(qiáng)一些，能同時(shí)在大街上觀察到好多美女，生活總是過得有滋有味一些;有的人容差能力差一些，在大街上總是看不到美女，生活就要平淡無奇一些。
注意穩(wěn)定性，它是指注意保持在某一對象或某一活動上的時(shí)間久暫特性。
生活中，我們常常聽到這樣的話，“你專一點(diǎn)好不，你用心點(diǎn)好不，你走心點(diǎn)好不”。其實(shí)，就是在提醒你，同志啊，請?zhí)岣吣愕淖⒁夥€(wěn)定性。所以，在眾人眼中，注意穩(wěn)定性是注意品質(zhì)中最重要的品質(zhì)之一。
注意分配，它是指同一時(shí)間把注意分配到兩種或兩種以上對象或活動上。
想象一下，夜晚，你一邊聽著歌，一邊思考怎么和ta聊天，還在泡著腳。此時(shí)，你的注意至少在三個(gè)活動上，看吧，你的注意力能耐就是這么大，它可以同時(shí)掌管好多事情，這就是注意的分配品質(zhì)。但事情越多，占用的大腦CPU將越高，等到滿載時(shí)，它就不再接收新的任務(wù)，等到釋放大腦內(nèi)存后，新的任務(wù)才能進(jìn)去加工。是不是挺傲嬌的呀？
注意轉(zhuǎn)移，它是指根據(jù)一定目的，將注意從一個(gè)對象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對象，從一個(gè)活動轉(zhuǎn)移到另一個(gè)活動。
有的人失戀后，可以很快走出來，迅速進(jìn)入下一段感情中，可能他們的注意轉(zhuǎn)移能力就比較強(qiáng);而有的人失戀后，好久好久都走不出來，乃至于錯(cuò)失了好多好多追求者，可能他們的注意轉(zhuǎn)移確實(shí)太慢了吧。
廢了老半天勁兒，終于把注意品質(zhì)翻了一遍，不足之處還請海涵，以下才是重點(diǎn)。
還是得從那兩句話談起，我們仔細(xì)回想一下，生活中我們印象最深的人，是不是占用大腦CPU最多的人，比如父母、子女、曾經(jīng)帶給我們溫暖的人。人生最后悔的事情是什么？可能每個(gè)人的答案不一樣。從目前我的人生歷程來看，我最后悔的就是當(dāng)年想做而沒有做的事情。換個(gè)角度思考，就是我的注意沒有從其他無意義的瑣碎事情上轉(zhuǎn)移到真正對我有意義的事情上。
既然注意和人生幸福這么相關(guān)，那么深究一下如何在生活中提升注意品質(zhì)還是很有必要。
1.專注個(gè)人成長
曾經(jīng)聽過一場關(guān)于規(guī)劃時(shí)間的講座，演講者回憶過往成長歷程，為了能在繁雜的工作中脫離出來，找到時(shí)間提升自己。她首先做的是把整個(gè)工作流程熟悉，找出重復(fù)費(fèi)時(shí)的工作內(nèi)容。即使那時(shí)月薪只有三千，她也請了學(xué)生助理來做這些工作，省出很多時(shí)間用于自我能力提升。其實(shí)，這樣做真是占了很大便宜，工作做好的同時(shí)，自身能力也得到了提高，下一次升職加薪也就理所當(dāng)然，正宮入寢，霸氣十足呀！
生活中，我們的注意大多耗費(fèi)在了瑣碎的事情上，而很少集中在個(gè)人成長上。長期將注意力分散在瑣碎事情上，會導(dǎo)致身心疲憊，很難集中精力做一件事情。所以，我們就要想辦法將注意集中到真正有意義的事情上。當(dāng)我們嘗試將注意集中到有意義的事情上時(shí)，幸福感會像潮水般涌來。前兩天，看了一部經(jīng)典電影《Julie and Julia》，影片講述了兩個(gè)女人對廚藝執(zhí)著的熱愛。下面這張圖是Julia練習(xí)切洋蔥，這也真的是夠拼了，那么辣眼睛，卻能堅(jiān)持那么久。不得不說，專注做事的人太可愛了！
社會發(fā)展的腳步越來越快，現(xiàn)在的競爭力不代表將來依然是競爭力。所以，我們就要睜開眼睛仔細(xì)偵查生活和工作中的瑣碎事情，努力為自己爭取時(shí)間和空間，在那個(gè)時(shí)間和空間中提升自己，提高未來競爭力。關(guān)于瑣碎的事情，我自己有一個(gè)定義:
那些具有重復(fù)性、不利于自身成長的事情，就是瑣碎。
而瑣碎的事情很容易被替代，尤瓦爾·赫拉利在《未來簡史》這本書中談到，未來的人工智能將取代大多數(shù)人的工作，比如工廠自動化將使一大批人失去工作，新聞編輯自動化將使很多新聞工作者失業(yè)。盡管這有點(diǎn)危言聳聽，但是我們仔細(xì)想想現(xiàn)在的技術(shù)就知道了，大多都在朝著自動化方向發(fā)展。當(dāng)機(jī)器替代我們以后，我們還能做什么呢？
所以，專注個(gè)人成長，本質(zhì)是在未來社會競爭中博得一席之地。
2.專注自己該用心的人
很多時(shí)候，我們說著自己愛父母，可是行動上卻沒有表現(xiàn)出來;很多時(shí)候，我們說自己不喜歡某某某，可是依然樂此不疲在一起玩著。這是很反常規(guī)思維的事情，可是我們依然這么做著。等到父母老了、病了，發(fā)現(xiàn)自己陪父母的時(shí)間太短，后悔莫及。等到那個(gè)一直玩的人，某日翻臉不認(rèn)，背后甩兩刀，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在風(fēng)中凌亂，蒙了一臉。
我們的幸福是和該用心的人有關(guān)的，人生的路上一個(gè)人會顯得太孤單，也需要家人、朋友、親人的陪伴，那樣，我們才會更勇敢！
3.專注自己的注意
相較于其他動物，人類的前額葉賦予了人類獨(dú)有的自我意識，因此，人類能夠感知自己的思維，覺察自己的注意，控制注意方向。但是，即便擁有如此強(qiáng)大的功能，很多人卻沒有好好利用，真的挺浪費(fèi)。
只要我們愿意，可以隨時(shí)觀察自己的注意，還可以隨時(shí)轉(zhuǎn)移它，想注意什么就注意什么，想注意多久就注意多久。不過，這很難！因?yàn)槲覀兊臐撘庾R會不斷地冒出各種信息，打斷注意的穩(wěn)定性。比如，上課聽講的學(xué)生，聽著聽著可能就想著隔壁班的那個(gè)女生了。當(dāng)注意跑偏時(shí)，用在不該注意的事情上的時(shí)間往往比用在應(yīng)該注意的事情上的時(shí)間要多很多，這就是在浪費(fèi)生命。
盡管專注注意很困難，但也有方法可以習(xí)得這個(gè)技能。
冥想，神經(jīng)科學(xué)研究表明，每天一定時(shí)間的冥想能增加神經(jīng)皮質(zhì)厚度，提升專注力。
調(diào)用各種感知覺，充分調(diào)用身體的感知覺，可以強(qiáng)迫自己保持專注。比如，看書的時(shí)候可以讀出來，寫出自己的問題，然后以作者的口吻回答，怎么有意思，怎么玩。
愿我們都提升自己的注意力，給生活帶來更多樂趣。
寫作第十天，終于進(jìn)入兩萬字啦。
BY THE WAY
注意力品質(zhì)各項(xiàng)定義引自:《心理學(xué)導(dǎo)論》 第三版 作者:黃希庭、鄭涌。
