三個目標(biāo)

1.早睡早起（5:00-10:00）

2.每天鍛煉（目標(biāo)跑步10公里）

3.每天學(xué)習(xí)看書（每天1小時）

踐行情況：

1.早睡早起情況：第一周是從六點(diǎn)，改到五點(diǎn)半早起，第二周從五點(diǎn)半改到五點(diǎn)起，從第三周開始，到現(xiàn)在每天都堅持五點(diǎn)起床打卡，不再睡回籠覺。早睡情況，從以前的十一點(diǎn)半上床睡覺，逐漸到十一點(diǎn)，十點(diǎn)半，有的時候十點(diǎn)就能上床。借鑒陳教練的睡前清單，增加了泡腳面膜稱體重推腹等工作，堅持得不錯，效果也很明顯，現(xiàn)在睡覺的質(zhì)量明顯提升！中午能夠堅持睡半個小時，現(xiàn)在白天精神狀態(tài)很好，不再困。存在的問題是：早睡還不太穩(wěn)定，有的時候還會超時，需要下一步繼續(xù)提高。早起時間利用的還是不夠充分，除了寫日記，沒有做什么，還需進(jìn)一步提高效率，增加一些內(nèi)容。

2.鍛煉情況：每天鍛煉是堅持著最好的，從踐行第一天到現(xiàn)在，每天都能夠堅持。已經(jīng)完成了21天三公里的跑步訓(xùn)練營計劃，現(xiàn)在正在進(jìn)行21天五公里跑步訓(xùn)練營計劃，已經(jīng)可以連續(xù)跑三到五公里了。從4月1號起，每天監(jiān)測體重體脂情況，體重雖然從54公斤上升到55.4公斤，但是體脂率從27.4%，下降到26.7%，增加的是肌肉。存在的問題是，自己的運(yùn)動能力雖有明顯提升，但是，基礎(chǔ)還是比較薄弱，目前跑步訓(xùn)練腿部經(jīng)常會有一些不適，恢復(fù)得比較慢。我想跑10公里的目標(biāo)如果達(dá)不到，就循序漸進(jìn)吧，能到什么程度就到什么程度。

3.學(xué)習(xí)和讀書方面：現(xiàn)在每天能夠堅持早上記日記，沒有一天間斷。每天學(xué)習(xí)和看書的時間，能夠在半個小時以上，如果加上聽書的時間，可以超過一小時的。存在的問題：晚上的時間比較少，有時候做不到每天看書，下一步還需要從白天擠出時間來，最好固定下來看書或者學(xué)習(xí)。

工具使用方面：現(xiàn)在用的最好的就是任務(wù)清單，已經(jīng)能夠形成習(xí)慣，一有事兒就先寫到任務(wù)里，然后寫完成時間，進(jìn)行分類，經(jīng)常檢視一下。工作效率有了明顯的提升，日常的一些雜事做到了提前安排，不會忘了，周末也安排比以前充實(shí)多了。

日歷使用的情況也還不錯，有固定的事情比如培訓(xùn)、放假等，都記錄到日歷里。

我把這兩個工具的使用也在工作中運(yùn)用，要求部門的員工每周一做一周計劃，列清單，第二周做檢視。提前把重要的事情安排好時間，記在日歷里。整個部門的工作都變得有序，效率也得到了提升，工作量比以前更多了，但是加班情況明顯減少。

另外，我開始嘗試使用印象筆記，已經(jīng)把原來有的二百多個文檔，進(jìn)行了初步分類，把原來存在圖庫里的一些重要的信息，陸續(xù)加入到了印象筆記中。

開始對微信的通訊錄進(jìn)行標(biāo)記和分類，現(xiàn)在已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)把大部分重要人的信息進(jìn)行的分類。

存在的問題是：吃青蛙和番茄鐘的使用情況不太理想，還沒有養(yǎng)成習(xí)慣，需要進(jìn)一步使用和提高。有些時間利用的還不是很充分，還可以進(jìn)一步的細(xì)化。冥想還沒有開始進(jìn)行，讀書筆記做的很少。