摘要：記憶撲克、無(wú)規(guī)律數(shù)字、人像等等猶如超能力般的記憶力是否讓你羨慕不已，網(wǎng)傳各路記憶大神有些可能天賦異稟，但更多的是通過(guò)記憶法訓(xùn)練得來(lái)的。記憶法訓(xùn)練是一個(gè)由淺至深、需要極強(qiáng)毅力的練習(xí)，啟智天下與您一起進(jìn)行超級(jí)記憶法進(jìn)階訓(xùn)練，最后的記憶鞏固——復(fù)習(xí)！
我們銘記的事物、保持在大腦里的印象，常會(huì)再度出現(xiàn)于我們的意識(shí)里，有時(shí)無(wú)須借助于意志的力量，也會(huì)突然浮現(xiàn)出來(lái)。這樣的出現(xiàn)，叫做"再生"。
可是，實(shí)際上在我們所經(jīng)歷過(guò)數(shù)量龐大的事物中，能夠被銘記、保持、再生的卻不多。
假如你現(xiàn)在將一本課本翻閱幾頁(yè)，發(fā)現(xiàn)新字并記錄下來(lái)，集中注意、查閱辭典理解它們的意義，在腦子里造成聯(lián)想，幾天之后將它們"再生"出來(lái)，試看記憶多少？再后，你仔細(xì)檢查所記得的新字，它們?cè)谡n本里哪頁(yè)讀過(guò)，重讀過(guò)的有多少次？那么你便會(huì)發(fā)現(xiàn)它們大部分是你重讀次數(shù)比較多的。
根據(jù)心理學(xué)家們的研究結(jié)果，凡對(duì)一件事物初學(xué)會(huì)的時(shí)候最容易忘卻，所以我們必須要及早復(fù)習(xí)，否則其中的細(xì)節(jié)部分一定會(huì)首先被忘卻。
如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學(xué)習(xí)之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)加以復(fù)習(xí)。而必須要記憶的事物，在學(xué)習(xí)后的第一個(gè)星期內(nèi)，更要規(guī)定復(fù)習(xí)的時(shí)間，才可以收到效果。
進(jìn)行復(fù)習(xí)的時(shí)候，可有下列兩種方法：
1．分散法——復(fù)習(xí)30分鐘休息5分鐘，再?gòu)?fù)習(xí)30分鐘后又休息5分鐘，這是一個(gè)有規(guī)律的間隔。
2．集中法——學(xué)習(xí)下去不作休息，繼續(xù)學(xué)習(xí)到記憶住為止。
這兩種方法哪一種比較好呢？根據(jù)心理學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證明了分散法的效率比較高。
如有一個(gè)規(guī)定每天練習(xí)鋼琴30分鐘，另一個(gè)人則規(guī)定每逢星期日練習(xí)2小時(shí)，結(jié)果那規(guī)定每天練習(xí)三十分鐘的人成績(jī)，一定會(huì)比星期練習(xí)2小時(shí)的好。可能，人們的集中能力是不同的，有些人在學(xué)習(xí)10分鐘之后要休息7分鐘的時(shí)間，有些人卻只休息3分鐘就夠了，這就體現(xiàn)了人們集中能力強(qiáng)弱的關(guān)系。
總之，分開(kāi)短時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和練習(xí)，比起長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的疲勞學(xué)習(xí)的效果要好。
不過(guò)在休息的時(shí)間中，要盡力避免那些與所要記憶事物有關(guān)的精神活動(dòng)，最好能做一些輕松的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋碌?、要銘記的事物，往往在休息的時(shí)間中作整頓，以與其他的記憶連結(jié)而定格在腦中。
休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復(fù)新鮮的心身。同時(shí)，我們?cè)诮?jīng)過(guò)一度休息之后，對(duì)于同一件事物，更會(huì)產(chǎn)生出新的興趣來(lái)。例如我們?cè)陂喿x一篇文章的時(shí)候，并不完全明白文章中所包含的意義，可是經(jīng)過(guò)了一個(gè)短時(shí)間的休息之后重讀文章，很可能就會(huì)產(chǎn)生新的理解、進(jìn)而產(chǎn)生新的興趣。
只是規(guī)定動(dòng)作的復(fù)習(xí)對(duì)于記憶增強(qiáng)還是不夠的，必須要自我的測(cè)驗(yàn)，才可以獲得令人滿意的效果。
自我測(cè)驗(yàn)的方法，最重要的是進(jìn)行背誦。據(jù)心理學(xué)家雅·?！せ蔚囊庖?jiàn)，人們學(xué)習(xí)的時(shí)間，應(yīng)以百分之八十用于背誦，以百分之二十用于閱讀，因?yàn)楸痴b對(duì)于記憶是最有功效的。
第一，自我測(cè)驗(yàn)可使用變化的方法去反復(fù)閱讀同一篇文章的某一節(jié)。
第二，自我測(cè)驗(yàn)適于觀察自己成功和失敗的原則。你意識(shí)到自己的進(jìn)步，可能增加你的勇氣和自信；犯了錯(cuò)誤，則又可以努力改過(guò)。
第三，自我測(cè)驗(yàn)?zāi)茉鰪?qiáng)閱讀時(shí)的注意力，從而可心得到正確的理解和觀察。
我們對(duì)于學(xué)識(shí)或其他事物的學(xué)習(xí)，要得到長(zhǎng)久的記憶，就必須徹底的學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)過(guò)后，一定要有規(guī)定的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)。這樣才有可能把它們確切并且長(zhǎng)久的記憶。心理學(xué)家把這種復(fù)習(xí)的方法，叫做"過(guò)剩學(xué)習(xí)"。
但我們對(duì)于學(xué)識(shí)或事物只是一味的學(xué)習(xí)，過(guò)后并不將它們應(yīng)用，也是會(huì)忘掉的。如對(duì)一種學(xué)識(shí)或事物作過(guò)剩學(xué)習(xí)，初期能很努力，以后規(guī)定每隔一定時(shí)間就予以復(fù)習(xí)，那么就會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間的記憶。
綜合上面的情形，我們可以得到增強(qiáng)記憶力的幾條定律：
1．新的事物、新字、人物、觀念等，要盡可能地反復(fù)溫習(xí)或回想，使它深刻地固定在腦海中。
2．新的事物或新字，要有規(guī)律的間隔反復(fù)使用；每次不要過(guò)多。
3．在記憶的時(shí)候，要反復(fù)用自我測(cè)驗(yàn)的背誦。
4．學(xué)識(shí)了一種事物，以后常常都要背誦溫習(xí)。
從前面所敘的定律中，可以看到記憶的方法是千變?nèi)f化的。
復(fù)習(xí)訓(xùn)練
訓(xùn)練1
限時(shí)限量回憶訓(xùn)練，要求在一定時(shí)間內(nèi)規(guī)定自己回憶一定量材料的內(nèi)容。例如一分鐘內(nèi)回答出一條政治問(wèn)題，五分鐘內(nèi)答出一本教材的要點(diǎn)等。這種訓(xùn)練分三個(gè)步驟
第一步，整理好材料內(nèi)容，盡量歸結(jié)為幾點(diǎn)，使回憶時(shí)有序可循。整理后計(jì)算回憶大致所需的時(shí)間。
第二步，按規(guī)定時(shí)間以默誦或朗誦的方式回憶。
第三步，用更短的時(shí)間，以只在大腦中思維的方式回憶。
在訓(xùn)練時(shí)要注意兩點(diǎn)：
一是開(kāi)始時(shí)不宜把時(shí)間扣得太緊，但也不可太松。太緊則多次不能按時(shí)完成回憶任務(wù)，就會(huì)產(chǎn)生畏難的情緒，失去信心；太松則達(dá)不到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的同時(shí)還必須迫使注意力集中，若注意力分散了將會(huì)直接影響反應(yīng)速度，要不斷暗示自己。
二是訓(xùn)練中出現(xiàn)不能在額定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)時(shí)，不要緊張，更不要在煩惱的情況下賭氣反復(fù)練下去，那樣會(huì)越練越糟。
此外，對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練意義的理解，會(huì)對(duì)訓(xùn)練本身產(chǎn)生良好的影響。從時(shí)間計(jì)算上來(lái)看，假使我們回憶的速度可以提高百分之三十，那么，就能騰出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行創(chuàng)造，相對(duì)而言，可以說(shuō)是延長(zhǎng)了我們的生命。
為了加速訓(xùn)練過(guò)程，在每次訓(xùn)練時(shí)，將它與自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)，每次訓(xùn)練是向目標(biāo)走近一步。這樣就會(huì)產(chǎn)生興趣，使訓(xùn)練越來(lái)越容易。提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練還可以利用各種時(shí)間空隙，在車上、在路上、在開(kāi)會(huì)前，都可作個(gè)限時(shí)限量回憶訓(xùn)練，既可增強(qiáng)記憶，又可鍛煉在不利情況下集中注意力。
訓(xùn)練2
利用錄音機(jī)來(lái)鍛煉自己的記憶速度。以背課文為例，步驟如下：
第一步，按朗讀速度錄下課文中每句話的一兩個(gè)詞，即在錄音時(shí)先默讀，到該詞時(shí)發(fā)聲讀，對(duì)句中其余的詞默讀。然后放錄音，同時(shí)背誦課文，讓錄下的詞提示自己在有限的時(shí)間內(nèi)順利地背出來(lái)。錄音前，在準(zhǔn)備發(fā)音的詞下標(biāo)號(hào)，避免遺忘，保證錄音過(guò)程順利進(jìn)行。
第二步，將背誦文中容易出錯(cuò)的地方的正確詞句錄下來(lái)，再在放錄音的同時(shí)小聲背誦。盡量做到不讓自己背誦速度慢于錄音速度，也不要企圖靠錄音提示，自己主動(dòng)回憶，背錯(cuò)或背不出時(shí)，傾聽(tīng)錄音機(jī)發(fā)出的正確讀音。
第三步，錄一遍完整的課文，搶先在放錄音前兩三秒開(kāi)始背誦。如果沒(méi)有把握，先跟錄音同時(shí)背誦一次。
如果是政治之類的內(nèi)容，把提出的問(wèn)題錄下，如"請(qǐng)解釋什么是愛(ài)國(guó)主義"，錄下這句話后留空一段剛夠回答這個(gè)問(wèn)題的時(shí)間，然后又錄"請(qǐng)解釋什么是國(guó)際主義"，再留空剛夠回答的時(shí)間。這樣迫使自己適應(yīng)迅速回憶。
如果用單詞作訓(xùn)練，在用快速記憶法記下后，將這些單詞錄三遍：第一遍隔三秒出現(xiàn)一個(gè)單詞；第二遍隔兩秒；第三遍隔一秒。然后放錄音，爭(zhēng)取在錄音機(jī)放發(fā)音前回憶出單詞。由于間隔時(shí)間不斷縮短，迫使反應(yīng)速度逐步加快。
另外，可以將英語(yǔ)單詞組對(duì)，錄下其中之一。在放錄音時(shí)聽(tīng)到錄音機(jī)讀出一個(gè)單詞，要立即反應(yīng)對(duì)應(yīng)的另一個(gè)來(lái)。緊接著又到下一對(duì)，不讓有空隙時(shí)間。
