手機(jī)上癮真是自制力的天敵，拿它一點(diǎn)辦法沒有。

早上醒來先摸手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘，接著挨個(gè)APP簽到，種水果，喂小雞，手指頭已經(jīng)自動(dòng)形成固定路徑；

復(fù)習(xí)沒一會(huì)兒就忍不住看一眼手機(jī)消息，剛剛集中的注意力馬上渙散殆盡；

睡前安慰自己，辛苦一天，看看歐巴演唱會(huì)歇會(huì)，結(jié)果越刷越興奮，感覺生龍活虎，一個(gè)頂倆，跟吸毒似的，困意全無。

手機(jī)就是自制力最大的干擾源，有娛樂信息，有短視頻，看了就忘掉不開心。

成年人需要“專注力”，“穩(wěn)定性”，“持久性”，而不是信息洪流推送給你的“即時(shí)性”。

怎樣減少對(duì)手機(jī)的依賴呢？

客觀上：卸載非必要軟件

微博、小紅書、短視頻APP通通再見，收拾干凈之后，耳邊確實(shí)安靜不少。

更純粹的法子是把智能機(jī)換成老年機(jī)，只保留基本通訊功能，想玩都玩不了。

主觀上：給自己其它選擇

因?yàn)榭刂撇蛔∈謾C(jī)癮，幾乎每天都對(duì)自己好失望，晚上練習(xí)冥想也總是雜念多多，煩躁加自責(zé)，愈陷愈深。

后來翻書看到一個(gè)tip，親測有效，就是給自己其它選擇。

首先捫心自問，到底因?yàn)槭裁匆煌？词謾C(jī)。無聊，有事情需要處理，還是用來放松娛樂。

然后進(jìn)一步思考，達(dá)到同樣目的，有沒有其它替代手段。

想放松除了刷手機(jī)，還可以運(yùn)動(dòng)，散步，做家務(wù)。

實(shí)踐下來，治療手機(jī)上癮還是管用的，一開始注意力只能集中十幾分鐘，慢慢到一小時(shí)不開小差，狀態(tài)更投入。