【閱讀原文】微習(xí)慣體系中有幾種作弊方式。第一個(gè)也是最常見的一種是給自己制定一個(gè)微習(xí)慣，比如每天做1個(gè)俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止1個(gè)俯臥撐。

你需要特別注意避免這么做，因?yàn)槟銓?duì)自己提高一點(diǎn)要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求，而且就算你應(yīng)付了額外的意志力負(fù)擔(dān)，也許還有同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的目標(biāo)。

我們想要確保成功，而不是聽成功和失敗發(fā)號(hào)施令。你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以要讓這額外獎(jiǎng)勵(lì)來自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。

如果你在某個(gè)時(shí)候想超越目標(biāo)但內(nèi)心存在抵觸，那就在完成微習(xí)慣后額外設(shè)定一些微目標(biāo)吧。

和其他習(xí)慣體系與自助策略不同，采用微習(xí)慣策略后，你很少會(huì)體驗(yàn)失望。

如果你只需要做一1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，有什么能阻止你成功呢？

目標(biāo)很小并不是問題。你在為了成功而訓(xùn)練大腦，并在建立你希望某天能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的縮小版，而且因?yàn)槟愫芸释_(dá)到目標(biāo)，“某天”可能很快就會(huì)到來。如果你的結(jié)果與我一樣，你會(huì)比預(yù)想的更早達(dá)到更大的目標(biāo)。

但事情一定不要調(diào)高期待值，期待值放低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一旦你意識(shí)到開始的力量有多強(qiáng)大，就會(huì)有充足的動(dòng)力(此前你的力量一直在休眠)一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。

【消化總結(jié)】：微習(xí)慣中非常重要的一點(diǎn)，不能作弊。就是偷偷調(diào)高微目標(biāo)。本來的微習(xí)慣是做1個(gè)俯臥撐，在執(zhí)行的過程中卻要求自己多完成，超過1個(gè)。這樣就會(huì)消耗意志力。過多的消耗意志力，大腦就有畏難情緒。很多人可能就不容易堅(jiān)持微習(xí)慣。所以要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，不要自欺欺人。

設(shè)定的微習(xí)慣是1個(gè)俯臥撐，完成1個(gè)就是成功，再多完成的就是獎(jiǎng)勵(lì)，千萬不能偷偷給自己增加。讀2頁書，完成就好，寫500字，完成就好。只有長(zhǎng)期保持這樣的微習(xí)慣和微目標(biāo)，就容易堅(jiān)持。這其實(shí)是在訓(xùn)練我們的大腦。并在建立你希望某天能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的縮小版本。因?yàn)?，你很渴望達(dá)到目標(biāo)，“某天”可能會(huì)很快到來。做事情一定不要調(diào)高期待值，把期待值放低一些。開始的力量很強(qiáng)大，可以激活更多在休眠的力量。一直做下去，生活就會(huì)變得非常有趣。

【關(guān)聯(lián)過往】在踐行好習(xí)慣的過程中，確實(shí)有偷偷調(diào)高過期待值。好像這種方式是大腦自己偷偷調(diào)高的。前幾天只要完成了微習(xí)慣和微目標(biāo)就給自己大大的認(rèn)可。今天早上也是6點(diǎn)前早起，早起后也讀了兩頁書。拆書一般是晚上完成，一定是能完成的。

因?yàn)樽蛱旖拥酵ㄖ?，兒子今天上網(wǎng)課，打亂了我的計(jì)劃。他比平時(shí)去學(xué)校上課變得拖拉一些。我發(fā)現(xiàn)自己的情緒開始升起。心里有好幾個(gè)聲音：“這孩子快要上課了，還不著急。這孩子的責(zé)任心去哪里了？這孩子怎么不好好看下時(shí)間?！蔽覜]有意識(shí)到，我昨天只是告知了他一聲，并沒有和他一起寫好計(jì)劃表，確定好具體時(shí)間做好準(zhǔn)備。其實(shí)，他只要在正常上課的時(shí)間趕到就可以。我默默提高了對(duì)他的期待值?？吹竭@章很有感觸。持續(xù)踐行微習(xí)慣一定不能作弊，要遵守規(guī)則。

【設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃】在微習(xí)慣上對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，不自欺欺人。

計(jì)劃：1、幫助孩子把自己的微習(xí)慣和微目標(biāo)寫下來。已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣有早上古詩打卡，每天讀英語30分鐘。

2、每天睡前我和孩子都看2頁書

3、協(xié)助兒子寫周計(jì)劃表