先聽我講兩個故事吧。
詹姆斯的父母節(jié)儉勤勞，受過良好的教育，總是能把家里收拾的整整齊齊，把孩子們也打扮得清清爽爽。但是他們從來不讓詹姆斯帶朋友到家里來玩，因為他們會把屋子弄亂。這是父母尤其尤其接受不了的。
詹姆斯的父母性格孤僻，日常的生活跟笑聲和歡樂無緣，詹姆斯被要求努力學(xué)習(xí)，如果作業(yè)沒做好，吼叫和懲罰就會接踵而來，有時候詹姆斯會因為科學(xué)作業(yè)沒有完成就得承受父母的大發(fā)雷霆。
詹姆斯長大之后是一所高中的老師，工作努力，深得學(xué)生和同事的喜愛。
因為多年環(huán)境造就的習(xí)慣很難改變，詹姆斯很快發(fā)現(xiàn)自己對女兒也經(jīng)常發(fā)脾氣。甚至孩子把飯桌弄的亂七八糟的，詹姆斯就會大吼大叫，就會控制不了、掌控不了自己。
看看，憤怒情緒的管理相當(dāng)重要！
詹姆斯的吼叫從哪里來？在家里，吼叫可能代代相傳，已經(jīng)成為家庭文化的一部分，小時候你的父母可能是你的第一任老師，你通過觀察他們來了解世界，如果你的父母經(jīng)常吼叫，那么你也很可能很自然的朝你的孩子發(fā)脾氣吼叫。
我不想像詹姆斯那樣吼叫，我也跟我的學(xué)生相處得很好，深得學(xué)生喜愛，可是面對女兒的時候，我就變成了一個惡語相向的人了。
我真的是有兩張面孔，兩套體系，兩種不同的評判標(biāo)準(zhǔn)，來對待我的學(xué)生和我的孩子。
我那無辜的孩子，經(jīng)常因為她無法理解的原因而承受媽媽的劈頭蓋臉的怒火。在女兒兒子面前我經(jīng)常是一個嚴(yán)厲的媽媽，經(jīng)常會因孩子無法理解的原因而發(fā)脾氣而暴跳如雷。
面對學(xué)生，我卻能夠和顏悅色，娓娓道來，苦口婆心，不厭其煩。
下面這個故事又是一個翻版的我。
二
羅娜沒有控制住自己，沖孩子們大吼大叫，因為孩子們沒有配合她布置好餐桌，而下午雷娜又非常忙，晚上還有一個會議要參加，丈夫此時卻十分放松的在一旁休息看報紙。
自己忙進(jìn)忙出做各種事情，情緒越來越糟糕的時候，丈夫居然完全沒有看到，還在一旁休息，這徹底的點爆了雷娜。
羅雷娜開始跟自己的情緒溝通。他怎么那么麻木，什么事都要我做，他居然還在看報紙，孩子們?yōu)槭裁床荒苈犖业脑?，做好該做的事?i>每個人都想干什么就干什么，除了我！
尤其是最后一句話，簡直就是我潛意識當(dāng)中經(jīng)常用到的臺詞。
后來雷娜意識到她吼叫的表層原因是因為丈夫。深層原因是壓力。因為她不愿意與學(xué)習(xí)跟孩子們平等的溝通，或者與丈夫之間交流，只是選擇朝孩子們發(fā)火，來達(dá)到目的。歸根結(jié)底是對自己的想法和需求的不了解。
以上兩個故事里的情景，我在日常生活中的常常會上演。所以讀到這兩個案例的時候，就不由自主的心有戚戚焉，為我的家人而心有戚戚。他們何其無辜，要為我的吼叫我的憤怒我的壞脾氣買單？
不行！我必須得深入地了解了解故事里面還有背后到底隱藏了什么。
應(yīng)該從憤怒中學(xué)習(xí)。
憤怒可能無法避免，但是需要了解你的憤怒，是誰真正惹你生氣，以及你選擇如何表達(dá)自己的憤怒，這才能夠幫助你停止大吼大叫。
感到憤怒和把憤怒當(dāng)作武器傷害別人是不同的。你用自己的情緒來做什么，這對你與周圍人的關(guān)系以及你自己的身心健康都十分重要。
憤怒還有升級版。
憤怒很快會導(dǎo)致大怒無法控制情緒，然后開始大吼大叫大叫變得暴力，比如扔?xùn)|西，摔東西，或者對別人造成身體的傷害，甚至欺負(fù)人，如果你的憤怒升級變得很難控制，那么你有可能會虐待自己的孩子。
但與他人的交往中感到憤怒時，孩子往往很容易成為發(fā)泄的對象，當(dāng)你把怒火指向另外一個人，而不是最初讓你生氣的那個人時，這就是遷怒，人們常常會選擇一個更安全的對象，比如說小孩子來發(fā)泄怒火。
憤怒其實表明你需要對自己所承擔(dān)的責(zé)任作出調(diào)整，當(dāng)你沖孩子們吵架時，你其實是因為對他人生氣。甚至可能是從孩子身上看到了對自己不滿意的部分。
憤怒其實就是一直潛藏在你身體里的怪獸！
找到藏在憤怒之下的感受
憤怒背后可能隱藏著害怕、難過、悲傷、失望、被拒絕、被傷害、羞愧、沮喪等等。當(dāng)你的情緒自動轉(zhuǎn)為憤怒時，就很少有機(jī)會了解這些復(fù)雜的感受了。
藏在憤怒下面的感受，需要被發(fā)現(xiàn)，被注意被同情。
詹姆斯因為女兒吃飯弄亂了飯桌而發(fā)脾氣，在直面自己的憤怒之后才發(fā)現(xiàn)隱藏在背后的感受是悲傷，他因為沒有一個自由自在的，想亂就亂愛玩兒就玩兒的童年而悲悲傷。
雷娜后來意識到引發(fā)其憤怒的原因，是隱藏著對丈夫的情緒，還有她與丈夫已經(jīng)好幾個星期沒有時間單獨相處而感到傷心失望。
也許應(yīng)該在自己經(jīng)常性的吼叫中看到了自己的憤怒、挫敗和羞愧，觸摸到了自己的童年，那個曾經(jīng)被罵過的，被處罰過的，被羞辱過的小男孩或者小女孩，即使現(xiàn)在已經(jīng)成年，童年時的影響，仍然可能繼續(xù)在籠罩、在作怪。
嘗試著改變
因為這段難得的絕對靜下來的時光，讓我得以靜下心來，手執(zhí)一本書，靜靜地去讀，慢慢地憶，細(xì)細(xì)地思，平日里的忙碌和壓力是怎樣的讓輕松、舒適、自如的我一點一點地與我的身漸行漸遠(yuǎn)……
靜下心來深入的思考，拿出足夠的勇氣來挖掘。找出讓你無法尊重孩子、與孩子順暢溝通的障礙；發(fā)現(xiàn)一個經(jīng)常發(fā)脾氣的大人到底是在生誰的氣；發(fā)現(xiàn)你的健康是否影響到你的情緒；發(fā)現(xiàn)是不是有其他的感受沒有為自己注意到。
不要說沒有時間去深入探索，因為從長遠(yuǎn)來看，這樣做會節(jié)約時間，畢竟，陷入力量斗爭和吼叫比賽既耗時又費力，最終會損害你的健康。
我們完全可以通過一些細(xì)小的改變來減少自己的壓力，重視自己的健康。
我們每天會生各種各樣的感受和想法，要了解它們的模式和節(jié)奏，并且明白我們不必被它們所控制，要學(xué)會劃分你的注意力，將一部分注意力用來關(guān)注你的孩子，一定關(guān)注你自己的身心狀況，如果你需要更多能量來了解自己，那么多睡一會兒。
正念、冥想、自我觀察，憤怒管理、認(rèn)知行為療法……
這些名詞你可能聽過，但是沒有嘗試過，來吧，試著去做，慢慢的，你會嘗到改變帶來的愉悅和歲月靜好。
這些名詞你可能聞所未聞，別著急，開始讀書或者聽書模式，讓思路打開，讓想法進(jìn)來，思想決定行為，行為改變習(xí)慣，習(xí)慣成就未來，這未來里有咱們的生活咱們的工作咱們的家人咱們的幸福。
