知乎上有這么一個(gè)問題：“成年人最需要克制的事情是什么？”
有一個(gè)高贊這么說是：“情緒?！?/p>
一個(gè)人有了負(fù)面情緒，自我控制能力就大大減弱了。
自我控制能力一旦變?nèi)?，就?huì)讓情感主導(dǎo)整個(gè)決策過程，導(dǎo)致方法失靈。
只有把自己的情緒管控好了，才能從根本上解決問題。
成年人有一堂必修課：叫情緒管理?，F(xiàn)在，我們就來聊聊有效情緒管理三步曲。
01.識別情緒，給情緒命名
我要問你一個(gè)至關(guān)重要的問題：此時(shí)此刻的你感覺怎么樣？
在你作答之前，請先停下，不要多想，去體會(huì)，去感受。
情緒是一種包括主觀體驗(yàn)、身體感受和行為反應(yīng)三個(gè)因素在內(nèi)的復(fù)雜的心理狀態(tài)。
我們需要暫停一下手頭在做的事，審視自己的身心狀態(tài)，然后問問自己：
“此時(shí)此刻，我的情緒狀態(tài)是什么樣的？我是情緒焦慮，還是情緒平靜？是開心，還是不開心？”
接下來，檢查一下身體給出的線索。我是精力充沛，還是精疲力竭？我的心跳在加速嗎？我握緊拳頭了嗎？
一個(gè)人當(dāng)下到底感受著怎樣的情緒，以及這種情緒的強(qiáng)度如何，都會(huì)左右這個(gè)人的一言一行。
繼續(xù)觀察一下自己的行為反應(yīng)給出的答案。比如，我說話語氣、音量大小、面部表情以及肢體語言等信息。
那么如何“識別”情緒呢？分享一種工具叫做—顏色情緒表。
《我的情緒小怪獸》一書中提到五種顏色的情緒：紅色、黃色、藍(lán)色、綠色、黑色。
我們賦予不同的顏色反映情緒狀態(tài)。比如黃色，代表高愉悅、高活力。你會(huì)感到快樂、興奮、樂觀；
紅色，代表低愉悅、高活力。你可能會(huì)感到憤怒、焦慮、挫敗或恐懼，同時(shí)也有熱情、果斷、好斗；
綠色，代表高愉悅、低活力。你會(huì)感到平和、滿足、安詳、溫柔。你的身體感覺輕松自在，呼吸緩慢。
藍(lán)色，代表低愉悅、低活力。你可能會(huì)感受到悲傷、冷漠、抑郁，也可能是同情、擔(dān)憂。
黑色，代表低愉悅、低活力。你會(huì)感受到害怕。
舉個(gè)例子來說明，此刻的我情緒狀態(tài)是紅色，我的胸口是堵塞，面部表情是嚴(yán)肅，眉頭緊鎖的狀態(tài)
我們陷入情緒漩渦的時(shí)候，很多人在當(dāng)下都是意識不到自己的情緒的。
當(dāng)你盡早察覺情緒的存在是有效地管理情緒的第一步。
02.接納表達(dá)情緒
情緒是我們的情感信號，它存在的意義就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什么。
當(dāng)情感需求沒有得到滿足時(shí)，我們會(huì)在情緒上感到不適。
當(dāng)你想弄清楚情緒的含義，第二步的方法就是弄清楚它為什么會(huì)出現(xiàn)——我們對情況的認(rèn)知是如何引發(fā)這種情緒的。
方法就是如實(shí)地回答一個(gè)只有三個(gè)字的問題：為什么？
在試圖理解自己的感受時(shí)，我們可以提出下列問題：
剛剛發(fā)生了什么事？在這件事發(fā)生之前，我在做什么？
是什么引起了我的感受或反應(yīng)？它們背后都隱藏著什么？我到底做些什么？
今早或昨晚發(fā)生的什么事可能與此有關(guān)？
這個(gè)人可能與此事有關(guān)，我之前跟他有什么交集？（前提是你的情緒與人際關(guān)系有關(guān)。）
對于這種情況或這個(gè)地點(diǎn)，我還記得什么？
你可以對自己說類似這樣的話：
“我現(xiàn)在感到的是xx（情緒名稱）。我現(xiàn)在會(huì)有這樣的感覺是完全可以理解的
因?yàn)槲乙獂x（提醒自己發(fā)生了什么事，或自己當(dāng)下經(jīng)歷的困難等）
大多數(shù)人在經(jīng)歷這樣的事情時(shí)，都會(huì)感到xx（情緒名稱），所以我現(xiàn)在有這樣的感覺是正常的?！?/p>
還有一個(gè)句式是：因?yàn)槭裁词虑?，我感到了什么情緒。比如：因?yàn)殡娔X不能正常打字，我覺得很煩躁。
當(dāng)你的情緒出現(xiàn)時(shí)，這就是一個(gè)通過和自己對話，進(jìn)行自我表達(dá)的過程。
允許自己接納表達(dá)情緒，才是我們邁向情緒健康的第二步。
03.調(diào)節(jié)情緒
演說家安東尼·羅賓說：
杰出人生的秘訣，在于懂得如何控制情緒這股力量，而不是被這股力量所反制。
通過覺察和識別了當(dāng)下的情緒后，在接納情緒的過程中準(zhǔn)確描述化解消極情緒。
分享兩種調(diào)節(jié)情緒的方法，幫助你去審視情緒。
1.深呼吸暫停
情緒上頭時(shí)，深呼吸三次，心里數(shù)數(shù)，如“一二三”或“從一數(shù)到十”，具體取決于我們要應(yīng)付的情緒的。
當(dāng)孩子與我發(fā)生爭吵時(shí)，我會(huì)對他說：“媽媽現(xiàn)在很生氣，我需要暫停一下，做個(gè)深呼吸，然后我們再來談?！?/p>
冷靜地審視對方，也許有助于我們克服沖動(dòng)，找出更好的反應(yīng)方式。
很多事情，境隨心轉(zhuǎn)，心態(tài)變了，結(jié)果就隨之變了。
2.提前預(yù)防
當(dāng)我們擁有足夠的自我意識，知道什么會(huì)激怒自己，什么能讓自己開心，以及為什么會(huì)這樣。
我們事先預(yù)料自己在即將出現(xiàn)的情況下會(huì)有什么感覺，提前制訂計(jì)劃，以便調(diào)節(jié)情緒受到的影響。
比如，周末孩子在家，自我工作時(shí)間少，完不成任務(wù)清單時(shí)，我的情緒會(huì)暴躁，容易對孩子發(fā)脾氣。
當(dāng)我覺察到這種傷害親子關(guān)系的地方，我就提前預(yù)防。比如工作日早起多完成任務(wù)，周末安排一天的時(shí)間休息，陪伴孩子玩耍。
在調(diào)節(jié)情緒這個(gè)過程中，通過兩個(gè)方法，使情緒穩(wěn)定下來，帶來行動(dòng)力。
好了，這篇文章的內(nèi)容我們就分享到這里了，我們來總結(jié)一下，3個(gè)步驟，教你做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人。
第一步：去覺察和識別情緒，提升自我覺察能力；
第二步：挖掘情緒背后的需求，接納真實(shí)的情緒表達(dá)出來；
第三步：關(guān)懷內(nèi)心的情緒，學(xué)會(huì)三種方法與情緒和平相處。
對情緒來講，我們需要體驗(yàn)和表達(dá)各種情緒，調(diào)節(jié)愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的決定，建立并維護(hù)有意義的人際關(guān)系，充分發(fā)揮自身潛力。
愿你能管理好情緒，擺渡好人生，優(yōu)雅從容過今生。
