一直關(guān)注我們公號的朋友一定知道，我在每篇文章都教了大家一些自我教練技術(shù)，結(jié)合自身情況，方便大家邊學(xué)邊用。但聲明一下，這并不代表找專業(yè)教練不重要，應(yīng)該說與專業(yè)教練一起工作，效果更好。只是我知道，就目前而言，十個人里面能有一兩個知道教練是怎么回事，再有半個真正采取行動去體驗教練服務(wù)的就不錯了。
而且，這一兩個知道教練這個詞的，還有一個是對教練有誤解的。我前天在一位讀者朋友的鼓勵下去開了一個知乎賬號，看到不少的觀點(diǎn)認(rèn)為教練是洗腦、傳銷機(jī)構(gòu)，我的內(nèi)心是灰暗的，要知道我身邊的教練同事，廣泛地分布在500強(qiáng)企業(yè)高管、人力資源、領(lǐng)導(dǎo)力內(nèi)訓(xùn)、管理咨詢、獨(dú)立教練等各個領(lǐng)域，教練行業(yè)在美國也已然是一個比較成熟的行業(yè)。
為此，我也更加堅定地要把這個公號開下去，讓大家多了解教練的藝術(shù)。越神秘的東西，成為牛鬼蛇神的可能性越大。所以，即便教練的流派何其多，我就挑選我自己認(rèn)可也最受用的部分，分享給大家。是牛還是馬，大家了解之后，自會分辨。
轉(zhuǎn)入正題。我一直在強(qiáng)調(diào)Self-coaching自我教練的重要性，原因上面提到了一點(diǎn)，因為大部分人還沒有意識到，雇一個專業(yè)教練來突破自己局限是多么地重要。如果你已經(jīng)有了自己的長期專職教練（注意是正規(guī)專業(yè)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)和認(rèn)證的），那么這篇文章可以忽略。
如果你近期內(nèi)沒有這個打算，又想要了解教練技術(shù)來幫助自己成長，歡迎加入“自我教練俱樂部”（并沒有這個俱樂部哈）。
是的，我相信認(rèn)真讀這個公號每一篇文章的讀者，都是渴望成長和進(jìn)化的一群人。然而成長，確實很痛。
就拿我們剛剛定下的2019年目標(biāo)，impossible goal，毫無疑問為我們今年的成長服務(wù)。然而，一月份還沒過完，我們的能量值上下區(qū)間達(dá)到多少？
就我個人而言，要照顧一個7個多月，食量驚人、坐爬玩耍、每晚夜醒的娃，還有照顧一個上班、讀書和房屋裝修輪軸轉(zhuǎn)的老公，還有我自己的教練客戶要服務(wù)。再加上最近感冒高發(fā)，這幾天在跟微感冒抗?fàn)?，還擔(dān)心不要傳染給寶寶。所以公號更新的又晚啦。
我在講上面這些理由的時候，意識到自己有點(diǎn)陷入受害者思維陷阱。我也在為自己的公號晚更找理由，而我的大腦“小孩”又跳出來在說，“你看，我早就說過這不可能，你看看你多慘。”
但我也不能怪這個隨時倒戈的隊友，因為大腦因為遺傳基因的影響，就三樣?xùn)|西最讓他感到安全---追求舒服和愉悅（Seek Pleasure），逃避痛苦和失?。ˋvoid Pain），以及付出最少的努力（Energy Efficiency）。
Dr. Douglas Lisle在The Pleasure Trap一書中，將大腦的這個特征稱為Motivational Triad（驅(qū)動三角）。有興趣的朋友也可以去看看他的Ted Talk，挺風(fēng)趣的。
這個驅(qū)動模型已經(jīng)存在了幾千年，幫助人類生存和繁盛。然而現(xiàn)在，我們不再處于饑餓和隨時面臨的死亡威脅中，但大腦仍然告訴我們，去尋找讓我們感覺舒服（但我們并不需要）的東西。
比如披薩、汽水、甜品、炸雞等垃圾食品，比起燕麥和蔬菜，可以迅速讓大腦產(chǎn)生讓人愉悅的多巴胺，有這么多唾手可得（又便宜又好吃）的垃圾食物，我們大腦的原始反應(yīng)直接指向垃圾食品。如果我們沒有意識到大腦的這個“缺陷”，肥胖、酗酒、成癮，以及由此引發(fā)的心血管疾病就會越來越多。
如果我們仔細(xì)看看大腦不同選擇的payoff或者愉悅損失（見下圖，來自Dr. Douglas Lisle），我們可以看到，在第二階段選擇junk food（垃圾食品）后，愉悅指數(shù)迅速攀升到high，然而繼續(xù)停留在junk food的第三階段，其愉悅指數(shù)卻明顯下降，這是因為大腦已經(jīng)習(xí)慣了這樣的狀態(tài)。他打了個比方，你去參加圣誕晚會，一開始被圣誕樹的漂亮燈光吸引，拍照啊發(fā)朋友圈，然而15分鐘你就沒那么興奮了，因為你已經(jīng)慢慢習(xí)慣了它的存在，帶給你的愉悅指數(shù)開始逐漸損失。
而健康飲食則正相反，一開始讓大腦的愉悅指數(shù)不斷走低，因為習(xí)慣了多巴胺的大腦難以忍受寡淡無味的健康飲食，因此特別不高興。然而當(dāng)我們的味蕾開始遠(yuǎn)離垃圾食物一段時間，它對味道變得敏感起來，開始可以嘗到健康食物的好味道，新鮮營養(yǎng)，帶給身體的能量也被大腦接收到。于是愉悅指數(shù)不斷上升，并維持在一個水平。
這個實驗說明，大腦追求的是短期愉悅（immediate pleasure），同時也解釋了，為什么我們明知道有些事情對我們長期有好處（如健身、健康飲食、少熬夜等），但是實際上卻很難做到。
這個例子同樣可以推演到生活的其他方面。比如，我們刷微信，看視頻，打游戲常常不知不覺就是幾個小時，然而我們目標(biāo)list中的計劃清單卻一拖再拖。
更tricky的是，我們有很多看起來更加正常的理由。比如我自己的境況，太忙和太累，或者身體生病。
從Dr. Douglas Lisle的演講中截取了這張圖，小鳥代表原腦（primitive brain）和本能思維。之所以講tricky是因為，上面提到的忙和累，雖然都是事實，但是圍繞它的本能思維（thought）是，“這要花太多精力，而我沒有這么多精力”；觸發(fā)的情緒（feeling）是“失望，自我責(zé)備”；那么導(dǎo)致的行為結(jié)果則是“我沒有完成既定的目標(biāo)”。
這個時候，就是教練模型介入的時候了。如果按照大腦既定（by default）的工作模式，那么會這樣一成不變地按照動力三角繼續(xù)循環(huán)下去。但是為了打破這個牢籠，我們必須給大腦設(shè)定新的motivational triad。也就是---
追求成長（Growth）而不是追求舒適和愉悅（Pleasure）；
擁抱不舒服（Embrace Discomfort）而不是逃避痛苦；
大量的行動和努力（Massive effort） 而不是最少的努力和代價。
這里面一個最本質(zhì)的區(qū)別是從by default（既定路徑）轉(zhuǎn)變?yōu)閛n purpose（有目的性）。我們常常說purposeful living（有目的地生活），其實就是在掙脫固有的局限，進(jìn)入到有目的性的生活狀態(tài)（being），包括所思所想，行為和感受，都與之相匹配。
再回看我的案例。我定了一個impossible goal for growth，然后列了行動計劃，但是因為最近特別忙和累，要做的事情又特別多，然后開始對這個目標(biāo)和計劃產(chǎn)生懷疑，覺得自己沒辦法做這么多事情。
其實這是個非常正常的反應(yīng)，試想impossible goal的目的就是要挑戰(zhàn)我們自己，不舒服才代表做對了，有懷疑才說明足夠挑戰(zhàn)。
然而大多數(shù)人第一時間運(yùn)行的是無意識的原腦反應(yīng)模式（primitive brain），即本能反應(yīng)。大腦接受動力三角驅(qū)動，這個時候開始抗議，強(qiáng)烈要求我們回到舒適區(qū)（seek immediate comfort）。
這個時候，我們該如何打破這個固有模式？為大家介紹幾個步驟：
第一步，增加覺知（awareness）。及時地意識到我們的大腦在當(dāng)下的本能反應(yīng)，動力三角是如何驅(qū)動大腦本能反應(yīng)的，帶來的后果是什么。
第二步，解構(gòu)思維，做thought download。坐下來，花10分鐘時間把自己腦子里面的所有想法download下來，不帶任何judgement，就像打掃房間一樣，把我們腦子里的想法都過一遍，并且寫在紙上。這一步是幫大腦騰出更多的空間，解構(gòu)舊框架，讓新的想法進(jìn)來。
第二步和第一步不分先后，可以是先有覺知，再download thought，也可以是把download當(dāng)作每天的固定練習(xí)來做，在過程中增加覺知。
第三步，還原本能思維模型，這里我們也可以叫無意識模型（unintentional model）。在以上download出來的想法中，選擇一個你此時最想深入研究的想法，按照CTFAR模型還原思維模型。
CTFAR其實是我們不斷提到的教練模型（來自Brooke Castillo)。C即circumstance，事情發(fā)生時的環(huán)境；T即thought，我們對這個環(huán)境的想法和觀點(diǎn)；F即feeling，這個想法觸發(fā)的情緒；A即action，情緒生成的行動；R即result，行動進(jìn)而導(dǎo)致的結(jié)果。
這個模型本質(zhì)并不是什么新鮮概念，道理大家都懂。然而將它放到這個體系中用來解構(gòu)思維，效果立竿見影。
第四步，生成新思維模型（intentional model）。了解清楚自己的舊思維是如何運(yùn)作之后，我們要做的是生成新的思維模型。建模時，變量可以從feeling開始，也可以從thought開始我（等到我們對模型熟練之后，從任何一個變量開始都可以）。
這五個變量中，除了C（環(huán)境）從頭到尾沒有變化，其他變量都會有變化。
第五步，不斷重復(fù)上述步驟。
雖然我最近忙碌，但是Mind Work并沒有少做，每天都有做thought download。給大家分享一下我的思維解構(gòu)過程。
抱歉我潦草的字跡。解釋一下，在兩個模型之間，我的thought從“我無法完成”替換為”我可以在本周完成“；Feeling從“自我責(zé)備”轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋聸Q心”；Action從“拖延，找借口”替換為“完成工作”，結(jié)果也自然而知了。這篇文章就是最好的證明（耶！）
關(guān)注我微信的朋友可能有注意到我最近的一條分享。我跟一位來自印度的客戶第一次教練，我一開始有點(diǎn)抗拒，因為我的原有想法是，“用第二語言沒法達(dá)到母語教練的效果”，所以即便我的英文不差，也仍然會覺得不夠好，達(dá)不到我想要的效果。然而在翻轉(zhuǎn)過后，我給大腦輸入的新觀點(diǎn)是”第二語言不妨礙我問powerful question，最好的教練是忘記用什么語言，只有connection和aliveness?！?
很奇妙，結(jié)果真的印證了我的想法，我們大家都得到了很好的體驗。這讓我再次體會做思維解構(gòu)和再造的強(qiáng)大。
不知不覺又寫的長了，但臨近末尾，仍然有重要的干貨請大家注意接收，同時做總結(jié)：
首先，以上模型幾乎適用于任何情形，大家可以自己試起來。如果大家想要做思維升級，改變思維定式，這個工具建議大家天天練習(xí)。日積月累，變化將是巨大的。
其次，如果大家自己練習(xí)的時候仍然覺得走出自身局限很難（這種情況很正常），這個時候，大家還是要考慮找一位專業(yè)教練來幫助自己看清情況，走出迷霧。
最后，當(dāng)我們練習(xí)一段時間后，感覺很良好，但是這個時候可能在第一段位上，也就是從“不知道自己不知道（無意識狀態(tài)）進(jìn)步到”知道自己不知道（有意識）“，然后通過刻意練習(xí)，達(dá)到理想狀態(tài)。然而，接下來還有”知道自己知道“ ”不知道自己知道”，也就是讓升級后的思維方式成為一種無意識選擇，真正內(nèi)化為自己的一部分。
是不是有點(diǎn)繞？然而我不想解釋了，你們冰雪聰明，一定懂的。
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