初級
1、 站姿練習(xí)（五點一線）
2、 韻律操（基礎(chǔ)版）
3、 形體矯正與塑造（三個造型）
4、 吸腿邁步（矯正走姿）
5、 平移（臺步基礎(chǔ)）
6、 擺臂練習(xí)（基礎(chǔ)版）
7、 走姿練習(xí)
8、 步態(tài)練習(xí)
9、 12點定位（基本站姿）
10、 上步轉(zhuǎn)身及180度轉(zhuǎn)體（共同與區(qū)別）
11、 節(jié)奏訓(xùn)練
12、 T臺基本流程練習(xí)
中級
1、 站姿練習(xí)（加立腳尖）
2、 韻律操（加強版）
3、 形體矯正與塑造（加步距練習(xí)）
4、 擺胯訓(xùn)練
5、 眼神訓(xùn)練
6、 力量與控制（手臂、腿、腳）
7、 拉大步子訓(xùn)練
8、 腳尖旋轉(zhuǎn)與重心切換
9、 大三角形定位
10、 撤步轉(zhuǎn)身練習(xí)
11、 點轉(zhuǎn)練習(xí)
12、小三角形定位（雙點式）
13、擰麻花練習(xí)
14、9點定位
1、 造型練習(xí)
2、 1/2法則、前腿原則
3、 鏡前表演（定位造型綜合運用）
4、 組合與隊形的表演
5、 產(chǎn)品道具展示
6、 泳裝展示技巧
7、 運動裝展示技巧
8、 時裝展示技巧
9、 晚禮服展示技巧
10、 音樂賞析
11、 語言表達
12、 情景表演練習(xí)
