早上出門(mén)的時(shí)候，突然想起從圖書(shū)館借的那本關(guān)于記憶魔法的書(shū)已經(jīng)很久沒(méi)有看了，從書(shū)堆里把它找出來(lái)放進(jìn)背包，打算中午休息的時(shí)候看一個(gè)小時(shí)，結(jié)果這都到傍晚了，書(shū)都還沒(méi)有從包里拿出來(lái)呢。想必絕大部分人都有跟我一樣的經(jīng)歷。明明知道某件事遲早還是要做的，但是就是死活不愿意動(dòng)手，讓它拖著。這就是大家普遍熟知的拖延癥。很多人以為拖延癥只是執(zhí)行力弱的問(wèn)題，其實(shí)這更是一種心病，是我們的內(nèi)心不想此時(shí)此刻去做這件事情，是我們的專(zhuān)注力被其他的事情給占據(jù)了，導(dǎo)致我們有意無(wú)意把要做的事情給拖延了。

今天的晨讀分享的是美國(guó)著名的時(shí)間管理專(zhuān)家、頭號(hào)效率專(zhuān)家杰夫.戴維森的經(jīng)典之作《1分鐘能做什么？不可思議的 “戰(zhàn)拖”心理學(xué)》。杰夫.戴維森從心理學(xué)的角度出發(fā)，把拖延問(wèn)題細(xì)化成60條只需1分鐘就能領(lǐng)悟的有效建議，幫助大家輕松克服拖延癥。本文主要關(guān)注作者在克服書(shū)面表達(dá)障礙，在完成費(fèi)時(shí)又費(fèi)力的大任務(wù)以及在即刻行動(dòng)方面給我們開(kāi)了哪些走心的“心藥”呢。

首先，在克服書(shū)面表達(dá)障礙方面，杰夫.戴維森給拖延癥患者提出了先列出提綱的建議，把自己的思緒捋一捋，羅列完整，這樣，照著提綱寫(xiě)不會(huì)跑題。然后，盡量在不受干擾的情況下專(zhuān)心寫(xiě)上幾分鐘，寫(xiě)著寫(xiě)著我們可能就進(jìn)入狀態(tài)了，寫(xiě)個(gè)初稿就不成問(wèn)題了。

其次，在遇到費(fèi)時(shí)費(fèi)力的任務(wù)時(shí)作者給出了巧拆任務(wù)的建議。先把任務(wù)拆分成幾塊，然后一塊一塊地有序完成。比如寫(xiě)畢業(yè)論文，先列提綱，列完提綱之后再制作一個(gè)寫(xiě)作時(shí)間表，一個(gè)時(shí)間段完成一個(gè)章節(jié)，拆分之后的寫(xiě)作任務(wù)強(qiáng)度驟減，完成任務(wù)的心里感覺(jué)會(huì)輕松很多。同時(shí)，作者提出了一個(gè)很重要的法則---百分之五十中轉(zhuǎn)法則。即每一次寫(xiě)作時(shí)堅(jiān)持完成寫(xiě)作任務(wù)的百分之五十，之后可以停下來(lái)休息。大家還記得我們上學(xué)時(shí)的感覺(jué)嗎？星期一到星期三這三天感覺(jué)日子過(guò)得很慢，但是一到星期三，立馬就感覺(jué)日子過(guò)得好快啊，馬上又到周末了。所以，完成一半的感覺(jué)很重要，因?yàn)檫@樣離目標(biāo)的完成比較近，使人更容易把剩下的任務(wù)完成。

最后，想成為一個(gè)即刻行動(dòng)者，很重要的一點(diǎn)就是把要做的事情列在我們眼睛隨時(shí)能看到的地方。比如，有人背英語(yǔ)單詞就是這樣：在床頭，在廁所的墻壁上，在冰箱門(mén)上，在鏡子上等經(jīng)常停留的地方貼上一部分單詞，不知不覺(jué)間就記住了幾個(gè)單詞。如果我早上出門(mén)后，在落座的時(shí)候把要看的書(shū)放在我的眼皮底下，我想怎么著我都會(huì)翻上幾頁(yè)吧，說(shuō)不定捧著看了幾分鐘之后就舍不得放下呢。第二個(gè)技巧是---兩分鐘清除“障礙”，也就是說(shuō)，把可以在兩分鐘之內(nèi)完成的事情即刻完成，不要等到方便的時(shí)候再做。第三，善用“最后期限”。把事情趕在最后期限到來(lái)之前做完，而不是把事情等到最后期限的帶來(lái)才來(lái)做，把這個(gè)觀念轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，行動(dòng)效率會(huì)大大地提升。

有一句廣告語(yǔ)說(shuō)的很好：“心動(dòng)不如行動(dòng)”。可是，換個(gè)思維，行動(dòng)慢，那是因?yàn)槲覀兊男膲焊蜎](méi)有動(dòng)，或者動(dòng)得不夠，把心動(dòng)加速，我們的行動(dòng)力也會(huì)加速。一分鐘能做什么呢？一分鐘我們可以服下“心藥”，帶動(dòng)我們“拖延”的心加速運(yùn)轉(zhuǎn)。

參考書(shū)目：杰夫.戴維森《1分鐘能做什么？不可思議的 “戰(zhàn)拖”心理學(xué)》