2018年完成了Focus T25。這里做個簡單的記錄。

T25是一套健身視頻課程，配有課程表、訓練指南、飲食指南等，照著做就行了，很省心。

T25的教練是Shaun T，Beachbody公司出品。下面是官方介紹
https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do

我沒有購買，從網(wǎng)上下載了視頻，心安理得地“白嫖”了。

個人情況

本人偏瘦，從來都沒有過長期運動的習慣。在開始T25之前，更是很久沒有過運動。在練習T25的全程中，幾乎沒有做過其他運動。

完成情況

按照課表，一共做了18周。α 5周+β 5周+γ hybrid 4周+pure γ 4周。

嚴格按照課表的內(nèi)容做，晚上運動，一般選擇晚飯后1.5h進行。

沒有在β階段的后2周加入γ階段課程。

關(guān)于第二階段可以互相替換的Core speed與speed 2.0。在周五第二節(jié)時采用speed 2.0，其他時間采用core speed。

第二三階段使用啞鈴，沒有使用彈力帶。沒有在力量課程中做引體向上。
第二階段采用3kg啞鈴。第三階段混合課程中第二階段課程采用5kg啞鈴，第三階段采用3kg啞鈴。之后有做了一次的pure γ課表，使用5kg啞鈴。

每次周五雙課時都比平時有更多的偷懶。

結(jié)束全部訓練之后，很多視頻還是不能完美做完。

效果

多數(shù)健身操課都會建議：

• 在開始前拍照與結(jié)束后的拍照對比；
• 測量身體維度做前后對比；
• 做身體測試，對比前后體能的提升情況。

然而在開始前這些我都沒做。

主觀感受效果還是很明顯的：

• 心肺機能和力量有一點提升。
• 平衡性和柔韌性略微提升。
• 全身肌肉緊實感，在第二周就能感覺到。

視覺上的效果大概是讓肌肉到正確的位置（Shaun T 在Rip’t up中說過類似的話）。

由于沒有控制飲食的條件，加之總體運動時間太短，最終的效果就是照鏡子能看出一點線條，如果自己拍照的話什么都看不出來。

從第一階段第4周開始在運動結(jié)束后測量體重。發(fā)現(xiàn)周平均體重整體上升，約上升2kg。

身體感受

對于我這樣的“鶸”來說，運動期間心率的提升和肌肉的酸痛感帶來的不適還是很強烈的。

運動結(jié)束后其他時間的酸痛感只出現(xiàn)了兩次。第一次剛開始運動感的幾天；第二次是γ階段首周做完P(guān)yramid后。

沒有遇到不正常的疼痛，沒有受傷情況。

個人滿意度

開始之前就沒有什么期望，沒想到能堅持完成，結(jié)束后也沒什么成就感。

從來不會逼迫自己，運動中也不會拼命做，感覺運動的效果可能很大一部分是運動中的“新手福利”。

每天幾乎固定的時間做健身操，也說明了我沒有多少社交活動，生活一灘死水。

運動時間很短每次半小時，這也將晚上的時間分成了兩部分，而過于靠近晚飯和睡眠的時間都不能用來運動。顯得晚上時間很緊湊，剩下的時間工作學習少，娛樂放松更多。有時也會導致睡眠時間延后。

對我個人來說，運動不能帶來快樂，不能幫助我調(diào)節(jié)情緒，是一項消耗意志力的活動。