讀《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》6

第三章 十二個“持續(xù)開關(guān)”讓你遠離失敗

配合“持續(xù)開關(guān)”的訣竅，靈活運用開關(guān)

“持續(xù)開關(guān)”的目的——在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制。

十二個開關(guān)說明：

一、糖果型開關(guān)——利用快感（糖果），推動自己的行動。

1、獎勵。2、被稱贊。3、游戲。

4、理想目標。5、儀式。6、去除障礙。

二、處罰型開關(guān)——利用危機感（處罰），推動自己的“行動開關(guān)”。

7、損益計算。8、結(jié)交朋友。9、對大眾宣布。

10、處罰游戲。11、設定目標。12、強制力。

糖果型開關(guān)一：獎勵。

通過獎勵的力量，突破眼前的困難。

重點一：思考獎勵與習慣的相關(guān)性。

重點二：設定喜歡的事物。

例：

1、學英文——每周看一部自己喜歡的外國電影。

2、早起——上班前到知名飯店吃自助早餐。

3、寫日記——寫完日記就可以喝一杯啤酒。

糖果型開關(guān)二：被稱贊。

營造被稱贊的氣氛，以提升干勁。

重點一：選擇稱贊你的對象。

重點二：告知對方要求。

例：

1、整理——請先生每天對自己說：“老婆，你辛苦了?！?/p>

2、減肥——每瘦一公斤就問周圍的人自己是否有改變。

3、戒煙——請?zhí)刻鞂ψ约赫f激勵或贊美的話。

糖果型開關(guān)三：游戲。

以游玩和開心的活動，提升自己的熱情。

重點一：想一些有趣的創(chuàng)意。

重點二：嘗試后留下有用的創(chuàng)意。

例：

1、整理——聽快節(jié)奏的曲子提高興致。

2、節(jié)約——用小貼紙將花銷一項項標示出來。

3、運動——買好看的運動服。

糖果型開關(guān)四：理想模式。

設定理想目標，讓自己更進取。

重點一：找到理想的人物、東西。

重點二：視覺化。

例：

1、學英文——學習美國總統(tǒng)奧巴馬的演講。

2、節(jié)約——貼上三年后想買到手的房子的照片。

3、減肥——貼上名模的照片。

糖果型開關(guān)五：儀式。

通過舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情。

重點一：設定小小的儀式。

重點二：思考儀式與習慣的關(guān)聯(lián)性。

重點三：設定儀式使其成為習慣。

例：

1、日記——花5分鐘冥想，穩(wěn)定情緒之后再開始寫。

2、整理——穿上整理專用的衣服再開始動手整理。

3、早睡——泡腳、做伸展運動之后再就寢。

糖果型開關(guān)六：去除障礙。

去除障礙，減輕壓力。

重點一：列出障礙。

重點二：思考解決對策。

重點三：提出自己的主張。

例：

1、學習——把電視遙控器藏起來。

2、減肥——不參加聚會或不喝酒。

3、戒煙——不在抽煙的朋友旁邊用餐。

處罰型開關(guān)七：損益計算。

投資時，塑造失敗就會虧損的環(huán)境。

重點一：下決心投資。

重點二：慎選投資對象。

重點三：分期付款也有效。

例：

1、閱讀——手邊經(jīng)常放十幾本書。

2、學習英文——購買十萬日元的教材。

3、跑馬拉松——向健身房交一年的年費。

處罰型開關(guān)八：結(jié)交朋友。

結(jié)交培養(yǎng)相同習慣的朋友，不容許自己安逸。

重點一：慎選伙伴。

重點二：尋找支持者。

重點三：通過教室或社團建立朋友群。

例：

1、閱讀——參加讀書會，分享讀書心得。

2、整理——與太太一起整理。

3、運動——找朋友組成運動團隊。

處罰型開關(guān)九：對大眾宣布。

對大眾“發(fā)表宣言”，塑造沒有退路的狀態(tài)。

重點一：對大眾或特定的人“發(fā)表宣言”。

重點二：意識到“監(jiān)視點”。

重點三：與其他的“開關(guān)”并用。

例：

1、寫日記——在網(wǎng)絡博客對朋友宣告進展并每天更新。

2、早起——對主管、同事宣布“每天七點上班”。

3、戒煙——對主寫、太太宣布“一輩子都不再抽煙”。

處罰型開關(guān)十：處罰游戲。

利用處罰游戲，擊退每天偷懶的借口。

重點一：下決心處罰自己。

重點二：與自己約定或與他人約定。

重點三：留下“契約書”。

例：

1、戒煙——抽一支煙零用錢就減半。

2、日記——一天沒寫日記就要做俯臥撐30個。

3、早起——七點沒到公司，那天就負責打掃廁所。

處罰型開關(guān)十一：設定目標。

設定目標，引發(fā)達成目標的愿望。

重點一：設定大目標。

重點二：設定小目標。

重點二：與其他“開關(guān)”并用。

例：

1、節(jié)約——每個月存兩萬日元，年底去出國游。

2、學習英文——一年后TOELC考800分。

3、閱讀——一個月讀10本書，一年讀完120本書。

處罰型開關(guān)十二：強制力。

通過與他人約定、限定時間等，逼迫自己進入“不得不做”的狀況。

重點一：雇用專家。

重點二：塑造有限的環(huán)境。

例：

1、學習英語——預定英語私人課程。

2、運動——報名參加長跑比賽。

3、節(jié)約——錢包里只放2000日元。