? ? 我一直想寫點(diǎn)兒東西，但不知道要寫些什么，今年突然瘦下來了，就寫寫這個(gè)經(jīng)歷吧！

? ? 我是一名青年人，身高中等，顏值和身材還算過得去，瘦身前大多時(shí)候：冬春季節(jié)體重波動(dòng)在110-116斤間，夏秋季節(jié)體重波動(dòng)在105-108斤間，瘦身后大多時(shí)候：體重波動(dòng)在92-96斤間。2020年12月瘦身前體重在106斤左右，12月開始被指派到了新的崗位上做事，24小時(shí)值班制，需要上夜班，基本是白加黑，每周上六天，休一天，晚上有值班室可休息。每天都馬不停蹄、忙到飛起，雜七雜八的事情比較多，都需要去處理、協(xié)調(diào)和解決，至于每天能休息幾個(gè)小時(shí)要看實(shí)際情況，有時(shí)候通宵達(dá)旦，有時(shí)候48小時(shí)總共休息5-6小時(shí)，有時(shí)候24小時(shí)休息3-4小時(shí)或5-6小時(shí)，睡眠很不規(guī)律，生物鐘也被迫打亂。每天三餐也不規(guī)律，忙得時(shí)候基本顧不上吃飯，早飯基本沒吃過，午飯和晚飯大多時(shí)候都點(diǎn)外賣（雖然知道不衛(wèi)生、不干凈、不健康，但也沒辦法），偶爾去食堂吃，有時(shí)候太忙錯(cuò)過了飯點(diǎn)兒那天就吃一頓（吃飯時(shí)間可能是半夜或凌晨了），一般我菜吃得多而米飯或主食吃得比較少，能量的攝入減少。期間還會經(jīng)常跑來跑去，走路比較多，步數(shù)比較多，這也算是運(yùn)動(dòng)吧，也會增加能量的消耗。還有那無形的需要自己無條件承受的巨大精神和心里壓力，先后經(jīng)歷過新奇、開心、快樂、憧憬、向往、充實(shí)、豐富、痛苦、悲傷、委屈、辛酸、壓抑、苦悶、震驚、詫異、恐懼、擔(dān)憂、掙扎、無奈、無助等心里歷程，晚上睡覺時(shí)有時(shí)候會有大腿脂肪被消耗的感覺。就這樣，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地度過了艱難的這三個(gè)月，看到我的朋友都說我瘦了或說我好瘦，然后我稱了體重為94斤左右（毛重），以前想瘦怎么也瘦不下來，對我而言，這也算是意外的一項(xiàng)收獲吧，還有成長和進(jìn)步，也挨過批評，欣慰地是順利地挺過來了。

? ? 對我而言，這段經(jīng)歷是寶貴的，是刻骨銘心的，也是不可替代的。一分耕耘，一分收獲，成長不可避免地伴隨著陣痛的發(fā)生。哪有什么感同身受，針不扎在自己身上，你永遠(yuǎn)不曉得有多痛，有些東西，只有自己親身經(jīng)歷過才會懂得和珍惜。生活不易，且行且珍惜。

? ? 體重指數(shù){BMI}＝體重（kg）/身高2（m2），我國成年人BMI正常參考范圍：18.5≤BMI≤23.9，BMI＜18.5kg/m2為消瘦（營養(yǎng)不良），BMI≥24kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖，男性腰圍≥85cm和女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。標(biāo)準(zhǔn)或理想體重（IBW（kg））＝身高（cm）－105或IBW（kg）＝{身高（cm）－100}×0.9（男性）或0.85（女性）。

? ? 無論是消瘦還是肥胖均需排除病理性因素導(dǎo)致的，建議大家減肥瘦身需理性、科學(xué)、合理。肥胖的治療的兩個(gè)主要環(huán)節(jié)是減少熱量攝取及增加熱量消耗。強(qiáng)調(diào)以飲食、運(yùn)動(dòng)、行為為主的綜合治療，必要時(shí)輔以藥物或手術(shù)治療，繼發(fā)性肥胖癥應(yīng)針對病因進(jìn)行治療。營養(yǎng)療法：控制總進(jìn)食量，采用低熱卡、低脂肪飲食，避免油炸食品、方便食品、快餐、奶茶、巧克力、零食等，少吃甜食，少吃鹽（清淡），適當(dāng)增加膳食纖維、非吸收食物及無熱量液體以滿足飽腹感。酌情體力活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，盡量創(chuàng)造多活動(dòng)的機(jī)會、減少靜坐時(shí)間，鼓勵(lì)多步行。藥物治療和手術(shù)治療需在有適應(yīng)癥、無禁忌癥的情況下咨詢專科醫(yī)師。規(guī)律作息，不熬夜，遠(yuǎn)離垃圾食品，健康飲食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重將不是夢。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2021-9-12? ? 個(gè)人原創(chuàng)