今天讀到《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》，剛好參加拆書幫的RIA培訓，用這種方法嘗試一下，以便讓知識內(nèi)化為己用。

原文如下

在培養(yǎng)習慣的過程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。所以，為了不眼睜睜地招來失敗，在培養(yǎng)習慣時，請檢視自己是否確實遵守以下三項原則。

一、鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）

失敗的第一個原因是太貪心，想同時培養(yǎng)兩種習慣。

例如，很多人在減肥時，通常會同時進行飲食控制與運動，這是最典型的高失敗率的例子。因為，習慣引力會針對不同的習慣產(chǎn)生作用，如果同時培養(yǎng)多項習慣，就會承受多倍“習慣引力”。因此，除非你的意志力堅強過人，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的。

若要培養(yǎng)習慣，請先挑戰(zhàn)一項習慣，等達成目標之后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項習慣吧。千萬不要太貪心啊。

二、堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）

失敗的第二個原因就是行動規(guī)則太多、太復雜。

以學英文為例，假設(shè)你設(shè)定了以下的行動規(guī)則：

■你在電車上練聽力■每周上兩次英語對話課 ■利用零碎時間背單詞

■晚上花一個小時學語法■周六、日花 5個小時念托業(yè)（TOEIC）

就算你只鎖定一項習慣，但是行動規(guī)則太復雜，光是記就記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難。復雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。建議讀者先決定一項最有效的行動，先將這項行動化為習慣。若要做到這點，就要廣搜信息，聽聽該領(lǐng)域的專家或旁人的建議。

三、不要太在意結(jié)果

失敗的第三個原因是過度在意結(jié)果，導致行動節(jié)奏被打亂。

例如，本來設(shè)定在三個月內(nèi)將TOEIC的分數(shù)提高200分，所以開始培養(yǎng)每天學習兩小時的習慣。即便如此，一個半月之后模擬考分數(shù)也只增加了50分。這時，對于這樣的結(jié)果你會感到焦慮，所以決定每天早上多背一個小時單詞，在去公司的路上練習聽力，周六、日花5個小時認真寫作業(yè)。就算你這么做，我也可以預(yù)見你的計劃太過勉強而可能導致失敗。

另外，以減肥為例。如果你每天都稱體重，看到每個月體重只減了1-2公斤會感到很焦急?；蛟S各位讀者也有類似的經(jīng)驗。這時你可能會為了想早點達到目標而不吃中餐，或是每天只攝取1200卡路里熱量，采取極端的減肥手段。當然，這么做可以暫時收到成效。不過，后面隨之而來的，就是讓人更不能忍受的反彈。

就算一個月體重只減一公斤，以這樣的速度持續(xù)推進計劃，六個月就能減6公斤，這也是很大的成果，而且還不容易反彈。

以專注目標來提高動力是很有用的，我也肯定這樣的做法，不過，前提是絕對不能打亂習慣的行動節(jié)奏。首先應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習慣本身才對。

我的理解

這段文字給我們介紹了培養(yǎng)習慣應(yīng)該遵循的3項原則——鎖定一個習慣、堅持有效行動、不要太在意結(jié)果，要專注目標來提高動力，不要打亂習慣的行動步驟，培養(yǎng)習慣本身也很重要。

只有解決了這個問題，我們在培養(yǎng)習慣過程中才能提高成功率。很多人在培養(yǎng)習慣過程中，同時培養(yǎng)多個習慣，最終導致半途而廢，有些在行動中設(shè)置了很多規(guī)則，導致行動無法進行，有的則追求速成，短期內(nèi)沒有達到預(yù)定目標就輕易放棄，這些都是我們在培養(yǎng)習慣過程中的“攔路虎”，必須要堅決摒棄，否則你的習慣養(yǎng)成將遙遙無期。

要想設(shè)計我們的行為模型，我們可以從以下三個步驟著手：

第一步：專注目標。每次就鎖定一個目標，不要貪心，飯要一口一口地吃，路要一步一步地走，不要貪多求全，只會適得其反。

第二步：堅持行動。堅持行動過程中要制定簡單易行的行動規(guī)則，切忌規(guī)則過多、過于復雜，這樣只會令行動不方便執(zhí)行，導致行動失敗。

第三步：不要急于求成。不要一開始行動就去追求目標結(jié)果，過度在于結(jié)果，會打亂行動節(jié)奏，不利于習慣的養(yǎng)成。

這種方法適用于有目標、有計劃且不急于求成的人，貪多求全、渴望速成的人此法不適用。

我的經(jīng)驗

我已經(jīng)堅持早起運動健身已經(jīng)8個多月了，身體健康程度明顯改善，唯獨減脂這個目標改變不是很明顯。在健身社群小伙伴的裹挾之下，我做了一個我以前完全不敢嘗試的決定：跑步減脂。原來的我一提到跑步，那簡直是要了我的小命（大一時候曾經(jīng)因跑步高燒幾天不退，嗓子像要冒煙的感覺），但在健身營沉浸這么久，現(xiàn)在感覺不是特別懼怕跑步了，定了就得行動，要不然減脂的目標就要泡湯了。

?我已經(jīng)十幾年沒有跑步了，現(xiàn)在跑上幾百米就上氣不接下氣，一開始有想要放棄的念頭，但是為了自己的健康，再難也得堅持，起初一個周跑跑停停，雖然喘得厲害，但總算邁出了最難的一步，當時我制定的行動規(guī)則是：跑到身體覺得難受就停下來，但是這樣真的估計難以堅持下去，于是我咨詢了我們社群里的相關(guān)專家，他建議我以心率來控制跑步的節(jié)奏，以我現(xiàn)在的年齡，心率不要超過145（180減去年齡）即可，保持在有氧耐力的狀態(tài)下跑步，既燃脂又養(yǎng)心，對健康很有幫助。

?聽從了專家的建議，我最近一個周都是用心率來檢測跑步節(jié)奏，果然跑步體驗比之前好了很多，感覺跑下來沒有原來那么累，自然也就不抗拒跑步了，從決定跑步到現(xiàn)在有22天了，我每天都堅持早起跑步，以心率來控制節(jié)奏，雖然只減了1公斤不到，但是我堅信，只要我堅持下去，減脂目標終將達成。

反思：

做到好的地方：一是目標很明確——減脂，二是規(guī)則很簡單——心率控制節(jié)奏，心率超了就停下來慢走，心率在控制范圍內(nèi)就保持慢跑狀態(tài)，簡單易行；三是不急于求成，現(xiàn)在跑步減脂計劃已經(jīng)執(zhí)行了快一個月，雖然才減了1公斤不到，但我不會打亂我的計劃。

做到不好的地方：減脂是一門科學，要加強學習，加強跑步健身方面知識的學習，防止跑步過程中發(fā)生意外情況能夠及時處置。

我的目標

在未來的12個月之內(nèi)，我將運用跑步減脂的方法，減脂10公斤，將體重控制在60公斤以下。

我的行動

專注減脂目標，采用跑步減脂，用心率控制跑步節(jié)奏，每天早上6點至6點40之間，到體育館跑步，每天5公里，每個月稱重一次，每個月的減重目標0.8-1公斤。

獎懲：

如果達不成目標，分析未完成原因，適當調(diào)整目標；如果圓滿完成目標，獎勵自己一部新手機。